Search
Search
Search
Close this search box.

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้าง? 

สุขภาพครอบครัว

สารบัญ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้าง?  1
การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้าง?  2

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ทั้งการรักษาและป้องกันสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ และไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดล้วนแล้วแต่มีแนวโน้ม ที่จะก่อให้เกิดประโยชน์ด้วยกันทั้งสิ้น ในครั้งนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้าง? ซึ่งเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่ต้องการทราบถึง คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างแน่นอน และเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาแล้วจะพาคุณไปพบกับข้อมูลที่น่าสนใจดังต่อไปนี้ 

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 

Vgajic/Getty Images

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ ประโยชน์ที่เป็นไปได้ ได้แก่ ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล , ลดความดันโลหิต , ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหัวใจ และ ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง 

การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกาย บุคคลสามารถเริ่มสัมผัสกับประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำได้ทันที ผู้ใหญ่สามารถทำกิจกรรมต่างๆแบบหนักๆจนถึงระดับปานกลางได้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย 

2. ช่วยควบคุมเบาหวาน

2. ช่วยควบคุมเบาหวาน

ตามที่สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (ADA) ระบุได้ว่าการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นหรือมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 โดยช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักและช่วยในเรื่องความเป็นอยู่ทั่วไป

ให้ชะลอหรือป้องกันการพัฒนาของโรคเบาหวานได้ประเภท 2 การออกกำลังกายยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 โดยสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงความไวของอินซูลิน

ADA กล่าวว่า “กิจกรรมทางกายภาพและการออกกำลังกายควรได้รับการแนะนำ และกำหนดให้ทุกคนที่เป็นโรคเบาหวานเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพโดยรวม”

3. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

3. ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด

สถาบันมะเร็งแห่งชาติ  ได้กล่าวว่ามี “หลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง” ของมะเร็งต่อไปนี้  คือ มะเร็งลำไส้ใหญ่ ,มะเร็งหลอดอาหาร , มะเร็งเต้านม, มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ ,มะเร็งปากมดลูก (เยื่อบุโพรงมดลูก) และมะเร็งไต

จากการวิเคราะห์ 26 การศึกษา ของมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก และลำไส้ใหญ่และทวารหนักในปี 2016 พบว่าอัตราการเสียชีวิตจำเพาะมะเร็งลดลง 37% เมื่อเปรียบเทียบผู้ป่วยที่ใช้ออกกำลังกายที่สุดกับผู้ป่วยที่ออกกำลังกายน้อยที่สุด 

นอกจากนี้ยังอาจมีความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งอื่น ๆด้วยเช่นกัน

4. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์

4. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์
4. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ 2

การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ และประโยชน์นี้สามารถเริ่มต้นได้ทันที  เซสชั่นการออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งหมดตั้งระดับน้อย ปานกลางไปจนถึงระดับหนักหน่วง การออกกำลังกายเป็นประจำในระยะยาวสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้ดี ซึ่งเราสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นซึมเศร้า

5. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก

5. ปรับปรุงสุขภาพกระดูก

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่เกิดขึ้นตามวัยได้ CDC . กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระดับปานกลางนั้น เป็นโปรแกรมเสริมสร้างกระดูกได้เป็นอย่างดี 

ประโยชน์ที่แท้จริงต่อความหนาแน่นของกระดูกเริ่มต้นเพียง 90 นาทีเท่านั้น ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก เช่น การเดินและการเต้น และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านนั้นดีต่อสุขภาพของกระดูกเป็นพิเศษ อีกทั้งคุณยังวามารถทำได้แบบง่ายๆที่บ้านโดยอาจเริ่มจากการคาดิโอตามคลิปในยูทูป 

6. ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

6. ช่วยสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษ  โดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่เมื่ออายุมากขึ้นควรได้รับการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างเป็นประจำ เพื่อช่วยเสริมสร้สงกล้ามเนื้อให้มีความกระชับและแข็งแรงยิ่งขึ้น

7. เพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวขึ้น

7. เพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวขึ้น
7. เพิ่มโอกาสในการมีชีวิตยืนยาวขึ้น 2

“หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่ง แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้เสียชีวิตได้จากทุกสาเหตุ” ตามรายงานปี 2018 จากกรมอนามัยและบริการมนุษย์ ที่ยิ่งไปกว่านั้นคือ ผลประโยชน์ที่สะสมเริ่มได้ด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง และควรออกกำลังในระดับที่พอเหมาะ การกระโดดที่ที่รุนแรงอาจส่งผลต่อร่างกายได้ ดังนั้นควรเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองด้วยเช่นกัน 

8. ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

8. ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง

CDC  มีหลักฐานที่ดีว่าการออกกำลังกายว่าสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าอาจต้องใช้เวลามากกว่าที่แนะนำก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การลดน้ำหนักก็ต้องการอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพด้วยเช่นกัน

เป็นการง่ายที่จะประเมินจากจำนวนแคลอรีที่ได้รับการเผาผลาญไปจากการออกกำลังกาย ให้ตัวอย่างแคลอรี่แบบง่ายๆสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักประมาณ 154 ปอนด์ ซึ่งสามารถเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้ในระหว่างทำกิจกรรมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยการเดินป่าสามารถเผาผลาญได้ถึง 370 แคลอรี่ , การจัดสวนแบบเบาๆเผาผลาญได้ถึง 330 แคลอรี่ และการวิ่งหรือจ็อกกิ้ง 5 ไมล์ต่อชั่วโมง เผาผลาญได้ถึง 590 แคลอรี่

 9. ช่วยป้องกันหกล้มในผู้สูงอายุ

 9. ช่วยป้องกันหกล้มในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายที่มีมากกว่าหนึ่งประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถือเป็นการฝึกทรงตัว หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้สูงอายุได้ดี ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงทั้งการหกล้มและได้รับความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการหกล้มในผู้สูงอายุได้

10. ช่วยเรื่องการนอนหลับ

10. ช่วยเรื่องการนอนหลับ

การออกกำลังกายช่วยให้คนนอนหลับได้ดีและมีประโยชน์อย่างมากซึ่งคุณสามารถเริ่มต้นปฏิบัติได้ทันทีเพราะการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำนั้นช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับอีกทั้งยังสามารถปรับปรุงคุณภาพในการนอนหลับซึ่งช่วยทำให้คุณสามารถนอนหลับลึกได้มากกว่าปกติ  ทั้งยังช่วยลดอาการง่วงนอนในช่วงเวลากลางวันได้มากยิ่งขึ้น  และที่สำคัญคือสามารถลดความจําเป็นในการใช้ยานอนหลับได้มากกว่าเดิมอีกหลายเท่า หากใครที่มีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายอย่างเป็นประจำในทุกๆวันและคุณจะทราบถึงการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายรวมไปถึงจิตใจของคุณได้อย่างเหลือเชื่อ

11. ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน

11. ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน
11. ช่วยเรื่องโรคกระดูกพรุน 2

เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูก จึงสามารถรักษาหรือป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันการหกล้มและกระดูกหักได้เป็นอย่างดี และสามารถเชื่อมโยงกับการลดอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงและขาดการทรงตัวได้เป็นอย่างดีอีกด้วย มากออกกำลังกายโดยวิธีรับน้ำหนักด้วยตัวคุณเองอย่างเช่นกิจกรรมโยคะแบบง่ายๆ   ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งการทำโยคะนี้สามารถทำได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในวัยสูงอายุ 

12. ปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

12. ปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม
12. ปรับปรุงการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม 2

ออกกำลังกายสม่ำเสมอลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์ในผู้ใหญ่ได้ดี ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจบางแง่มุม เช่น ความเร็วในการประมวลผล จากการศึกษาปี 2016 ได้มีการทบทวนหลักฐานและระบุว่าการออกกำลังกายนั้นเป็นกิจกรรมที่ทำให้ผู้ปฏิบัติสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ได้เป็นอย่างดี รวมไปถึงการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนซึ่งช่วยส่งเสริมสุขภาพของสมองในวัยสูงอายุได้อย่างยอดเยี่ยม ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยรักษาอาการทางปัญญาของความชรา และช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางระบบประสาทได้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ ได้ ทั้งยังปรับปรุงสุขภาพจิต อารมณ์ และช่วยทำให้อายุยืนได้ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทุกคนทุกเพศและทุกวัยดังนั้นพวกเราทีมงานจึงสนับสนุนให้คุณออกกำลังกายอย่างเป็นประจำนะคะ

และที่สำคัญคือพวกเราทีมงานหวังอย่างยิ่งว่าท่านผู้อ่านจะชื่นชอบเรื่องราว  การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย และจิตใจอย่างไรบ้าง? นี้ที่เราได้นำมาฝากกันนะคะ บทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์ต่อให้กับคนที่คุณรักได้เช่นกันนะคะ

www.medicalnewstoday.com บาคาร่าออนไลน์

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง