Search
Search
Search
Close this search box.

พฤติกรรมของคนสุขภาพดีที่มักจะทำเป็นนิสัย ฝึกได้ไม่ยาก ! 

สุขภาพ

สารบัญ

อยากรู้ไหมว่าคนสุขภาพดีส่วนใหญ่แล้วเขามีพฤติกรรมในการใช้ชีวิตหรือเลือกรับประทานอย่างไรบ้าง  ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาพูดถึง พฤติกรรมของคนสุขภาพดีที่มักจะทำเป็นนิสัย ฝึกได้ไม่ยาก ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่ต้องการหันมาดูแลรักษาสุขภาพกันมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอนซึ่งสิ่งที่เราได้นำมาฝากกันในครั้งนี้ล้วนแล้วแต่มีหลากหลายวิธีและหลากหลายพฤติกรรมที่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีได้ด้วยเช่นกันหากอยากทราบกันแล้วว่าเนื้อหาสาระที่น่าสนใจในครั้งนี้จะมีอะไรบ้างอย่ารอช้าเข้ามารายละเอียดไปพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้ 

การรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

การรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าอาหารเช้านั้นสำคัญมากเพียงใด เนื่องจากมันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ที่เคยมีแพทย์และผู้เชี่ยวชาญต่างๆเคยบอกว่าอย่างมากมายเนื่องจากมันกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้คุณหยุดไม่ให้ต้องการรับประทานอาหารที่มากเกินไปในมื้อหลัง  นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพจะทำงานได้ดีกว่าในที่ทำงาน และเด็กที่รับประทานอาหารเช้าทำคะแนนการทดสอบได้สูงกว่า หากอาหารจานใหญ่ไม่เหมาะกับคุณ ให้ใช้กราโนล่าแท่งหรือผลไม้สักชิ้น แต่ขอร้องว่าคุณอย่าเพิ่งมองข้ามมันเนื่องจากมันมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณจริงๆ หรือหากคุณรับประทานกราโนล่าไม่ได้คุณอาจรับประทานน้ำเต้าหู้หรือโจ๊กเบาๆในมื้อเช้า หรือหากยังรับประทานไม่ได้อีกคุณก็รองท้องด้วยไข่ต้มสัก 1 ฟอง รองท้องด้วยไข่ต้มสัก 1 ฟอง กับนมอะไรก็ได้ที่ฉันชอบสัก 1 กล่อง เพียงเท่านั้นก็จะสามารถลดปริมาณในการหิวของคุณในมื้อต่อไปได้ และทำให้คุณสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอดีในทุกๆมื้อด้วยเช่นกัน

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

วางแผนมื้ออาหารของคุณ

มันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและเงินในระยะยาว ที่สำคัญคือเมื่อคุณทราบแผนการสำหรับอาหารมื้อต่อไปแล้วมันยังจะทำให้คุณสามารถทราบถึงประโยชน์ที่ได้รับจากมื้อนั้นๆอีกด้วย สมมติว่าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจังแน่นอนว่าการเตรียมอาหารให้เหมาะสมกับมื้ออาหารของคุณในแต่ละมื้อนั้นย่อมเป็นการพิจารณาถึงสารอาหารและคุณประโยชน์ที่คุณได้รับซึ่งมันมีผลต่อการลดน้ำหนักของคุณได้จริง ดังนั้นหากเป็นไปได้เมื่อถึงช่วงเวลาที่ต้องการลดน้ำหนักแล้วเราก็คุณควรเลือกเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ 

โดยการเริ่มลดบริโภคน้ำตาลหรือแป้งให้น้อยลงจากนั้นตามด้วยการรับประทานโปรตีนและวิตามินให้มากยิ่งขึ้น ซึ่งวิธีเหล่านี้ก็ไม่ยากคุณอาจเลือกทำข้าวกล่องมื้อกลางวันไปรับประทานที่ทำงานได้ด้วยตนเองดีกว่าคุณต้องสั่งพิซซ่าหรือโดนัทอย่างเร่งรีบเพื่อรับประทานบนโต๊ะทำงานของคุณ วิธีทำข้าวกล่องมื้อกลางวันก็ไม่ยากคุณอาจจะเลือก อบเนื้อสักชิ้นไปพร้อมๆกับไข่ต้ม 2 ฟอง แต่ต้องอย่าลืมรับประทานมื้อเช้ามาให้อิ่มเสียก่อนล่ะ 

ดื่มน้ำเยอะๆ

ดื่มน้ำเยอะๆ

หลายคนอาจภาพกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยดื่มน้ำมากต่อวัน คุณทราบหรือไม่ว่าร่างกายคนเราไม่ควรปล่อยไว้ให้เกิดภาวะขาดน้ำเพราะมันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง  ดังนั้นหากคุณต้องการรักษาสุขภาพและต้องการดูแลสุขภาพอย่างจริงจังคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอเท่าที่ร่างกายของคุณต้องการ และหากว่าคุณอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจังคุณอาจเพิ่มปริมาณในการดื่มน้ำมากยิ่งขึ้นก็ได้และที่สำคัญคือควรเลือกดื่มน้ำสะอาดแทนการเลือกดื่มน้ำหวาน หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล เพราะนั่นอาจคือการเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดได้ 

หยุดพักออกกำลังกายบ้าง

หยุดพักออกกำลังกายบ้าง

หากคุณอยากมีสุขภาพดีนั้นการออกกำลังกายย่อมถือเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงได้นั่นเป็นความจริง แต่ก็ไม่ควรที่จะต้องหักโหมร่างกายให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทุกๆวัน เพราะควรให้ร่างกายของคุณได้พักบ้าง สำหรับวันที่พักอาจจะเพียงทำการยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ้างนิดหน่อยแต่สิ่งสำคัญคือควรฝึกลมหายใจเพื่อทำให้ปอดของคุณมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น คุณอาจพักการออกกำลังกายหนักๆสัปดาห์ละ 1 ครั้งหรือสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็ได้ อันนี้เพื่อทำให้ร่างกายของคุณได้ยืดหยุ่นไปพร้อมกับพักนั่นเอง และแน่นอนว่าสุขภาพของคุณจะแข็งแรง สำหรับผู้ที่ติดการออกกำลังกายในทุกๆวันคุณอาจลองเดินช้าๆโดยกำหนดเวลาเท่าที่คุณโอเคก็พอ แต่ไม่จำเป็นต้องวิ่งอย่างหนักหน่วงเพราะนั่นหมายความว่าข้อต่อของคุณไม่ได้พักเลย  

ออฟไลน์บ้าง

ออฟไลน์บ้าง

คุณตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดียของคุณบ่อยหรือไม่ มากน้อยเพียงใด แน่นอนว่าการอัปเดตล่าสุดของเพื่อนและครอบครัวของคุณทำได้เพียงแค่คลิกเดียว แต่คุณต้องการดูภาพอาหารมื้อล่าสุดของลูกพี่ลูกน้องของคุณจริงๆหรือ ดังนั้นหากทราบคำตอบแล้วว่าไม่ใช่คุณควรระวังหรือออฟไลน์โซเชียลของคุณในช่วงเวลาที่คุณควรนอนพักผ่อนเพราะการเขี่ยโทรศัพท์ไปมานั้นอาจทำให้คุณใช้เวลาล่วงเลยเป็นชั่วโมงจนทำให้นอนดึกเลยก็เป็นได้และพฤติกรรมเหล่านี้ยังไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่ต้องการรักสุขภาพและดูแลสุขภาพจริงๆแล้วก็คุณควรหยุดสนใจในเรื่องของ Social บ้างและควรออฟไลน์เพื่อเพิ่มเวลาส่วนตัวให้กับตัวเองโดยไม่ให้ใครทักคุณบ้าง

เรียนรู้สิ่งใหม่

เรียนรู้สิ่งใหม่

ทักษะใหม่ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรง คือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆไม่ว่าจะเป็นการลงทะเบียนสำหรับเรียนเต้นรำหรือลงทะเบียนเรียนสิ่งที่คุณชื่นชอบใน workshop นอกจากนี้คุณอาจจะเลือกการสร้างสรรค์ผลงานศิลปะในแบบที่คุณชื่นชอบโดยทำตาม YouTube หรือผู้รู้ที่คุณสามารถขอข้อมูลหรือขอความรู้ได้บ้าง เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพจิตใจที่ดีและที่สำคัญคือมีสมาธิได้มากยิ่งขึ้น หากคุณกำลังอยู่ในช่วงวัยสูงอายุกิจกรรมและการเรียนรู้ใหม่ๆเหล่านี้จะช่วยชะลอโรคความจำเสื่อมและพัฒนาสติปัญญาของคุณได้ดียิ่งขึ้น 

เลิกสูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่

หากคุณเป็นอีกหนึ่งคนที่ติดบุหรี่อย่างหนักแล้วขอแนะนำว่าคุณควรอดทนและตัดสินใจที่จะเลิกกันจริงๆเสียทีเพราะหากคุณเลิกได้แล้วนั่นคือการก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดี ตามด้วยร่างกายของคุณนั้นจะสามารถซ่อมแซมตัวเองได้อย่างรวดเร็วทันทีหลังจาก 20 นาที ของการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายของคุณ และแน่นอนว่าอัตราการเต้นของหัวใจและระบบหายใจของคุณจะดีขึ้นมาก

รักษาสมดุลของคุณ

รักษาสมดุลของคุณ

หากคุณอายุน้อยและยังมีเรี่ยวแรงในการทำกิจกรรมต่างๆอยู่คุณควรให้ความใส่ใจในการรักษาสมดุลของร่างกายไว้ให้ดี เพราะมันจะช่วยทำให้คุณลดการบาดเจ็บต่างๆได้  หรือหากคุณอายุมากขึ้นการรักษาสมดุลนั้นก็จะทำให้คุณกระฉับกระเฉงได้นานขึ้น และลดโอกาสที่คุณจะหกล้มและกระดูกหัก ไม่ว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไร ความสมดุลที่ดีหมายถึงกล้ามเนื้อดีขึ้น หัวใจแข็งแรงขึ้น และความมั่นใจที่มากขึ้น โยคะและไทเก็กเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงาน แต่ทุกอย่างที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ แม้กระทั่งการเดินก็สามารถช่วยได้ อย่างไรก็ตามเราอยากให้คุณได้ลองทำด้วยตัวเอง 

ฝึกสมาธิ 

ฝึกสมาธิ 

ซึ่งแน่นอนว่าการมีสมาธิย่อมเป็นเสริมสร้างสติให้กับเราได้คุณสามารถฝึกฝนสิ่งต่างๆเหล่านี้ได้อย่างเสมอในทุกๆวันเริ่มต้นจากการดมกลิ่นกุหลาบหยุดดมและพิจารณาเพียงใช้เวลาไม่กี่นาทีหรือทำสมาธิก่อนนอนไม่ว่าจะในอิริยาบถใดก็ได้เพราะมันจะช่วยทำให้คุณมีสติหลังจากนั้นก็จะสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและลดความเครียดต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในภายในจิตใจได้ อย่างไรก็ตามการฝึกสมาธิถือเป็นสมบัติของคนทุกคนที่สามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเองโดยไม่จำเป็นต้องให้ใครมาบังคับ และเราเชื่อว่าคุณต้องทำได้อย่างแน่นอน ไม่เชื่อก็ลองฝึกกันดูนะคะแล้วคุณจะทราบว่าโลกนี้เปลี่ยนไปหลังจากที่คุณได้ฝึกทำสมาธิบ่อยๆ 

พฤติกรรมของคนสุขภาพดีที่มักจะทำเป็นนิสัย 1
พฤติกรรมของคนสุขภาพดีที่มักจะทำเป็นนิสัย 2

ได้พาคุณมารู้จักกับเรื่องราวของ พฤติกรรมของคนสุขภาพดีที่มักจะทำเป็นนิสัย ฝึกได้ไม่ยาก ! กันไปเป็นที่เรียบร้อยแล้วอย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าคุณจะเป็นอีกหนึ่งคนที่มีสุขภาพดีและมีพฤติกรรมในการดูแลสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอนะคะ ทราวดีต้องขออนุญาตลากันไปก่อนแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไปขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ  

https://www.webmd.com/

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง