ดูเหมือนว่าการเล่นโยคะจะได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี โดยมีชั้นเรียนและสตูดิโอเพิ่มมากขึ้นและเปิดขึ้นทั่วประเทศในปัจจุบัน จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ครั้งนี้เราจะมาบอกถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของการเล่นโยคะ ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! เพราะเราเชื่อว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านที่ต้องการทราบถึงข้อดีของการเล่นโยคะอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจะพาคุณไปชมรายละเอียดที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลยค่ะ
ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะอยู่แล้วหรือกำลังคิดที่จะเล่นโยคะ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายรูปแบบนี้ให้ประโยชน์ที่น่าทึ่งหลายประการ เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีที่โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณและเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ดีขึ้น ที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์บางประการของการฝึกโยคะอย่างเป็นประจำและผลกระทบเชิงบวกต่อชีวิตกันได้แบบง่ายๆดังนี้
โยคะคืออะไร?
โยคะเป็นการฝึกที่ไม่เหมือนใครซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่ผสมผสานการออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายในโยคะ การกระทำทางร่างกายจะเสริมด้วยจิตใจโดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุสภาวะที่สงบและสงบสุขยิ่งขึ้น โยคะต้องมีการวางตำแหน่งอย่างระมัดระวังและยืดเหยียดผ่านท่าทางและการเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เพื่อปรับปรุงสภาพจิตใจเช่นกัน โยคะรวมการฝึกหายใจที่สงบนิ่ง และในบางกรณีอาจรวมถึงการทำสมาธิด้วย และแน่นอนว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอนดังต่อไปนี้
เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่่างกายได้ดี
ประโยชน์ที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของการเล่นโยคะเป็นประจำ คือสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของบุคคลได้ โดยไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงอายุหรือน้ำหนัก ซึ่งมันอาจตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณเชื่อ คุณไม่จำเป็นต้องยืดหยุ่นเพื่อเริ่มเล่นโยคะ แต่สามารถเริ่มต้นได้จากในชั้นเรียน เบื้องต้นผู้สอนโยคะจะสอนผู้เข้าร่วมถึงวิธีการทำท่าต่าง ๆ อย่างเต็มความสามารถ การฝึกท่าเหล่านี้จะใช้เทคนิคของการหายใจของโยคะ คุณอาจพบว่าความยืดหยุ่นของคุณเริ่มดีขึ้นอย่างรวดเร็ว และคุณสามารถทำท่าต่างๆ ได้อย่างถูกต้องมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเพราะการยืดกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อยและช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นในข้อต่อของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถพัฒนาขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปที่คุณได้เริ่มฝึกโยคะอย่างเป็นประจำ
เพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
ท่าต่างๆ ที่ใช้ในโยคะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณสำคัญๆ ของร่างกาย รวมถึงแขน หน้าท้อง หลังและขา เนื่องจากการโพสท่าเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักเพื่อรักษาสมดุลของร่างกายและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผู้เข้าร่วมโยคะบ่อยๆ มักจะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับโยคะคือไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักหรือเครื่องใดๆ ร่างกายของคุณเองจะให้น้ำหนักที่คุณใช้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งเมื่อเวลาผ่านไป
ท่าทางที่ดีขึ้น
เนื่องจากโยคะมีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางในช่องท้องและหลัง คนส่วนใหญ่จึงมีความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดและช่วยให้คุณดูมั่นใจและมีสุขภาพดี
เพิ่มความสมดุลให้ร่างกาย
หลายๆ ท่าในโยคะต้องการความสมดุล ซึ่งผู้เข้าร่วมบางคนอาจไม่เข้าใจในตอนแรก อย่างไรก็ตาม หลังจากฝึกไม่กี่สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมโยคะหลายคนสามารถปรับปรุงการทรงตัวและคงท่าทางได้นานขึ้น การประสานงานของคุณสามารถปรับปรุงได้เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะทรงตัวได้ดีขึ้น
การไหลเวียนของเลือด
การเล่นโยคะมักจะทำให้การไหลเวียนในร่างกายดีขึ้น ยิ่งร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพในการไหลเวียนเลือดมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งมีความพร้อมมากขึ้นเท่านั้นในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณทุกวัน ส่งผลให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงลดความดันโลหิตและอวัยวะที่แข็งแรงขึ้น
ความอดทนต่อสิ่งต่างๆดีขึ้น
แม้จะไม่มีการวิ่งหรือจ๊อกกิ้งในโยคะ แต่การออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถเพิ่มความอดทนของคุณได้ เนื่องจากโยคะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มออกซิเจนในร่างกายของคุณ สิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นและความอดทนก็ดีขึ้น
ลดความเครียดได้เยี่ยม
เนื่องจากโยคะเกี่ยวข้องกับการฝึกสมาธิแบบเงียบๆ และการฝึกหายใจลึกๆ โดยทั่วไปแล้ว โยคะมักจะดึงเอาความเครียดในแต่ละวันออกไปและนำไปสู่สภาวะที่สงบมากขึ้น การลดความเครียดเป็นประจำด้วยการเล่นโยคะมักจะทำให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณดีขึ้นได้
เพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้ดี
ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการฝึกโยคะคือ โดยปกติแล้วจะทำให้ผู้เข้าร่วมฝึกปฏิบัติรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเหนื่อยหลังจากออกกำลังกาย การออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกแรงอย่างหนักและการขับเหงื่ออาจทำให้บุคคลรู้สึกเหนื่อยล้าได้ ด้วยโยคะ การเคลื่อนไหวที่เงียบสงบ ช้าๆ และตั้งใจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามต้องการโดยไม่ต้องใช้พลังงานทั้งหมด
น้ำหนักลดได้ง่าย
โยคะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณในขณะที่ยังให้การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย และมีแรงกระแทกต่ำ นั่นเป็นเหตุผลที่โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มลดน้ำหนักและเริ่มนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ยิ่งกว่านั้นโยคะเป็นเพียงวิธีที่สนุกในการเริ่มออกกำลังกายมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย
ลดภาวะเรื้อรังของโรคซึมเศร้าได้
บางคนที่มีอาการเรื้อรังพบว่าโยคะช่วยรักษาอาการของพวกเขา หรือบรรเทาความเจ็บปวดที่พวกเขาพบอยู่เป็นประจำได้ เช่นอาการเรื้อรังบางอย่าง เพราะมันมีส่วนช่วยในการบรรเทาหรือทำให้ดีขึ้นได้ด้วยการฝึกโยคะ ได้แก่ ความผิดปกติของการนอน ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวล
โยคะอาจลดความวิตกกังวล
สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกาเพิ่งระบุว่าโรควิตกกังวลอาจเป็นโรคทางสุขภาพจิตที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โรควิตกกังวลมีหลายประเภท เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรควิตกกังวลทางสังคม และโรคกลัวเฉพาะอย่าง แม้แต่ความเครียดเรื้อรังก็สามารถจัดเป็นโรควิตกกังวลได้ จากการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าการเล่นโยคะอย่างเป็นประจำ อาจมีประสิทธิภาพเป็นทางเลือกในการรักษาโรควิตกกังวล แม้ว่านักวิจัยหลายคนจะร้องขอการศึกษาซ้ำเพิ่มเติม
โยคะอาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ความเครียดเรื้อรังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อภูมิคุ้มกันของคุณถูกทำลาย คุณจะอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ โยคะถือเป็นการรักษาทางเลือกที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับความเครียด จากหลายการวิจัยยังคงมีการพัฒนา และการศึกษาบางชิ้นเพิ่มเติมและพบความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการฝึกโยคะ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างต่อเนื่องในระยะยาว) ซึ่งทำให้การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันนั้นดีขึ้นได้ นี่เป็นเพราะความสามารถของโยคะในการต่อสู้กับการอักเสบและส่วนหนึ่งเป็นเพราะการเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์
โยคะสามารถปรับปรุงความสมดุลของการทรงตัวให้ดีขึ้นได้
การทรงตัวไม่ได้สำคัญแค่เมื่อคุณพยายามยืนขาเดียวในท่าต้นไม้ในคลาสโยคะ นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น หยิบของขึ้นจากพื้น เอื้อมมือไปที่ชั้นวางของ และขึ้นลงบันได โยคะสามารถช่วยปรับสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของนักกีฬาได้
ในทำนองเดียวกัน การทบทวนงานวิจัยที่ดำเนินการเกี่ยวกับประชากรที่มีสุขภาพดี แนะนำว่า ความสมดุลอาจดีขึ้นสำหรับคนส่วนใหญ่หลังจากฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ ถึงกระนั้น การล้มอาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อประชากรบางกลุ่ม จากข้อมูลของ Agency for Healthcare Research and Quality การหกล้มเป็นเรื่องปกติอย่างไม่น่าเชื่อในผู้สูงอายุในสถานพยาบาล และแม้แต่การหกล้มธรรมดาๆ ก็สามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ ดังนั้นหากคุณได้ฝึกโยคะบ่อยๆ ก็ช่วยทำให้การทรงตัวของคุณดีขึ้นได้
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราวของที่เราได้นำมาฝากกันไปเมื่อสักครู่นี้ พอจะทำให้คุณได้ทราบถึงประโยชน์ของการเล่นโยคะได้เพิ่มเติมแล้วใช่ไหมล่ะคะ อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังว่าเรื่องราว ประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าทึ่งของการเล่นโยคะ ที่คนรักสุขภาพควรต้องรู้ ! นี้จะเป็นประโยชน์กับคุณและหวังว่าคุณจะถูกใจแล้วพบกันใหม่ในบทความครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อนสวัสดีค่ะ
