วิธีดูแลตัวเองในชีวิตประจำ สำหรับคนเป็นโรคโครห์น(Crohn) หรือกำลังเผชิญภาวะอักเสบในลำไส้ ! 

โรค Crohn (โครห์น)

สารบัญ

สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาและเผชิญกับภาวะอักเสบในลำไส้นั้นเรียกได้ว่ามีความทรมาณไม่น้อย และส่งผลต่อชีวิตประจำวันด้วยเช่นกัน แต่ทุกคนสามารถจัดการได้เพราะในครั้งนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับวิธีดูแลตัวเองในชีวิตประจำ สำหรับคนเป็นโรคโครห์น(Crohn) หรือกำลังเผชิญภาวะอักเสบในลำไส้ ! 

 เพื่อให้คุณได้ทราบถึงเคล็ดลับในการดูแลตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังอยู่กับโรคโครห์น ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระที่น่าสนใจพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้

โรคโครห์น 1
โรคโครห์น 2

โรคโครห์น

ภาวะการอักเสบเรื้อรังนี้ยังสามารถทิ้งร่องรอยไว้กับสุขภาพจิตของคุณได้ รวมถึงลำไส้และสภาพจิตใจของคุณที่อาจได้รับผลกระทบ  อาการของโครห์นสามารถนำไปสู่ความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ เมื่อคุณเครียด วิตกกังวล หรือหดหู่ อาการของคุณก็มีแนวโน้มที่จะยิ่งลุดลามมากขึ้น 

จากการวิจัยปี 2019 คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆดังต่อไปนี้ เพื่อจัดการกับความรู้สึกของคุณ รวมถึงพฤติกรรมที่ดีสุขภาพได้ และอีกหลายอย่างที่ช่วยทั้งร่างกายและจิตใจของคุณในขณะที่กำลังเผชิญกับภาวะเหล่านี้  การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ และการทำสมาธิ สามารถช่วยควบคุมทั้งอาการของโครห์นและระดับความเครียดได้

กิจวัตรการดูแลตนเองคืออะไร

การดูแลตนเองคือวิธีจัดการกับสภาพร่างกายและรับมือกับความท้าทายที่เกิดขึ้น หรือความเครียดที่เกิดจากโรคโครห์น ซึ่งรวมถึงการรับประทานยาและปฏิบัติตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การดูแลตนเองเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับโรคโครห์น และผลกระทบต่อให้เข้าใจอย่างถ่องแท้ช่วยคุณได้ 

 เมื่อคุณเริ่มให้ความสนใจกับอาการของคุณ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอะไรที่ทำให้อาการแย่ลงหรือดีขึ้น และอาการเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร

ด้วยความรู้นี้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อชะลอโรคโครห์นและจัดการกับอาการของมันได้ การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ช่วยลดผลกระทบของสภาวะต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

กิจวัตรการดูแลตนเองของคุณอาจรวมถึง ตั้งเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้ยาของคุณ ตัดอาหารที่ทำจากนมเมื่อคุณอยู่ในเปลวไฟ วางแผนการเข้าห้องน้ำระหว่างวัน การจัดตารางออกกำลังกายเป็นกิจวัตรของคุณ

เข้านอนแต่หัวค่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ และใช้การฝึกสมาธิ

ประโยชน์ของกิจวัตรการดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคโครห์น

ประโยชน์ของกิจวัตรการดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคโครห์น

การดูแลตัวเองสามารถช่วยให้คุณจัดการกับโรคโครห์นได้ดีขึ้น การวิจัยจากแหล่งที่เชื่อถือได้ในปี 2559 พบว่าผู้ที่ดูแลตนเองอย่างดีจะมีอาการของโครห์นน้อยลง พวกเขาไม่จำเป็นต้องไปโรงพยาบาลหรือเปลี่ยนแผนการรักษาบ่อยเท่ากับคนที่ไม่ได้ใช้กลยุทธ์การดูแลตนเอง

การทบทวนการศึกษา 9 ชิ้นในปี 2019 พิจารณาถึงเทคนิคการดูแลตนเองแบบต่างๆ ที่ใช้โดยเด็กและวัยรุ่นที่เป็นโรคโครห์น นักวิจัยพบว่าคนหนุ่มสาวลองใช้กลยุทธ์ต่างๆ เพื่อจัดการกับอาการของตนเอง ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนอาหารไปจนถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

ผู้เขียนการศึกษาตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่ากลยุทธ์รวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ในการจัดการโรคโครห์นด้วยตนเอง เป็นเรื่องยากสำหรับนักวิจัยที่จะบอกได้ว่ากลยุทธ์ใดได้ผลดีที่สุด เนื่องจากมีการศึกษาเกี่ยวกับเทคนิคการดูแลตนเองไม่เพียงพอ

เทคนิคต่างๆ อาจใช้ได้ผลดีกว่าสำหรับบางคน คุณอาจต้องลองสองสามวิธีเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการอาการของ Crohn ของคุณ

สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ
สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ 2

สร้างกิจวัตรการดูแลตนเองของคุณ

อาการของ Crohn ทั่วไปที่ต้องติดตาม ได้แก่ ท้องเสีย อุจจาระเป็นเลือด ปวดท้อง แก๊สในกะพาะ มีความเหนื่อยล้าบ่อยๆ ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงจำเป็น 

เคล็ดลับการดูแลตนเองบางประการที่คุณสามารถลองจัดการกับโรคโครห์นได้ โดยสังเกตอาการ การติดตามอาการของคุณช่วยให้คุณเริ่มเห็นรูปแบบ คุณจะได้เรียนรู้ว่ากิจกรรมใดที่ทำให้อาการของคุณแย่ลงและเมื่อเกิดเปลวไฟขึ้น คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อสนทนากับแพทย์อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

 ประยุกต์อาหารของคุณให้ดหมาะสม 

 ประยุกต์อาหารของคุณให้ดหมาะสม 

ทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ประโยชน์ของอาหารเฉพาะสำหรับโรคโครห์น แผนการกิน IBD บางอย่างจะกำจัดธัญพืชทั้งหมด คนอื่นๆ ให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และอาหารจากพืชที่ไม่ใช่ธัญพืช เช่น ผลไม้และพืชตระกูลถั่ว

อาหารบางชนิดเป็นที่รู้กันว่ากระตุ้นให้เกิดอาการของโครห์น อาหารกระตุ้นทั่วไป ได้แก่ ผลไม้ที่มีผิวอยู่

ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบรอกโคลี ผลิตภัณฑ์นม แอลกอฮอล์น้ำตาลที่พบในหมากฝรั่งและขนมหวานที่ ปราศจากน้ำตาล อาหารหวาน ไขมันสูง และอาหารรสจัด แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การจดบันทึกอาการสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงการเลือกรับประทานอาหารกับอาการวูบวาบได้ การทดลองกับอาหารต่างๆ สามารถช่วยให้คุณพบอาหารที่มีสารอาหารที่สมดุลและช่วยให้อาการของคุณดีขึ้น

ใช้ยาของคุณ
ใช้ยาของคุณ 2

ใช้ยาของคุณ

ยาช่วยควบคุมการอักเสบ พวกเขาสามารถทำให้โรคของ Crohn สงบลงและเก็บไว้ที่นั่นได้ การลืมรับประทานยาหรือเลิกใช้ยาอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค

ในการศึกษาปี 2559 จากผู้ป่วย IBD จำนวน 500 คน พบว่าหนึ่งในสามของผู้ที่ไม่ปฏิบัติตามแผนการรักษามีอาการกำเริบ ความหลงลืมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ข้ามปริมาณ การตั้งปลุกในโทรศัพท์ช่วยให้คุณจำได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานยาต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นก็ตาม หากคุณมีผลข้างเคียงที่รบกวนจิตใจ ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์

ผ่อนคลาย

ผ่อนคลาย

การมีชีวิตอยู่กับภาวะสุขภาพเรื้อรังอาจทำให้เครียดได้ การฝึกสติช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายร่างกาย สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการทำสมาธิ โยคะ ฝึกการหายใจลึก ๆ และหายใจอย่างถูกวิธี การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และคุณภาพชีวิต พวกมันอาจมีผลโดยตรงต่อโรคของคุณเช่นกัน 

ซึ่งจากการศึกษาขนาดเล็กในปี 2020 พบว่าโปรแกรมการฝึกสติลดเครื่องหมายของการอักเสบในเลือดของผู้ที่เป็นโรค IBD

ตื่นตัวและสังเกตตัวเองอยู่เสมอ 

ตื่นตัวและสังเกตตัวเองอยู่เสมอ 

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำในช่วงที่ไฟลุกเป็นไฟ แต่เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินหรือขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด และอาจช่วยควบคุมการอักเสบได้

การมีร่างกายที่แข็งแรงนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณและสำหรับการจัดการ IBD การศึกษาขนาดเล็กในปี 2021 ของผู้ที่เป็นโรคโครห์นพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าจะมีอาการรุนแรงน้อยกว่า ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรถามแพทย์ว่าโปรแกรมใดปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ และอย่าลืมรักษาความชุ่มชื้นเมื่อคุณออกกำลังกาย

เมื่อคุณป่วยเป็นโรคเรื้อรัง การรู้ว่ามีคนที่คอยช่วยเหลือคุณก็สามารถช่วยได้ การสนับสนุนอาจมาจากเพื่อน ครอบครัว หรือคนรักของคุณ หรือถูกล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่คุณไว้ใจและบอกให้พวกเขารู้เมื่อคุณต้องการให้พวกเขาเข้ามาช่วยเหลือ 

การศึกษาได้เชื่อมโยงการสนับสนุนทางสังคมที่สูงขึ้นกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคโครห์น หากคุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่าที่คนรอบตัวสามารถให้ได้ ให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนโรคโครห์นหรือพูดคุยกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษา

ดังนั้นการดูแลตนเองจึงเป็นส่วนสำคัญในการจัดการโรคโครห์น ควบคู่กับการใช้ยาและการผ่าตัด การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การออกกำลังกาย การรับการสนับสนุน และการรักษาตามแผนการรักษาสามารถช่วยให้สภาวะนี้เครียดน้อยลงและจัดการได้ง่ายขึ้น

วิธีดูแลตัวเองในชีวิตประจำ

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเคล็ดลับวิธีดูแลตัวเองในชีวิตประจำ สำหรับคนเป็นโรคโครห์น(Crohn) หรือกำลังเผชิญภาวะอักเสบในลำไส้ ! ที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้น่าจะทำให้ท่านผู้อ่านได้ทราบถึงประโยชน์ของบทความนี้แล้วใช่ไหมล่ะคะ อย่างไรก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆ และคนที่คุณรักได้เช่นกันแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไป สำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

www.healthline.com

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง