Search
Search
Search
Close this search box.

การหายใจ

การหายใจ

สารบัญ

    แท้ที่จริงนั้นสำคัญตรงไหน?  การออกกำลังเป็นเรื่องที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าเป็นสิ่งที่ดี แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่อาจมองข้ามได้นั้นก็คือเรื่องของการหายใจ และการหายใจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างไร? ใช่…คนเราทุกคนย่อมต้องหายใจเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่ได้ แต่ที่จะกล่าวต่อไปไม่ใช่แค่เรื่องของการมีชีวิตอยู่ได้เท่านั้นโดยปกติ การหายใจส่วนมาก คนเรามักจะหายใจเข้าในระยะเวลาสั้นแล้วหายใจออกในทันที ทำให้ปอดน้ำเอาออกซิเจนไปใช้ฟอกเลือดได้น้อย ซึ่งทำให้ร่างกายมีชีวิตอยู่ได้เท่านั้น

    ความเป็นจริงปอดมีความจุต่อการหายใจได้มากกว่าปกติถึง 8เท่า หากปอดได้รับออกซิเจนใน จำนวนมากปอดก็จะสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิ์ภาพ จะสังเกตได้ว่า หากคุณลองหายใจช้า ๆ ลึก ๆ คุณจะมีความรู้สึกสดชื่นทันตาเห็นและวิธีที่หายใจเช่นนั้นได้จำเป็นมีการฝึกฝนเพื่อให้เป็นความเคยชินโดยหายใจเข้าช้า ๆ และยาว ๆ เข้าไปในช่องท้อง สังเกตได้ง่ายคือท้องจะพองขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการหายใจสั้น ๆ ที่ขยักเพียงหน้าอกเท่านั้น วิถีดังกล่าวถือว่ามีประสิทธิภาพนำอากาศเข้าไปเปลี่ยนกับอากาศเสียที่อยู่ในร่างกายได้น้อยกว่าหายใจโดยใช้ช่องท้อง

การหายใจ 02

เซ็กซี่บาคาร่า

ครั้นเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ แล้วให้กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ก่อนที่ผ่อนลมหายใจออกมา การฝึกปฏิบัติดังกล่าวควรทำในตอนเช้าวันละ 20-30 รอบหายใจ หรือในตอนที่ว่างๆ ขณะทำงานก็ได้ครับ หลังจากฝึกไปสักพัก 5-6 วันแล้วลองสังเกต อาการเหนื่อยง่าย หรือหายใจไม่ทัน จะมีอาการดีขึ้น อีกทั้งทำให้เกิดสมาธิในการทำงานด้วย ซึ่งส่งผลต่อสมาธิในด้านอื่น ๆ รวมถึงกิจกรรมการปั่นเสือภูเขาด้วยเช่นกัน

   ประสิทธิภาพเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อ ต้องอาศัยการฝึก ลองฝึกกันประจำประจำ เริ่มจากวันนี้เลยเป็นวันแรก อย่าคิดเสมอว่าเป็นวันที่ดีต่อชีวิต และสุขภาพของท่าน เริ่มจากวันนี้ หลังจากนั้นวันพรุ่งนี้เข้าเพิ่มเป็นวัน เพิ่มเป็นสัปดาห์ เริ่มเป็นเดือน และเพิ่มเป็นปี เพียงเท่านี้ ท่านก็จะเปลี่ยน ลักษณะบุคลิกภาพของท่านด้วยแล้วที่สำคัญ จะส่งผลสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพของท่าน อย่างแน่นอน 

   แรก ๆ อาจจะอึดอัดอยู่บ้างเป็นธรรมดา แต่หลังจากคุ้นเคยแล้ว ให้ลองจับเวลาลมหายใจของเราใน 1 นาทีดู ในตอนแรกก่อนฝึกโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 17-24 ครั้ง(นับลมหายใจเข้าหรือออกอย่างเดียวนะครับ)แต่หลังจากที่ฝึกไปแล้วลมหายใจปกติบางคนอาจทำได้ถึง 10 หรือน้อยกว่านั้นลมหายใจที่ใจยาวขึ้นในทุก ๆ ลมหายใจของคนเรานั้นย่อมเป็นสิ่งที่ดีเพราะอย่างน้อยมันก็ดีต่อสุขภาพของคุณเอง ลองหัดทำดูแล้วจะได้รู้ว่า หายใจอย่างเต็มปอดมันเป็นเช่นใด

เครดิตเรื่องและภาพ

https://sites.google.com/site/anamainonsung/thekhnikh-kar-hayci-xyang-thuk-txng-pheux-srang-chiwit-hi-yawnan
Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง