เมื่ออายุมากขึ้นย่อมเป็นเรื่องธรรมดาที่ความโรยลา ก็มักจะเข้ามาทักทายแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเมื่ออายุมากแล้วจะต้องปล่อยตัวให้ชราลงไปซะทีเดียว เพราะในวันนี้เราจะมาบอกถึงเคล็ดลับ วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ เพื่อต่อสู้กับความแก่ที่อาจกำลังมาเยือน !เพื่อให้คุณได้สามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้ง่ายยิ่งขึ้น ทั้งนี้เพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพของคุณให้แข็งแรงและคุณจะทราบว่า เราสามารถลืมตัวเลขที่มีหน้าที่เพียงบ่งบอกอายุของเราได้แบบไม่ยากเลย และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเคล็ดลับที่น่าสนใจพร้อมกับวิธีในการปฏิบัติเพื่อดูแลตัวเองกันดีกว่า
หากคุณปวดเมื่อยเล็กน้อย
ไม่ว่าจะเป็นอาการบาดเจ็บเก่าที่กำเริบหรือเริ่มเป็นโรคข้ออักเสบ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกปวดเมื่อยบ่อยขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การเคลื่อนไหวเป็นประจำสามารถบรรเทาอาการปวดและทำให้ข้อต่อของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ลองออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ว่ายน้ำ โยคะ และไทชิ แผ่นประคบร้อนหรือถุงน้ำแข็งก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ช่วยบรรเทาเพียงพอ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)
ดูแลเรื่องริ้วรอย
สิ่งเหล่านี้จะปรากฏขึ้นเมื่อผิวของคุณบางลง แห้งขึ้น และยืดหยุ่นน้อยลง แต่บางสิ่งอาจทำให้แย่ลงได้ เช่น การสูบบุหรี่และรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดหรือเตียงอาบแดด เพื่อลดสัญญาณแห่งวัยเหล่านี้ ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด และถ้าคุณสูบบุหรี่ ให้เลิกสูบบุหรี่ และเพิ่มเติมผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางชนิด เช่น มอยส์เจอไรเซอร์หรือเรตินอยด์ตามใบสั่งแพทย์ เพราะอาจทำให้เห็นริ้วรอยของคุณลดน้อยลงได้ แต่คุณจะต้องให้เวลาสำหรับดูผลลัพธ์ เพราะส่วนใหญ่ต้องใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ถึง 3 เดือนในการแสดงผลลัพธ์ แพทย์ผิวหนังสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับคุณ
หลีกเลี่ยงภาวะผิวแห้ง
การป้องกันแสงแดดและการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยแก้ปัญหานี้ได้เช่นกัน ดังนั้นจะคอยดูว่าคุณดื่มแอลกอฮอล์มากแค่ไหน เพราะการดื่มมันสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้ คุณควรอาบน้ำหรือแช่ตัวในน้ำร้อยให้น้อยกว่า 10 นาทีและใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อนจัด จากนั้นให้ทามอยส์เจอไรเซอร์ที่มีน้ำมันเป็นส่วนประกอบหนักทั่วร่างกายทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงความแห้งอันนำความเหี่ยวมาสู่ผิวของเีราได้ หากไม่อยากแก่เร็วต้องหลีกเลี่ยงภาวะผิวแห้งด้วยเช่นกันนะคะ
การสูญเสียกล้ามเนื้อ
หลายคนสูญเสียความแข็งแรงและความอดทนเมื่ออายุมากขึ้น แต่เหตุผลจริงๆ แล้วไม่ได้เกี่ยวกับกระบวนการชรา เพราะหลายคนเพิ่งหยุดการทำงานของกล้าม ดังนั้นอย่าลืมดูว่าคุณสามารถเริ่มการฝึกปฏิบัติท่ากายบริหารต่างๆด้วยน้ำหนักเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของคุณได้หรือไม่ หากได้การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน การทำสวน หรือว่ายน้ำ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ดังนั้นเราต้องตั้งเป้าไว้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งออกเป็นสองช่วงๆ ละ 15 นาที หากวิธีนี้ได้ผลดีกว่าสำหรับคุณ
การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ
ความต้องการหลับตาของคุณไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ความสามารถในการรับมันทำได้ ผู้สูงอายุมักจะหลับยากขึ้น การหลับลึกอาจสั้นลงและตื่นกลางดึกบ่อยขึ้น อาจเป็นผลมาจากกาแฟและแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้ได้ ดังนั้นการลดปัญหาเหล่านี้สามารถช่วยได้ และสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมสภาวะสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือกรดไหลย้อน ปรึกษาแพทย์หากคุณมักมีปัญหาในการนอนหลับ
ความผิดพลาดของหน่วยความจำ
พวกเขาอาจรู้สึกตื่นตระหนก แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามปกติ สมองของคุณเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อการจดจำสิ่งต่างๆ ได้ดี คุณอาจต้องใช้เทคนิคบางอย่าง เช่น จดรายการ ทำตามกิจวัตร และวางรายการในที่ที่กำหนด แต่นิสัยบางอย่างก็อาจช่วยให้ความจำของคุณคมชัดได้ยิ่งขึ้นตัวอย่างเช่น การอยู่กับเพื่อนและครอบครัวมักจะช่วยเพิ่มพลังสมองของคุณ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน
น้ำหนักมากขึ้นและ อ้วนขึ้น
เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีได้ดีเหมือนเคย แต่คุณสามารถตอบโต้การเผาผลาญที่ช้าลงได้ด้วยการเพิ่มความกระฉับกระเฉง ดังนั้นให้คุณเฝ้าดูว่าคุณกินอะไรและมากแค่ไหน กินผัก ผลไม้ และโปรตีนไร้ไขมันเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณหรือเปล่า นอกจากนี้คุณควรจำกัดน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง และอย่าลืมคอยสังเกตขนาดชิ้นส่วนในการกินให้ดีด้วยเช่นกัน เพราะมันมีผลต่อสุขภาพของคุณ
การเปลี่ยนแปลงกิจกรรมทางเพศของคุณ
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ภาวะช่องคลอดแห้ง และอาการอื่นๆ ที่มีแนวโน้มมากขึ้นตามอายุอาจทำให้เรื่องเพศเป็นเรื่องท้าทายได้ อย่าลืมลองพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ และถ้าคุณต้องการลองใช้วิธีต่างๆ ในการทำความสนิทสนมกันมากกว่าที่เคยเป็น ผลิตภัณฑ์ที่ขายตามเคาน์เตอร์เช่นสารหล่อลื่นในช่องคลอดสามารถช่วยแก้ปัญหาบางเรื่องได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถถามแพทย์ว่ามียาใดบ้างที่คุณควรลอง แต่การรักษาสุขภาพโดยรวมก็ช่วยได้เช่นกัน และที่สำคัญคือการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฮอร์โมนเพศ รวมถึงช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย
ปัสสาวะบ่อยขึ้น
กระเพาะปัสสาวะและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอลงตามอายุ ปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น ต่อมลูกหมากโต อาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้ การออกกำลังกายอย่างการบีบกล้ามเนื้อของคุณบริเวณช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังพยายามกลั้นปัสสาวะประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง ประมาณสามครั้งต่อวันจะช่วยได้ อีกทั้งอาหารของคุณสร้างความแตกต่างได้ด้วยการรับไฟเบอร์ให้มากๆ และจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำอัดลม และคาเฟอีน หากคุณมีปัญหาในการกลั้นปัสสาวะ ปัสสาวะเล็ด จำเป็นต้องฉี่กะทันหันหรือปวดเมื่อไป ควรไปพบแพทย์ไม่ควรปล่อยไว้
ทำงานอยู่เสมอ
เป็นเรื่องง่ายที่จะเบื่อหากคุณตกอยู่ในกิจวัตรที่คาดเดาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรมากนักเป็นเวลาหลายปี และคุณอาจต้องจดจ่ออยู่กับที่นานๆ ให้ลองแยกออกจากตารางประจำวันของคุณ เพื่อหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หากคุณเกษียณแล้ว คุณอาจคิดถึงงานพาร์ทไทม์หรืองานชั่วคราว สามารถเพิ่มสุขภาพจิตและผลกำไรของคุณได้ในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้การสร้างศิลปะเล็กๆน้อยๆจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่เบื่อ
รู้สึกเหงา
ไม่ว่าลูกๆ ของคุณจะย้ายออกไปหรือคุณเกษียณจากงาน คุณอาจใช้เวลาอยู่กับผู้คนน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกโดดเดี่ยว ให้พูดคุยกับเพื่อน ครอบครัว และเพื่อนบ้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ รวมถึงการเป็นอาสาสมัครเพื่อการกุศลหรือกลุ่มตามความเชื่อ แค่เขียนจดหมายก็ช่วยให้ชีวิตทางสังคมของคุณดีขึ้นได้ หรือเลี้ยงสัตว์เลี้ยงก็สามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้เช่นกัน การพาสุนัขเดินเล่นทุกวันเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเป็นโอกาสพบปะผู้คน
รักษาสุขภาพของคุณให้ดีที่สุด
ผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีปัญหาสุขภาพอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น โรคหัวใจหรือเบาหวาน หากคุณเป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องไปตรวจสุขภาพเป็นประจำ กรอกใบสั่งยาให้ครบถ้วน และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด การตรวจร่างกายเป็นกุญแจสำคัญแม้ว่าคุณจะไม่มีโรคประจำตัว คุณจึงสามารถตรวจพบปัญหาต่างๆ ได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และรับคำแนะนำในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ
ได้บอกถึงเคล็ดลับ วิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ เพื่อต่อสู้กับความแก่ที่อาจกำลังมาเยือน ! ให้คุณได้ทราบกันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้ว อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าเรื่องราวนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ และหวังว่าคุณจะสามารถนำเนื้อหาสาระเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประโยชน์นะคะ แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพแข็งแรงในทุกๆวันพวกเราทีมงานขอเป็นอีกหนึ่งกำลังใจให้กับคุณค่ะ
