เพราะอาการปวดเมื่อยอย่างหนักนั้นสร้างความทรมานให้กับร่างกายไม่น้อยดังนั้นการนวดบำบัดจึงเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เราใครความทรมานเหล่านี้ได้ แต่เราต้องควรทราบด้วยเช่นกันว่าการนวดแบบใดนั้นถึงเหมาะสม ในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง การนวดสำหรับคนเป็นโรคปวดเมื่อยเรื้อรัง fibromyalgia ?! เพราะเราเชื่อว่าเรื่องราวนี้จะต้องเป็นประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านที่กำลังต่อสู้กับความเจ็บปวดในภาวะเรื้อรังเหล่านี้ได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเราไปพบกับสาระน่ารู้ในเรื่องนี้กันเลยดีกว่า
ประโยชน์ของการนวดสำหรับผู้ป่วยไฟโบรมัยอัลเจีย
ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียสามารถบรรเทาได้ด้วยการนวดบำบัด Fibromyalgia มีลักษณะเฉพาะคือมีอาการปวดอย่างรุนแรง และมีอาการอ่อนเพลียอย่างต่อเนื่อง ความฝืดของข้อต่อและการรบกวนการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ ร่วมกับ fibromyalgia อาการเหล่านี้สามารถลดลงได้อย่างมาก ด้วยการนวดเป็นประจำ
ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าบุคคลที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย สามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการนวดบำบัด ได้แก่ เพิ่มระดับเซโรโทนิน, ฮอร์โมนความเครียดลดลง, ระดับสาร P ลดลง, การนอนหลับที่ดีขึ้น, อาการปวดเมื่อยตามจุดต่างๆ ลดลง, ความรู้สึกโดยรวมดีขึ้น
อาการปวดอื่น ๆ ที่รักษาได้ด้วยการนวด
ผู้ป่วยที่ปวดอาจหลีกเลี่ยงการนวดเพราะกลัวว่าจะทำให้ปวดมากขึ้น แต่มักจะตรงกันข้ามเมื่อผู้ป่วยมีอาการวูบวาบ กล้ามเนื้อจะตึงและเป็นปม ในที่สุดกล้ามเนื้อจะเริ่มยึดเกาะกัน แข็งและตึง ไปจนตึงอย่างถาวร สิ่งนี้จำกัดการเคลื่อนไหวทั่วร่างกายและทำให้การเคลื่อนไหวเจ็บปวด การนวดทำให้สิ่งต่าง ๆ เพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย อันได้แก่ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, กระตุ้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง, ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว, เพิ่มสารเอ็นโดรฟิน, ลดอัตราการเต้นของหัวใจ, ลดความดันโลหิต, เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
เนื่องจากการบำบัดด้วยวิธีนี้สามารถช่วยร่างกายได้หลายวิธี การนวดจึงมีประโยชน์กับทุกคน แต่การนวดอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวด เพราะจะช่วยให้การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อดีขึ้น และมีระยะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia ได้ แต่ยังสามารถช่วยในสภาวะร่วมหลายอย่าง ที่เกิดขึ้นกับไฟโบรไมอัลเจีย เช่น ปวดศีรษะและปวดหลัง
สารเอ็นดอร์ฟินเป็นหนึ่งในยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกาย ดังนั้นสารเอ็นโดรฟินที่เพิ่มขึ้นจากการนวดบำบัดสามารถช่วยจัดการกับอาการปวดเหล่านี้ได้ ประโยชน์ของการนวดสามารถลดความรู้สึกไม่สบายจากอาการปวดหลังส่วนล่างทั่วไป ปวดกรามจากโรคขมับและขากรรไกรล่าง (TMD) อาการปวดข้อจากโรคข้อเข่าเสื่อม หรืออาการปวดอื่น ๆ เกือบทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนวดแบบไหนดีที่สุดสำหรับ fibromyalgia?
การนวดบำบัดเกี่ยวข้องกับการจัดการเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นเอ็น เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด การนวดบางประเภทที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ซึ่งการนวดในแต่ละประเภทนั้นมีข้อดีที่แตกต่างกันออกไปซึ่งเราได้รวบรวมวิธีการนวดของแต่ละในรูปแบบมาฝากคุณกันไว้ที่นี่ด้วยเช่นกัน รายละเอียดมีดังต่อไปนี้
การนวดแบบสวีดิช
การนวดประเภทนี้เป็นการนวดแบบดั้งเดิมของชาวสวีเดน การนวดแบบสวีดิชเป็นรูปแบบการนวดที่นุ่มนวลซึ่งใช้จังหวะยาว การนวด และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่ชั้นบนสุดของกล้ามเนื้อ มีประสิทธิภาพในการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่กล้ามเนื้อของเราได้รับความเมื่อยล้า
การนวดแบบMyofascial release
Myofascial release จะกำหนดเป้าหมายไปที่เนื้อเยื่อ (fascia) รอบกล้ามเนื้อ การทบทวนผลการศึกษา 6 ชิ้นพบว่า myofascial release (ทั้งที่นักบำบัดและผู้ป่วยจัดการเอง) ช่วยเพิ่มความเจ็บปวด คุณภาพการนอนหลับ และคุณภาพชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญหลังการรักษา นอกจากนี้ยังมีผลปานกลางหลังการรักษา 6 เดือน
การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น
เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดไปยังจุดเฉพาะบนร่างกาย ที่เชื่อว่าเป็นสาเหตุของความเจ็บปวด โดยใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การประคบ การยืด และการนวดเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
การนวดแบบญี่ปุ่น Shiatsu
Shiatsu เป็นรูปแบบหนึ่งของการนวดแบบญี่ปุ่น ที่เกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดบนจุดเฉพาะบนร่างกาย เพื่อคลายความตึงเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย เชื่อกันว่าชิอัตสึกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารบรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติของร่างกาย
การนวดแผนไทย
การนวดแผนไทยผสมผสานเทคนิคการกดจุด การยืดเส้น และการประคบ เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่น และลดความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดี ซึ่งการนวดประเภทนี้ในบ้านเรามีกันมาก อีกทั้งยังราคาไม่แพงและมีให้เลือกหลายรูปแบบ
การนวดเนื้อเยื่อ
การนวดประเภทนี้เน้นการจัดการพังผืดที่ล้อมรอบกล้ามเนื้อและกระดูก มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยมือ (เทคนิคต่างๆ ที่ใช้จริง) ซึ่งใช้โดยนักกายภาพบำบัด นักจัดกระดูก และนักนวดบำบัดเพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหว
การนวดบำบัดมีผลกับโรคไฟโบรมัยอัลเจียหรือไม่ ?
การวิจัยแนะนำว่าการนวดมีผลในเชิงบวกหลายประการต่อลักษณะต่างๆ ของไฟโบรมัยอัลเจีย รวมถึงการลดความเจ็บปวด ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และการรบกวนการนอนหลับ ผลประโยชน์เหล่านี้น่าจะเกิดจากกลไกทางร่างกายและจิตใจร่วมกัน ตัวอย่างเช่น แรงกดและการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างการนวด อาจช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
ในขณะเดียวกันผลของการผ่อนคลายและการลดความเครียดของการนวด สามารถส่งผลดีต่อความผาสุกทางจิตใจ รวมทั้งลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ ผลลัพธ์โดยรวมคือปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่างปัจจัยทางร่างกายและจิตใจ ที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย
จากการศึกษาหนึ่งในปี 2020 พบว่าการบำบัดด้วยตนเองโดยใช้แรงกดปานกลางที่กล้ามเนื้อหลังคอ (กลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังคอ) ในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจียช่วยลดอาการปวด ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และความวิตกกังวล จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในประชากรจำนวนมากขึ้น
การนวดบำบัดสำหรับ fibromyalgia ทำงานอย่างไร?
การนวดบำบัดสำหรับไฟโบรมัยอัลเจียเชื่อว่าได้ผลหลายวิธี ขั้นแรก ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและจุดกระตุ้น ซึ่งช่วยลดอาการปวดและตึงได้ อีกทั้งการนวดบำบัดยังอาจหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน รวมไปถึงช่วยเพิ่มโดปามีนในร่างกายได้ ซึ่งสิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมอารมณ์และปรับปรุงการนอนหลับ
การนวดทำให้ fibromyalgia แย่ลงได้หรือไม่?
ในบางกรณี การนวดอาจทำให้อาการไฟโบรมัยอัลเจียแย่ลงชั่วคราว กรณีนี้อาจเกิดขึ้นได้หากผู้นวดใช้แรงกดมากเกินไปหรือใช้เทคนิคที่รุนแรงเกินไปสำหรับอาการของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่า 75% ของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียแสวงหาการนวดบำบัด ซึ่งบ่งชี้ว่าการนวดนั้นมีประโยชน์มากทีเดียว ดังนั้นแม้ว่าการนวดจะค่อนข้างเจ็บปวดในบางครั้ง แต่หลายคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียยังคงใช้มันต่อไปเพื่อประโยชน์ในระยะยาว
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่านักนวดบำบัดเหมาะกับคุณหรือไม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ให้โทรศัพท์ติดต่อล่วงหน้าและสอบถามว่านักบำบัดว่ามีประสบการณ์ในการรักษา ผู้คนเพื่อบรรเทาอาการไฟโบรมัยอัลเจียหรือไม่ รวมถึงตรวจสอบความคิดเห็นออนไลน์และเว็บไซต์ เพื่อดูให้แน่ใจว่านักบำบัดเหล่านี้พวกเขาสามารถนวดเพื่อบรรเทาอาการของคุณได้ตรงจุดหรือไม่
เพราะนอกจากการนวดเพื่อบำบัดความเมื่อยล้าต่างๆนั้นจะช่วยลดความทรมาณจากอาการเรื้อรังได้ดีแล้วยังมีประโยชน์สำหรับการลดภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย ดังนั้นพวกเราทีมงานจึงชื่อว่าบทความ การนวดสำหรับคนเป็นโรคปวดเมื่อยเรื้อรัง fibromyalgia ?! นี้จะต้องมีประโยชน์สำหรับท่านผู้อ่านอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานต้องขอขอบพระคุณในทุกๆการติดตามอ่านที่นี่อย่างเสมอมา แล้วกลับมาพบกับพวกเราได้ใหม่ในบทความครั้งต่อไปสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ
