Search
Search
Search
Close this search box.

ทำไมการนั่งมากเกินไป จึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ !

สุขภาพครอบครัว

สารบัญ

หากคุณกำลังอยู่ในวัยทำงานที่จำเป็นต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน และแน่นอนว่าการนั่งเป็นเวลานานนานนั้นมักจะทำให้คุณปวดหลังเมื่อยล้าได้ ทั้งยังมีผลกระทบอื่นๆที่อาจตามมาได้ด้วยเช่นกัน จึงเป็นเหตุผลที่เราจะพาคุณมาทราบว่า ทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ! ทั้งนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อการแก้ปัญหาและดูแลสุขภาพของคุณได้อย่างถูกวิธีและเหมาะสมต่อร่างกาย ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจกันได้เลยดังต่อไปนี้

มันอาจทำร้ายหัวใจของคุณได้

มันอาจทำร้ายหัวใจของคุณได้

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นเป็นครั้งแรกในการศึกษาที่เปรียบเทียบกลุ่มที่คล้ายกัน 2 กลุ่ม ได้แก่ คนขับรถขนส่งซึ่งนั่งเกือบทั้งวัน และผู้ควบคุมรถหรือยามที่ไม่ได้นั่ง แม้ว่าอาหารและวิถีชีวิตของพวกเขาจะเหมือนกันมาก แต่คนที่นั่งก็มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจประมาณสองเท่าของคนที่นั่ง และแน่นอนว่าการนั่งหลังตรงบ่อยครั้งก็อาจจะยิ่งทำให้คุณปวดหลังไม่น้อยดังนั้นคุณอาจเปลี่ยนวิธีการนั่งเป็นรองเอนพิงหลังดูบ้างก็ได้เพื่อเป็นการลดอาการปวดหลังนั่นเอง

มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงได้

มันสามารถทำให้ชีวิตของคุณสั้นลงได้

คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นจากสาเหตุใดก็ตามหากคุณนั่งนานๆ ออกกำลังกายทุกวันหรือไม่ก็ไม่ช่วยอะไร แน่นอนว่าอาการนั่งอยู่บ่อยบ่อยนั้นมันทำให้คุณไม่มีเวลาเข้ายิมก็หมายความว่าคุณไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกาย และแน่นอนว่าคุณมีความเสี่ยงต่อการมีชีวิตสั้นลงได้

ภาวะสมองเสื่อมมีแนวโน้มมากขึ้น

ภาวะสมองเสื่อมมีแนวโน้มมากขึ้น

หากคุณนั่งมากเกินไป สมองของคุณอาจดูเหมือนคนที่เป็นโรคสมองเสื่อมได้ การนั่งยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในภาวะดังกล่าว การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันสามารถช่วยได้มากกว่าการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเหล่านี้ ดังนั้นหากคุณไม่อยากมีภาวะสมองเสื่อมหรือมีแนวโน้มกับโรคต่างๆ เหล่านี้ต้องพยายามเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันให้บ่อยมากยิ่งขึ้นนะคะเป็นไปได้ก็อย่านั่งนานจนเกินไปเพราะอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมได้นั่นเอง

การนั่งจะทำให้คนขี้เกียจจนอาจทำให้คุณไม่อยากเข้ายิม

การนั่งจะทำให้คนขี้เกียจจนอาจทำให้คุณไม่อยากเข้ายิม

ผลของการนั่งมากเกินไปนั้นยากที่จะตอบโต้ด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะออกกำลังกาย 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งมากกว่าที่แนะนำไว้ 2-3 ชั่วโมง แต่คุณก็ไม่สามารถย้อนผลของการนั่งครั้งละ 7 ชั่วโมงได้ อย่าทิ้งงานหนักในโรงยิมไปด้วยการเอนกายบนโซฟาตลอดวัน คุณควรเดินต่อไป! ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะคะหรือถึงแม้ว่าคุณอาจไม่มีเวลาจริงๆในการที่จะไปเข้ายิมเพื่อออกกำลังกายต่างๆก็ลองหันมาออกกำลังกายแบบง่ายง่ายที่บ้านดูบ้างก็ได้เพราะอย่างน้อยก็ทำให้คุณได้ออกกำลังกายในทุกๆวันเพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายของคุณแข็งแรงยิ่งขึ้นอีกทั้งยังสามารถสร้างภูมิคุ้มกันต่างๆในร่างกายได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

โอกาสที่คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้น

โอกาสที่คุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้น

ลองนึกภาพว่าหากคุณเอาแต่นั่งหรือนอนอยู่ตลอดทั้งวันมันอาจทำให้คุณลดหรือเลิกทำกิจกรรมต่างๆที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้น อย่างเช่นการออกกำลังกายอย่างที่ควรจะเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ดังนั้นพยายามอย่านั่งอยู่กับที่หากคุณต้องทำงานที่บ้านแต่ควรออกไปเดินสูดอากาศหรือทำกิจกรรมอื่นๆอย่างเช่นทำงานบ้านบ้าง หรือแวะไปปลูกต้นไม้รถน้ำต้นไม้อะไรทำนองนั้นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้มีการขึ้นใหม่ทั้งนี้เป็นการดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ และจะไม่ทำให้คุณต้องเสี่ยงต่อการเป็นโรคออฟฟิศซินโดมอีกด้วย และจากงานวิจัยหนึ่งได้ระบุว่าการนั่งอาจเปลี่ยนสิ่งที่อยู่ในร่างกายของคุณได้ดังนั้นคุณจึงควรต้องมีเวลาในการรับประโยชน์ต่างๆสำหรับการรับแหล่งพลังงานที่ดีในร่างกาย

คุณสามารถรับ DVT

คุณสามารถรับ DVT

ภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน (DVT) เป็นก้อนที่ก่อตัวขึ้นที่ขา ซึ่งมักเกิดจากการที่คุณนั่งนิ่งๆ นานเกินไป อาจร้ายแรงหากก้อนเลือดแตกและค้างอยู่ในปอด คุณอาจสังเกตเห็นอาการบวมและปวด แต่บางคนไม่มีอาการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรหยุดการนั่งนานๆ และเพื่อเป็นการแก้ปัญหาความเสี่ยงต่อการเกิดอาการต่างๆเรานี้คุณควรเคลื่อนไหวร่างกายโดยการหลุดมาเดินช้าๆข้างข้างโต๊ะทำงานหรือบริเวณไหนก็ได้ที่คุณสามารถเดินได้อย่างสะดวกเพื่อเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆที่อาจมาเยือนได้ จังที่ดอกอาจคาดไม่ถึง

คุณจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 

คุณจะได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 

คุณดูทีวีเยอะเกินไปหรือเปล่า หรือท่องเว็บนานหลายชั่วโมงมากเกินไปไหมเพราะหากคำตอบคือใช่และคุณทำกินเหล่านี้อยู่บ่อยบ่อยนั่นหมายความว่า คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่หากคุณออกกำลังกายทุกวัน นั่นก็เป็นเรื่องดี แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นเนื่องจากการใช้เวลาอยู่กับหน้าจอมากเกินไป อย่างไรก็ตามลองสังเกตพฤติกรรมในการดูทีวีของตัวคุณเองว่าใช้เวลานานมากเพียงใดหรือคุณใช้เวลาในการท่องโลกอินเตอร์เน็ตมากเกินไปหรือไม่ใช้ก็ควรลบทั้งนี้เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงของคุณ

ความวิตกกังวลของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น

ความวิตกกังวลของคุณอาจพุ่งสูงขึ้น

อาจเป็นไปได้ว่าคุณอยู่คนเดียวบ่อยครั้ง และมีส่วนร่วมในกิจกรรมผ่านหน้าจอ หากสิ่งนี้รบกวนการนอนของคุณ คุณจะยิ่งวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้การอยู่คนเดียวมากเกินไปอาจทำให้คุณปลีกตัวจากเพื่อนและคนที่คุณรัก ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลทางสังคม นักวิทยาศาสตร์หลายกลุ่มยังคงพยายามหาสาเหตุที่แท้จริงแต่ความวิตกต่างๆเหล่านี้อาจเกิดขึ้นอย่างไรก็ตามเพื่อเป็นการรักสาสุขภาพร่างกายของคุณไม่แข็งแรงคุณควรหมั่นตรวจสอบพฤติกรรมในการนั่งดูทีวีของคุณให้ดีและหากมากจนเกินไปก็ควรลด

มันทำลายหลังของคุณ

มันทำลายหลังของคุณ

ท่านั่งสร้างความเครียดอย่างมากให้กับกล้ามเนื้อหลัง คอ และกระดูกสันหลัง ยิ่งแย่ไปกว่านั้นถ้าคุณงอแง มองหาเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ ซึ่งหมายถึงความสูงที่เหมาะสมและรองรับหลังของคุณในจุดที่เหมาะสม แต่จำไว้ว่า ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายแค่ไหน หลังของคุณก็ยังไม่ชอบการนั่งนานๆ ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวประมาณหนึ่งหรือสองนาทีทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน และเมื่อไหร่ก็ตามที่หาคุณตั้งนานจนเกินไปคุณควรเดินออกมายืดเส้นยืดสายบ้างหรือยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้ที่นั่งของคุณบ้างก็ได้ แต่ไม่ควรเล่าอยู่ในท่าเดิมตลอดเวลาอย่างนั้นทั้งวัน

มันนำไปสู่เส้นเลือดขอด

มันนำไปสู่เส้นเลือดขอด

การนั่งนานเกินไปเลือดจะคั่งที่ขาได้ สิ่งนี้จะเพิ่มแรงกดดันในเส้นเลือดของคุณ พวกเขาสามารถบวม บิด หรือนูน สิ่งที่แพทย์เรียกว่าเส้นเลือดขอด คุณยังอาจเห็นเส้นเลือดแมงมุม ซึ่งเป็นกลุ่มของเส้นเลือดแตกในบริเวณใกล้เคียง พวกเขามักจะไม่ร้ายแรง แต่สามารถเจ็บปวดได้ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาได้หากคุณต้องการ

หากคุณไม่เคลื่อนไหวร่างกาย คุณอาจสูญเสียมันไปได้

หากคุณไม่เคลื่อนไหวร่างกาย คุณอาจสูญเสียมันไปได้

ผู้สูงอายุที่ไม่ได้เคลื่อนไหวอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน (กระดูกอ่อนแอ) และอาจค่อยๆ ไม่สามารถทำงานพื้นฐานในชีวิตประจำวัน เช่น การอาบน้ำหรือใช้ห้องน้ำ แม้ว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางจะไม่สามารถป้องกันได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งมาราธอนหรือทำฟาร์มเพื่อให้เคลื่อนที่ได้ในช่วงปีทองของคุณ อย่าเพิ่งนอนบนโซฟาครั้งละหลายชั่วโมง

ความเสี่ยงมะเร็งของคุณเพิ่มขึ้น

ความเสี่ยงมะเร็งของคุณเพิ่มขึ้น

คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ เยื่อบุโพรงมดลูก หรือมะเร็งปอด ยิ่งคุณนั่งมากเท่าไหร่โอกาสก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หญิงสูงอายุมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมสูง สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงหากคุณกระตือรือร้นเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือคุณนั่งมากแค่ไหน

วิธียืนและทำการยืดเส้นยืดสายบ้าง

วิธียืนและทำการยืดเส้นยืดสายบ้าง

ได้โปรดเคลื่อนไหวร่างกายของคุณให้มากขึ้นในแต่ละวัน ยืนขึ้นและยืดเหยียดทุกๆ ครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น โดยแตะนิ้วเท้าของคุณ เดินเล่นรอบสำนักงาน ยืนที่โต๊ะทำงานของคุณในช่วงหนึ่งของวัน หาโต๊ะทำงานที่ยกสูงขึ้นหรือทำเอง วางคอมพิวเตอร์ไว้บนกล่อง พูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับโต๊ะลู่วิ่ง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยหยุดผลกระทบเชิงลบของการนั่งอย่างต่อเนื่องและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

ทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ! 1
ทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ! 2

แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไป สำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว  ทำไมการนั่งมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ! ไว้แต่เพียงเท่านี้ขอให้คุณสนุกไปกับการอ่านนะคะ สวัสดีค่ะ

www.webmd.com

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง