เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตอย่างมาก ซึ่งแน่นอนว่าร่างกายของคนเรานั้นไม่สามารถขาดน้ำได้ และหากร่างกายของเราอยู่ในภาวะขาดน้ำอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นกันในวันนี้เราจึงจะมาบอกเล่าถึงหัวข้อ คุณทราบหรือไม่ว่าคุณควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน ! เพื่อให้ท่านผู้อ่านที่รักสุขภาพนั้นได้ทราบถึงรายละเอียดที่น่าสนใจอันเป็นประโยชน์กับการดำเนินชีวิตประจำวันของทุกๆท่าน ณ ที่นี้ และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราจะพาคุณไปพบกับข้อมูลที่เราได้นำมาฝากกันดังต่อไปนี้กันเลย
ปริมาณของการดื่มน้ำในแต่ละบุคคล
ปริมาณน้ำที่เพียงพอสำหรับผู้ชาย คือ 13 ถ้วย สำหรับผู้หญิง คือ 9 ถ้วย ปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มยังขึ้นอยู่กับอายุของคุณ หากคุณกำลังตั้งครรภ์ หรือออกกำลังกาย รวมถึงหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่เขตอบอุ่นที่มีอากาศร้อนจัดคุณควรดื่มน้ำให้มากกว่าที่เราได้ให้ข้อมูลทางเบื้องต้นเมื่อสักครู่นี้
ซึ่งเชื่อว่าคุณอาจเคยได้ยินว่าคนเราควรตั้งเป้าสำหรับการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วขนาด 8 ออนซ์ต่อวัน เป็นขั้นต่ำ แต่ทั้งนี้ปริมาณในการดื่มน้ำก็ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัว ปริมาณในการดื่มน้ำก็ย่อม แตกต่างไปจากบุคคลทั่วไป และขึ้นอยู่ที่ว่าโรคประจำตัวนั้นๆของคุณคือโรคอะไรมีผลเกี่ยวกับการดื่มน้ำมากหรือน้อยเพียงใด
สถาบันการแพทย์ (IOM) ได้ดูข้อมูลการสำรวจเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณน้ำ ที่ควรดื่มโดยเฉลี่ยต่อวันของชาวอเมริกัน ซึ่งพวกเขาเผยแพร่คำแนะนำที่เรียกว่าการบริโภคอย่างเพียงพอ (AI) ในการศึกษาปี 2548 แพทย์ยังคงอ้างถึงคำแนะนำเหล่านี้ในปัจจุบัน
คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำ
แม้ว่าการดื่มน้ำแปะแก้วนั้นจะเป็นการเริ่มต้นที่ดีเพื่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับข้อมูลที่มั่นคงและผ่านการค้นคว้ามาอย่างดี เพราะน้ำหนักตัวของคนเรานั้นจะประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งอวัยวะภายในทุกระบบในร่างกายของคุณต้องการน้ำในการทำงาน ปริมาณที่แนะนำของแต่ละบุคคลนั้นจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ ระดับกิจกรรม โรคที่คุณเป็นอยู่ หรือแม้ในขณะที่คุณกำลังตั้งครรภ์รวมถึง ในช่วงที่หากคุณกำลังให้นมบุตรอยู่ ปริมาณในการดื่มน้ำก็จะแตกต่างกันออกไป
ผู้ใหญ่
คำแนะนำสำหรับการดื่มน้ำของ IOM ในปัจจุบัน แนะนำการดื่มน้ำสำหรับผู้ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปว่าควรอยู่ที่ปริมาณ 131 ออนซ์ สำหรับผู้ชายและผู้หญิงควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณ 95 ออนซ์สำหรับผู้หญิง หมายถึงปริมาณของเหลวโดยรวมต่อวันพี่ร่างกายควรได้รับ รวมถึงสิ่งที่คุณกินหรือดื่มเข้าไปไม่ว่าจะเป็นอาหารขนมรวมถึงผักผลไม้และเครื่องดื่มต่างๆที่เป็นของเหลว
เด็ก
คำแนะนำสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับอายุ ซึ่งหากเด็กที่มีอายุระหว่าง 4 ปีถึง 8 ปีควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 40 ออนซ์ หรือราวๆ 5 แก้ว ปริมาณนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 56 ถึง 64 ออนซ์หรือ 7 ถึง 8 แก้ว เมื่ออายุ 9 ถึง 13 ปี
และสำหรับวัยรุ่นที่มีอายุตั้งแต่ 14 ถึง 18 ปี ปริมาณน้ำที่แนะนำคือ 64 ถึง 88 ออนซ์ หรือ 8 ถึง 11 แก้วตวงนั่นเอง
สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงให้นมบุตร คำแนะนำของคุณจะเปลี่ยนไป โดย IOM แนะนำว่าหญิงตั้งครรภ์ทุกวัยควรดื่มน้ำให้ได้ 80 ออนซ์ หรือ 10 แก้ว ต่อวัน สตรีให้นมบุตรอาจต้องดื่มน้ำรวมมากถึง 104 ออนซ์ หรือ 13 แก้วตวง
ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
คุณอาจต้องดื่มน้ำมากขึ้นหากคุณอยู่ในสภาพภูมิอากาศหรือระดับความสูงที่แปลกไปจากปกติ เช่นหากคุณอยู่ในเขตร้อนจัด ควรดื่มน้ำมากขึ้น หรือแม้แต่หากคุณออกกำลังกายคุณก็ควรดื่มน้ำให้มากยิ่งขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายนั้น ทำให้ร่างกายของเราสูญเสียน้ำในร่างกายเราจะสังเกตได้จากเหงื่อที่ออกมาตามผิวหนัง หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ American Council on Exercise แนะนำให้คุณดื่มน้ำ 17 ถึง 20 ออนซ์ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
หากคุณออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง รวมถึงมีอาการไข้ อาเจียน หรือท้องร่วง คุณควรดื่มน้ำมากขึ้น เพราะร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากกว่าปกติ ซึ่งแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ให้คงที่มากขึ้น
ทำไมคุณถึงต้องการน้ำ
น้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการส่วนใหญ่ของร่างกาย หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายและอวัยวะของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ที่เชื่อถือได้แสดงรายการประโยชน์ของน้ำดื่มดังต่อไปนี้ น้ำช่วยรักษาอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหล่อลื่นและกันกระแทกข้อต่อของคุณได้ดี อีกทั้งน้ำยังช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่ออื่นๆ ของคุณ น้ำช่วยกำจัดของเสียออกทางปัสสาวะ เหงื่อ และการเคลื่อนไหวของลำไส้
การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้คุณดูดีได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น จากข้อมูลของการทบทวนงานวิจัยปี 2018 ที่ได้ระบุเอาไว้ว่าน้ำนั้นสามารถทำให้ผิวของคุณดูสุขภาพดี อีกทั้งยังช่วยทำให้ผิวหนังที่เป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นและผิวเต่งตึงได้ดี เมื่อคุณดื่มน้ำมาก ๆ คุณจะรักษาสุขภาพทั้งภายในและสุขภาพผิวภายนอกให้มีความชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี
ความเสี่ยง
การดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือมากเกินไปก็มีความเสี่ยงเช่นกัน อย่างเช่นการดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ เพราะร่างกายของคุณใช้และสูญเสียของเหลวอย่างต่อเนื่อง ผ่านการทำงานต่างๆและได้ขับออกมาเป็นเหงื่อ ถึงปัสสาวะ ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหรือของเหลวมากกว่าที่จะรับเข้าไป
อาการของภาวะขาดน้ำมีตั้งแต่การกระหายน้ำอย่างมากไปจนถึงรู้สึกเหนื่อยล้า คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณปัสสาวะไม่บ่อยหรือปัสสาวะมีสีเข้ม และนั่นคือสัญญาณที่กำลังบ่งบอกว่าคุณอาจควรดื่มน้ำให้มากยิ่งขึ้น
สัญญาณของภาวะขาดน้ำในเด็กที่ระบุโดย Medline Plus ได้แก่ ปากและลิ้นแห้ง ขาดน้ำตาขณะร้องไห้
ผ้าอ้อมเปียกน้อยกว่าปกติ ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่การมีร่างกายอ่อนเพลียและรู้สึกกระสับกระส่ายเกิดความสับสน ไม่มีสมาธิ มีอารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย ความร้อนในร่างกายพุ่งขึ้นสูงรวมไปถึงมีอาการท้องผูก และอาจเป็นนิ่วในไต ได้ด้วยเช่นกัน
คุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำเล็กน้อยได้ด้วยการดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ให้มากขึ้น หากคุณมีภาวะขาดน้ำอย่างรุนแรง คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาล แพทย์ของคุณมักจะให้สารน้ำและเกลือทางหลอดเลือดดำ (IV) แก่คุณจนกว่าอาการของคุณจะหายไป ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมดื่มน้ำกันให้มากๆนะคะ
เคล็ดลับการดื่มน้ำให้เพียงพอ
คุณอาจสามารถบรรลุเป้าหมายการบริโภคน้ำได้โดยการดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ พร้อมกับมื้ออาหารของคุณ อย่างไรก็ตามเคล็ดลับในการดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นก็มีไม่ยากเพียงคุณเริ่มต้นโดยการพกน้ำติดตัวไปตลอดทุกที่โดยการหาขวดที่พกพาง่ายและคุณหยิบจับขึ้นมาใช้งานได้สะดวก เมื่อรู้สึกจะหายน้ำเมื่อใดก็สามารถหยิบขึ้นมาได้ทันที เมื่อรู้สึกจะหายน้ำเมื่อใดก็สามารถหยิบขึ้นมาได้ทันที และขวดที่คุณพกน้ำนั้นจำเป็นจะต้องพกไปได้ทุกที่แม้แต่บนรถเมล์ก็ตาม
คุณไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ แหล่งให้ความชุ่มชื้นที่ดีอื่นๆ ได้แก่ นม ชา และน้ำซุป โปรดข้ามเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแม้ว่าคุณจะได้รับของเหลวจากโซดา น้ำผลไม้ และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีปริมาณแคลอรี่สูง และหากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ลองดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อช่วยทดแทนสิ่งที่คุณเสียไปจากการขับเหงื่อ
ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมดื่มน้ำกันให้เพียงพอนะคะ เพื่อร่างกายและสุขภาพที่ดีนั่นเองแล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไป สำหรับครั้งนี้ต้องขอฝากเรื่องราว คุณทราบหรือไม่ว่าคุณควรดื่มน้ำมากน้อยเพียงใดในแต่ละวัน ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้ ขอให้คุณโชคดีและสุขภาพแข็งแรงค่ะ
