คุณทราบหรือไม่ว่าค่าตัวเลขต่างๆในร่างกาย สามารถบ่งบอกได้ถึงภาวะของสุขภาพของตัวคุณได้ รวมไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมกับร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่ง ตัวเลขของค่าต่างๆในร่างกายที่คุณจำเป็นต้องรู้ ข้อมูลดีๆเพื่อสุขภาพ ! นั้นล้วนแล้วแต่เป็นเรื่องราวที่เราควรทราบ เพื่อประโยชน์ในการดูแลบำรุงสุขภาพให้เหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเรา หากอยากทราบกันแล้วว่าสาระสำคัญและรายละเอียดมีความน่าสนใจอย่างไรบ้างนั้นเราช้าค่ะเราไปรับชมข้อมูลดีๆพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้
ค่าดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกายใช้ส่วนสูงของคุณเพื่อวัดว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่ แต่นั่นก็ไม่สามารถป้องกันได้ ประเภทร่างกาย กลุ่มชาติพันธุ์ และมวลกล้ามเนื้อของคุณสามารถเปลี่ยนความหมายของตัวเลขได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น มีตัวเลขอื่นๆ ที่คุณควรใส่ใจด้วยเช่นกัน แทนที่จะเน้นไปที่มาตราส่วนเท่านั้น
ขนาดเอว
หายใจออกให้สุดแล้วพันสายวัดรอบเอวของคุณตรงกลาง ระหว่างกระดูกสะโพกกับกระดูกซี่โครง ไม่ว่าคุณจะมีส่วนสูงหรือมีรูปร่างอย่างไร หากเอวของคุณวัดได้มากกว่า 40 นิ้ว (35 นิ้วสำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์) คุณอาจมีไขมันส่วนเกินบริเวณหัวใจ ตับ ไต และอวัยวะอื่นๆ นอกจากต้องการขนาดกางเกงที่ใหญ่ขึ้นแล้ว คุณยังมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย
ความดันโลหิต
ตามหลักการแล้ว คุณต้องให้เลขบนหรือ “ซิสโตลิก” ต่ำกว่า 120 และเลข “ไดแอสโตลิกล่าง” ต่ำกว่า 80 เมื่อตัวเลขเป็น 130 และ 80 หรือสูงกว่า แสดงว่าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณอาจไม่มีอาการใด ๆ แต่อาจทำให้หัวใจและหลอดเลือดเสียหายได้ ในที่สุด มันยังสามารถทำให้เกิดปัญหากับไต ตา และชีวิตทางเพศของคุณ
น้ำตาลในเลือด
เมื่อคุณมีสุขภาพดี ค่าควรต่ำกว่า 100 มก./ดล. ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร และน้อยกว่า 140 มก./ดล. ในสองสามชั่วโมงต่อมา (แพทย์ของคุณจะกำหนดเป้าหมายซึ่งอาจสูงขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวาน) ระดับกลูโคสที่สูงขึ้นอาจนำไปสู่ความเสียหายระยะยาวต่อหัวใจ หลอดเลือด และไต การออกกำลังกายทุกวันและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
โปรไฟล์ไขมัน
ชุดการทดสอบนี้วัดไขมันประเภทต่างๆ ในเลือดของคุณ คอเลสเตอรอล “ไม่ดี” (LDL) คอเลสเตอรอล “ดี” (HDL) และไตรกลีเซอไรด์ หลักการทั่วไปคือคะแนนคอเลสเตอรอลรวมของคุณควรน้อยกว่า 200 มก./ดล. คุณต้องการให้ HDL ของคุณอยู่ที่ 60 มก./ดล. ขึ้นไป และไตรกลีเซอไรด์ของคุณต่ำกว่า 150 มก./ดล. ระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจนำไปสู่หลอดเลือดแดงตีบหรืออุดตัน หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง
ออกกำลังกาย
คุณควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ (หัวใจสูบฉีด ปอดกำลังทำงาน) เช่น การเดินหรือทำสวน เป็นการดีที่สุดที่จะกระจายกิจกรรมออกไปตลอดทั้งสัปดาห์หรือแม้แต่ระหว่างวัน ตราบใดที่คุณทำอย่างน้อย 10 นาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันแม้ในขณะพัก
เวลานั่ง
แม้จะออกกำลังกายวันละหนึ่งชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ ก็ไม่สามารถยกเลิกผลเสียของการนั่งทั้งวันได้ เมื่อคุณนั่งอยู่เฉยๆ ระบบเผาผลาญในร่างกายจะช้าลง คุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้น้อยลง กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณแข็งขึ้น และหลังของคุณอาจเจ็บได้ ลุกขึ้นทุกๆ 30 นาทีหรือมากกว่านั้น ยืดเส้นยืดสายหรือเดินระยะสั้นๆ นั่นเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีกำไรที่หามาได้ยากจากโรงยิมและอาจอายุยืนขึ้น
ขั้นตอน
เพื่อปรับปรุงสุขภาพและอารมณ์ของคุณ 10,000 ทุกวันเป็นตัวเลขที่คุณจะได้ยินมาก แต่ไม่มีอะไรมหัศจรรย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ทุกที่ระหว่าง 4,000 ถึง 18,000 อาจดีสำหรับคุณ ประเภทของขั้นตอนที่คุณทำมีความสำคัญเช่นกัน ประเด็นคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกิจกรรมระดับปานกลางเพียงพอทุกวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลขที่เหมาะสมสำหรับคุณ แอพสมาร์ทโฟนหรือตัวติดตามฟิตเนสอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
นอนหลับ
ผู้ใหญ่มักต้องการ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายของเราใช้เวลานั้นในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สร้างฮอร์โมน และสร้างกล้ามเนื้อ สมองของเราใช้มันในการประมวลผลข้อมูลและการเรียนรู้ของวันในความทรงจำ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณหิวมากขึ้น และทำให้อาหารขยะน่ารับประทานมากขึ้น แม้ว่าการได้พักสายตานานขึ้นจะช่วยได้หากคุณยังไม่เพียงพอ แต่คุณก็ไม่สามารถชดเชยสิ่งที่คุณพลาดไปในการนอนหลับทั้งคืนได้
เวลาหน้าจอ
จำกัดตัวเองไว้ที่ 2 ชั่วโมงต่อวันที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรือโรงเรียน และใช่ นั่นรวมถึงสมาร์ทโฟนของคุณด้วย การติดอยู่กับอุปกรณ์เป็นเวลานานเกินไปทำให้เกิดอาการใหม่ที่เรียกว่า “คอหนังสือ” ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง คอ และไหล่ได้ หน้าจอในห้องนอนอาจรบกวนการนอนของคุณได้ หน้าจอในระหว่างวันสามารถทำให้คุณเคลื่อนไหวน้อยลงและฟุ้งซ่านมากขึ้น มีการวิจัยว่าเวลาหน้าจอทำให้สมองเสียหายหรือไม่
น้ำ
คนส่วนใหญ่สามารถคงความชุ่มชื้นได้ด้วยการดื่มน้ำเมื่อกระหายน้ำ ในการตั้งค่าพื้นฐาน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วพร้อมกับและระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อ คุณอาจต้องการมากกว่านี้หากข้างนอกร้อนหรือแห้ง หรือเมื่อคุณตั้งครรภ์ ดื่มก่อนออกกำลังกายทุก 10-20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย (ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและปริมาณเหงื่อของคุณ) และหลังจากนั้นภายใน 30 นาที น้ำสักแก้วอาจช่วยได้แทนเมื่อคุณอยากกินของว่าง
ผลไม้ต่อวัน
ผู้ชายและผู้ใหญ่ทุกคนที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปควรดื่มวันละ 2 แก้ว ผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไปควรดื่ม 1 1/2 ถ้วยตวง “ถ้วย” คืออะไร? แอปเปิ้ลลูกเล็ก กล้วยลูกใหญ่ ลูกแพร์ลูกขนาดกลาง สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 8 ลูก หรือผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วยตวง หากคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้น คุณอาจจะกินได้มากขึ้นเนื่องจากคุณกำลังเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน ผลไม้มีสารอาหารมากมายที่หลายคนได้รับไม่เพียงพอ เช่น วิตามินซี โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และกรดโฟลิก
ผักต่อวัน
คุณต้องการผักมากกว่าผลไม้: 2-3 ถ้วยต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ผสมให้เข้ากันตลอดทั้งสัปดาห์ด้วยผักสีเขียวเข้ม (บรอกโคลี ผักโขม คะน้า) สีแดงและสีส้ม (มะเขือเทศ พริกแดง แครอท มันเทศ) และผักแป้ง (ข้าวโพด มันฝรั่ง ถั่วลันเตา) รวมทั้งถั่ว ถั่วลันเตา , และผักอื่นๆ (กะหล่ำปลี, หัวหอม, บวบ, ดอกกะหล่ำ, เห็ด) สด แช่แข็ง กระป๋อง หรือแห้ง — ดิบหรือสุก — ทั้งหมดนับ
แอลกอฮอล์
ความพอประมาณคือกุญแจสำคัญ: ดื่มวันละ 2 แก้วสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วสำหรับผู้ชาย (เครื่องดื่มอาจเป็นไวน์ 5 ออนซ์ เบียร์ 12 ออนซ์ หรือสุรา 1.5 ออนซ์ก็ได้) ยิ่งไปกว่านั้น ผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นก็เริ่มจางหายไป และแคลอรี่เพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์อาจส่งผลเสียต่อตับ ไต และหัวใจ และอาจทำร้ายลูกน้อยได้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ การดื่มมากกว่า 4 แก้วต่อวัน หรือ 14 แก้วต่อสัปดาห์สำหรับผู้ชาย 3 แก้วต่อวัน หรือ 7 แก้วต่อสัปดาห์สำหรับผู้หญิง อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาได้
บุหรี่
แท้จริงแล้วเป็นศูนย์ สิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตมากกว่าเอชไอวี การใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย แอลกอฮอล์ อุบัติเหตุทางรถยนต์ และเหตุการณ์ปืนรวมกัน การเป็นคนสูบบุหรี่แบบ “เบา” หรือ “ชอบเข้าสังคม” ก็ยังถือว่าไม่เป็นไร แม้ว่าคุณจะสูบบุหรี่น้อยกว่าห้ามวนต่อวัน คุณก็อาจมีสัญญาณเริ่มต้นของโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้หมากฝรั่งนิโคตินเพื่อช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณในขณะที่คุณเลิกบุหรี่
ขอฝากเรื่องราว ตัวเลขของค่าต่างๆในร่างกายที่คุณจำเป็นต้องรู้ ข้อมูลดีๆเพื่อสุขภาพ ! ไว้แต่เพียงเท่านั้น แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปนะคะ สวัสดีปีใหม่ 2566 ค่ะ
