ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นำไปสู่สุขภาพดีในปี 2021

สารบัญ

ปีหน้าฉันจะสุขภาพดี แน่นอนครับว่าเป็นความตั้งใจของหลายๆคนที่คิดจะมีสุขภาพดี เพื่อที่มันจะได้นำพาร่างกายของเรานั้นไปทำในสิ่งที่เราอยากทำหรือตั้งเป้าหมายไว้ เพราะฉะนั้นปีหน้าเป้าหมายแรก คือการมีสุขภาพที่ดี

แต่ถ้ามันเป็นเพียงเป้าหมายที่อยู่แค่ในความคิด ก็คงไม่เกิดประโยชน์อะไร มันต้องมาพร้อมกับ ความตั้งใจอย่างแน่วแน่ เพราะการรักษาสุขภาพให้ยั่งยืนนั้น ต้องใช้การฝึก จนเกิดเป็นความเคยชิน แล้วจนมันกลายเป็นนิสัย วันนี้ ก็ได้มีเทคนิคดีๆมาฝาก สำหรับคนที่มีเป้าหมายเดียวกันนะครับ ไปรับชมกันเลยครับ

1 พักผ่อนให้เพียงพอ

ในข้อนี้ใช้คำว่าพักผ่อนนะครับ ในยุคนี้ ที่หลายคนทำงานอาชีพ ต่างกันไป บางคนนั้น มีอาชีพที่ต้องทำในเวลากลางคืน เพราะฉะนั้นแล้วความรู้เก่า ๆ ที่บอกว่า เราต้องนอนหลับ ก่อนเวลา 22.00 น ก็เป็นความรู้ที่ไม่ได้ผิดอะไรนะครับ

แต่มันก็คงใช้ได้กับ ผู้ที่ทำงานในเวลากลางวัน เพราะฉะนั้นแล้ว ต้องบอกอย่างนี้ครับ เราควรนอนเป็นเวลา  7-8 ชั่วโมง ถ้าทำได้นะครับ เพื่อให้ร่างกายหลั่งสารต่างๆที่เป็นประโยชน์ออกมา ซ่อมแซม ฟื้นฟูสภาพร่างกายอย่างเต็มที่ มันก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่น Refresh พร้อมที่จะลุยงานในวันต่อๆไปได้

2 ควบคุมอาหาร และหยุดพฤติกรรมตามใจปาก

เดี๋ยวนี้ ใช้ Facebook ดู YouTube แป๊บเดียว ก็จะมีฟีด ข่าว เกี่ยวกับพวกอาหาร ร้านอาหารขึ้นมาเต็มไปหมด และยิ่งปัจจุบันนี้การสั่งอาหารก็แสนง่ายดาย ไม่ต้องก้าวออกจากบ้านไปไหน ก็ได้กินทุกอย่างที่อยากกิน มันจึงเป็นเรื่องยาก ที่เราจะควบคุมมัน แต่เราต้องตั้งใจควบคุมมันให้ได้ อย่างน้อย ลองเปลี่ยนประเภท ในการเลือกรับประทานอาหารดูครับ

เปลี่ยนมาเป็นประเภท อาหารเพื่อสุขภาพ แม้รสชาติมันจะแบบ…เอิ่ม ใครเคยลองทานก็จะรู้ครับ รสชาติ มันอาจจะสู้พวกไก่ทอด คอหมูย่าง เค้ก ไม่ได้ครับ หรือถ้ารสชาติไม่ถูกปากจริงๆ แนะนำให้ เข้าครัวเองเลยครับ เลือกสรรวัตถุดิบ ที่เป็นประโยชน์ และรสชาติอร่อย ด้วยมือเราเอง ปรุงด้วยมือเราเอง แถมยังได้กิจกรรม ให้ขยับเขยื้อนร่างกายอีกด้วย ลองดูนะครับ

3 หาเวลาออกกำลังกายสักหน่อย

ข้อที่แล้วเรายกตัวอย่างเล็กๆน้อยๆอย่างกิจกรรมการเข้าครัว กันไปแล้ว ในข้อนี้ จะพูดถึงการออกกำลังกาย แบบจริงจังครับ เราควรให้เวลากับการออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่ออาทิตย์นะครับ ครั้งละประมาณครึ่งชั่วโมงก็ยังดี กิจกรรมที่เห็นว่าจะทำได้ง่ายที่สุด น่าจะเป็นการเต้นแอโรบิคนะครับ ถ้าจะเถียงว่า “มันง่ายยังไง ฉันต้องออกไปเต้นหน้าห้างหรอ”

ไม่ใช่อย่างนั้นนะครับ ปิดห้องเงียบๆครับ แล้วลองเปิด YouTube ในมือถือ แล้วลองเต้นตามครับ ยังมีการบริหารร่างกายอีกหลายประเภท เรียกได้ว่า แทบทุกประเภทในโลก มีอะไร ใน YouTube มีหมดครับ หรือไม่ก็ กระโดดเชือก หรือกระโดดตอบ สิ่งเหล่านี้ จะทำให้ ร่างกายกระปรี้กระเปร่า การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การทำงานของหัวใจดีขึ้น อยากฝากให้ทุกคนหากิจกรรมที่ตัวเองชอบ แล้วทำเหมือนครับ

4 ควบคุมน้ำหนัก

ควบคุมน้ำหนักกับควบคุมอาหารเหมือนกันไหมครับ ก็จะบอกเลยว่า เกือบเหมือนนะ แต่การควบคุมน้ำหนักนั้นมันคือ การนำข้อ 2 กับข้อ 3 มาผสมกันครับ

จะให้ลึกลงไปก็คือ ต้องเลือกอาหารที่ให้คุณค่าสูง แต่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำ พวกแป้งน้ำตาลและไขมัน เบาได้ก็เบานะครับ แต่ห้ามขาด และนอกจากนั้นแล้ว ยังต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากทำได้แบบนี้ เป็นประจำแล้วก็ น้ำหนักมันจะกลับมาอยู่ในเกณฑ์ที่มันควรจะเป็น

5 หมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำ

ขอเลยนะครับ อย่างน้อยควรตรวจปีละ 1 ครั้ง แม้ว่าเราได้ทำตามทุกข้อด้านบนหมดแล้วแต่ก็ยังไว้วางใจครับ อย่างน้อยคอยสังเกตด้วยตัวเอง แต่ถ้าเกิดความไม่แน่ใจแล้วล่ะก็ ควรปรึกษาผู้เเชี่ยวชาญจะดีกว่าครับ พระผู้เชี่ยวชาญนั้น จะมีอุปกรณ์และเครื่องมือ ในการตรวจ ที่มีผลแน่นอนกว่า เที่ยงตรงกว่า จะมาคาดเดา กันไปต่างๆนานา ยิ่งเดี๋ยวนี้ มีหมอ YouTube หมอ Facebook กันเต็มไปหมด ลุยไปเลยครับ

เราก็ได้เห็นกันแล้วว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้น มันเป็นเรื่องที่ไม่ยาก เลยครับ แต่มันเป็นเรื่องที่โคตรยากกกกก ก ไก่ล้านตัว เพราะฉะนั้นมันต้องอาศัยความตั้งใจอย่างแน่วแน่ครับ มีความตั้งใจแล้ว ก็ทำมันแค่นั้นเองครับ ยุทธศาสตร์ยิ่งใหญ่ ความตั้งใจเด็ดเดี่ยว มื้อหน้าเราจะเคี้ยว ข้าวให้น้อยลงกว่าเดิม มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพที่ดีในปี 2021 กันครับ ขอให้ทุกคนสนุก กับการมีสุขภาพที่ดีนะครับ

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง