คุณสามารถหาเหตุผลได้เป็นล้านๆ ข้อสำหรับการไม่ยอมเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกำลังกาย และในบางรายมักจะคิดว่าเหตุผลที่ตัวเองอยู่นั้นมันเป็นเรื่องที่ถูกต้อง แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องที่ดีต่อคนทุกเพศทุกวัยในครั้งนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง ความกังวลยอดฮิตที่ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนไม่ยอมออกกำลัง แต่แก้ไขได้ไม่ยาก ! ซึ่งหากคุณกำลังเป็นอีกหนึ่งคนที่กำลังกลัวการออกกำลังกายอยู่แล้วล่ะก็ เราขอแนะนำว่าเรื่องราวเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปทราบถึงเนื้อหาสาระที่น่าสนใจดังต่อไปนี้กันเลยดีกว่า
หลายคนอาจชอบคิดว่าตัวเองแก่เกินไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้สูงอายุ แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง ก็
สามารถมีผลกระทบอย่างมากได้ ผู้สูงอายุบางท่านมักจะชอบคิดว่าตัวเองแก่เกินไปไม่เหมาะกับการออกกำลังกายแต่หากคุณกังวลในเรื่องนี้คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณ เพื่อทราบถึงผลกระทบที่มีต่อโรคประจำตัวที่คุณเป็นอยู่ก่อนออกกำลังกายได้
และหากคุณกลัวสำหรับการเริ่มต้นก็เพียงให้เริ่มทำกิจกรรมต่างๆในระดับปานกลางเพียงประมาณ 5-10 นาทีในแต่ละวัน โดยให้คุณทำใจให้สบาย จากนั้นค่อยค่อยเริ่มปฏิบัติอย่างช้าๆไม่ต้องรีบร้อน และที่สำคัญคือไม่ควรทำอย่าหักโหม นอกจากนี้คุณทราบหรือไม่ว่าแม้แต่ผู้ที่มีปัญหาทางด้านสุขภาพร้ายแรงอย่างเช่นผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจมันโรคเบาหวานเป็นโรคไขข้ออักเสบหรืออื่นๆก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน เพราะการออกกำลังกายนั้นทำให้คุณได้ขยับเคลื่อนไหวร่างกายและเมื่อเหงื่อของคุณถูกขับออกมาจากร่างกายฮอร์โมนที่ดีต่อร่างกายก็จะทำงานด้วยเช่นกัน
กลัวมีปัญหากับการเต้นของหัวใจ
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่เมื่ออายุมากขึ้น โอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นหากคุณกลัวว่าคุณมีปัญหาในเรื่องของอัตราการเต้นของหัวใจก็ได้โปรดหยุดคิดเพราะนั่นไม่ใช่ปัญหา เพราะแพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุด และคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหน คุณอาจจะออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็วๆ หรือขี่จักรยานสบายๆ การตัดหญ้าหรือการทำความสะอาดอย่างหนักก็มีความสำคัญเช่นกัน และคุณไม่จำเป็นต้องทำมันอย่างรวดเร็ว
อาการตึงที่ได้รับช่วงแรกเมื่อได้ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายที่ส่งเสริมความยืดหยุ่นอยู่ในกลุ่มของการเคลื่อนไหวที่สำคัญสี่อย่าง (รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ช่วยเพิ่มความอดทน ความแข็งแรง และความสมดุล) ที่คุณควรออกกำลังกาย แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาการตึงนั้นสามารถบรรเทาได้ไม่ยากด้วย การยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปตรงบริเวณสะโพก ขา ไหล่ คอ และหลัง รวมไปถึงบริเวณอื่นๆ ที่คุณต้องการแต่ควรบริหารและปรับสภาพอาการตึงเหล่านั้น ด้วยวิธีที่ถูกต้องดังนั้นหากคุณไม่สบายใจหรือกังวลกับเรื่องนี้ก็สามารถปรึกษาแพทย์หรือควรออกกำลังกายโดยมีนักกายภาพบำบัดควบคุมอยู่
กลัวมีปัญหากับโรคประจำตัวที่เป็นอยู่
หากคุณมีอีกหนึ่งความกังวลเกี่ยวกับเรื่องโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ของคุณ โปรดทราบว่าเพื่อความปลอดภัยต่อร่างกายของคุณ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือมีปัญหาด้านสุขภาพ เพราะแพทย์ของคุณจะทราบว่าคุณต้องการอะไร และคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นควรเริ่มอย่างช้าๆ ด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำนั่นควร ดื่มน้ำให้มากๆ ฟังเสียงร่างกายของคุณ วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย และคูลดาวน์หลังจากนั้น ดังนั้นหากคุณกำลังกังวลกับโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ก็ควรหยุดกังวลนะคะ เพราะปัญหาเหล่านี้เราแก้ไขได้แน่นอน
คิดว่าร่างกายแข็งแรงอยู่แล้วไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การขี่จักรยานอยู่กับที่ จริง ๆ แล้วการลดลงของเซลล์ช้าลงซึ่งอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอายุมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือมันไม่สายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ หรือแม้ว่าจะไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ หรือรูปร่างไม่สมส่วนมานานแค่ไหนแล้ว โปรดทราบไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยได้หลายอย่างรวมถึงปัญหาที่คุณกำลังกังวลอยู่และหากว่าคุณกำลังคิดว่าร่างกายของคุณแข็งแรงอยู่แล้วไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย หรือเป็นความคิดที่ผิดเพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้คุณสุขภาพคงที่และแข็งแรงยิ่งขึ้น. และที่สำคัญคือมันดีต่อการสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายของคุณ
ไม่ชอบออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงการยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือวิ่ง 10 ไมล์ แต่คุณสามารถเลือกทำสิ่งที่คุณชอบได้และนั่นจะทำให้คุณทำสิ่งนั้นต่อไป คุณสามารถทำงานในสวน เดินเล่นกับเพื่อนๆและ ทำงานในสวนไปพร้อมพร้อมกัน (การยกและการก้มตัวเป็นวิธีที่ดีสำหรับความยืดหยุ่นและความแข็งแรง) รวมถึงการขี่จักรยาน ผสมผสานสิ่งต่าง ๆ บ่อย ๆ เพื่อให้คุณไม่เบื่อ นอกจากนี้คุณอาจจะรู้สึกสนุกยิ่งขึ้นซึ่งแน่นอนว่าคุณอาจจะลืมการไม่ชอบออกกำลังกายไปด้วยก็ได้ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณชื่นชอบได้มากยิ่งขึ้นคือการเลือกกิจกรรมที่คุณสนุกในขณะปฎิบัติไปด้วยเช่นกัน
หลายคนกังวลว่าไม่มีเพื่อนออกกำลังกาย
การมีคู่หรือเข้ากลุ่มช่วยได้ จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูแลและการสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิ และรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ บัดดี้สามารถช่วยได้จริงๆ หากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่ง ดังนั้นหากคุณกังวลในเรื่องนี้ก็สามารถหาเพื่อนหรือชวนใครไปออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งหากเวลาของพวกเขาไม่ตรงกับคุณจริงๆคุณอาจเลือกคอร์สออกกำลังกายโดยมีเทรนเนอร์เพื่อควบคุมการออกกำลังกายของคุณไปซึ่งสิ่งนี้นอกจากจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ถูกวิธีแล้วคุณยังมีเพื่อนในการออกกำลังกายได้อีกด้วยเพราะเทรนเนอร์เค้าจะคอยดูแลเทคแคร์คุณเพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติได้อย่างถูกต้องรวมไปถึงการพูดคุยที่เป็นมิตรและสร้างมิตรภาพที่ดีได้
การไม่มีเวลา
ตารางที่เต็มเปี่ยมเนื่องจากต้องดูแลลูกหลาน หรือภาระหน้าที่อื่น ๆ ในครอบครัว งานบ้าน ฯลฯ มักจะเป็นสิ่งที่ถูกอ้างถึงเสมอหากคุณพยายามจะไม่ออกกำลังกายแต่หากคุณนึกถึงประโยชน์ในการออกกำลังกายที่ควรจะได้รับในชีวิตประจำวันแล้วล่ะก็คุณจะพยายามเคลียร์ภาระทุกอย่างให้จบสิ้นและหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆการไม่มีเวลาถือเป็นเหตุผลที่ไม่ควรนำมากำหนดการใช้ชีวิตประจำวันแบ่งเวลาให้ได้ เพราะการได้ออกกำลังกายวันละ 10 นาที ก็ถือเป็นการเคลื่อนไหวและเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายและที่สำคัญคือร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน ถ้าคุณไม่มีเวลาจริงๆก่อนที่คุณอาบน้ำหลังจากทำหน้าที่เสร็จเรียบร้อยแล้วคุณสามารถเปิด YouTube และเต้นแอโรบิกออกกำลังกายเบาๆจากนั้นนั่งพักแล้วค่อยอาบน้ำเข้านอนก็ได้
บางคนอาจคิดว่าสุขภาพของหัวใจแข็งแรงดีเลยไม่จำเป็นที่จะต้องออกกำลังกาย
ไม่ใช่แค่เรื่องหัวใจของคุณเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยให้ปอด กล้ามเนื้อ และระบบไหลเวียนเลือดทั้งหมดของคุณสามารถทำงานได้ดีขึ้น มันเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจรวมถึงความดันโลหิตลดลง รวมถึงสุขภาพกระดูกและข้อต่อดีขึ้น และโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ เบาหวานก็จะลดน้อยลงได้ด้วยเช่นกัน ดังนั้นโปรดอย่าคิดว่าการที่มีสุขภาพหัวใจแข็งแรงดีแล้วจะไม่ออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งนั่นก็อาจเป็นความคิดที่ถูกสำหรับคุณแต่จะดีกว่าหากร่างกายของคุณแข็งแรงได้มายิ่งขึ้น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆที่อาจตามมาได้
กลัวหกล้ม
การล้มอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้สูงอายุ แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการทรงตัวที่เหมาะสมจะช่วยรัดกุมปัญหาที่อาจเกิดตามมาได้ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายนั้นคุณสามารถเลือกทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลา ทั้งยังสามารถช่วยป้องกันการหกล้มที่อาจสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้สูงอายุจำนวนมากได้อีกด้วย ดังนั้นหากคุณกังวลในเรื่องนี้คุณอาจเริ่มต้นโดยการเริ่มออกกำลังกายกับนักกายภาพบำบัดหรือเทนเนอร์เพื่อให้พวกเขาช่วยดูแลในขณะที่คุณกำลังเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายด้วยก็ได้ถือเป็นการป้องกันความปลอดภัยที่ดีที่สุด
ทราบอย่างนี้แล้วต้องอย่าลืมหาเวลาออกกำลังกายกันนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอฝากเรื่องราว ความกังวลยอดฮิตที่ทำให้ผู้สูงอายุหลายคนไม่ยอมออกกำลัง แต่แก้ไขได้ไม่ยาก ! กันไว้แต่เพียงเท่านี้แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งต่อไป สวัสดีค่ะ
