Search
Search
Search
Close this search box.

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 2021

ดูแลสุขภาพ

     น้ำหนักส่วนเกินจากความจำเป็นหรือ “ความอ้วน” แบบเจ็บปวดรวดร้าวในของสาว ๆ ในหลายยุคที่ผ่านมา การเปิดตำรา วิ่งหาคอสลดน้ำหนักตามห้างทั่วไป ราคาแพงชนิดที่สะเทือนกระเป๋า แต่ตอนนี้ในยุคดิจิทัล การแสวงหาใช้เพียงแต่มือถือกับอินเตอร์เน็ตดี ๆ เท่านี้คุณก็จะได้วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 2021ชนิดหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 14 วัน หรือแม้กระทั่ง การลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน มีทุกสิ่งให้เลือกจัดสำหรับสาว ๆ ยุคดิจิทัลกันเลยค่ะ

     การลดน้ำหนักเร่งด่วน 2021ในยุคปัจจุบัน หรือดิจิทัล ไม่จำเป็นแล้วที่ต้องมานั่งเปิดตำราเพื่อหาวิธีเดิม ๆ ที่ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง แต่วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบชนิดที่เห็นผลรวดเร็วตามสไตล์สาวยุคดิจิทัลแน่นอนค่ะ

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 7 วัน

     บอกก่อนว่าข้อดีของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 7 วัน สเต็ปนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่  ต้องการใช้หุ่นเว้าโค้งหรือลดความอึดอัดก่อนภาระกิจสำคัญที่กำลังจะมาถึง และแน่นอนว่าขั้นตอนต้องไม่ยุ่งยากรำคาญใจ ง่าย ๆ กันไปเลย “ควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน” 

     ** คุมอาหารแรง ๆ กันไปโลดค่ะสาว ๆ How to คุมอาหาร พร้อมกับ Work Out **

     แน่นอนว่าในทุกวันต้องออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มพิธีกรรมจัดการโภชนาการที่เคร่งครัดสำหรับการลดนำน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่มีเวลาเพียง 7 วันที่แสนสั้น และอาหารมื้อแรกสำหรับการออกำลังกายใน 7 วันนี้ ก็หาทานได้ง่ายเลย จัดการก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาทีนะคะ เพื่อช่วยจัดระบบการเผาผลาญก่อนที่จะเริ่มมื้อสำคัญ

อาหารก่อนการทำ Pre-Workout

ดูแลสุขภาพ

กล้วย Banana

ดูแลสุขภาพ

โยเกิร์ต Yogurt

เมนูอาหารแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน

DAY 1

มื้อเช้า  โจ๊กหมูสับ + ไข่ลวก  

มื้อกลางวัน  เกาเหลาไก่ตุ๋น+ข้าวสวย       

มื้อเย็น  สลัดไข่ต้ม + น้ำสลัดใส               

     โปรตีนในตอนเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการให้พลังงานในแต่ละวัน รวมถึงไข่ที่สามารถให้โปรตีน และให้คุณค่าทางโภชนาการทดแทนคาร์โบไฮเตรทได้อย่างดีเยี่ยม 

DAY 2

มื้อเช้า  แซนวิชไข่ต้ม + สลัดผัก น้ำสลัดใส           

มื้อกลางวัน   ต้มยำไก่น้ำใส + ข้าวสวย                       

มื้อเย็น  ยำวุ้นเส้น + อกไก่

     แซนวิชในมื้อเช้าจะช่วยให้ได้รับคาร์โบไฮเดรทที่เพียงพอสำหรับมื้อเช้า และโปรตีนจากเนื้อไก่ที่ไม่มีไขมันมากนักแต่เสริมสร้างพลังงาน กับมื้อหนักเช่นมื้อเย็นที่ควรจะต้องงดแป้งลง 3 เมนูนี้ใช้ได้ได้สำหรับวันที่ยุ่งยากของสาว ๆ ทั้งหลาย

DAY 3

มื้อเช้า  ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย            

มื้อกลางวัน  ปลานึ่งใส่ผักต้ม + ข้าวสวย                  

มื้อเย็น  ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย + ข้าวสวย                   

     วันนี้มีเมนูปลานึ่งมาเสริมมื้อกลางวันที่ไม่ให้เป็นมื้อหนักมากเกินไปจากโปรตีนหนักในมื้อเช้า ร่างกายอาจจะยังไม่สามารเผาผลาญไปเก็บเป็นไขมันได้ทั้งหมด และสำหรับมื้อเย็นที่ัยังคงต้องงดคาร์โบไฮเตรทจากแป้งที่มาจากข้าว เนื่องจากมื้อเย็นน้ำตาลจากแป้งจะไม่สามารถเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ทันเวลา

DAY 4

มื้อเช้า  ข้าวต้มกุ้ง + ไข่ลวก              

มื้อกลางวัน  วุ้นเส้นต้มยำ + ไข่ต้ม                    

มื้อเย็น  สเต็กปลาย่าง                

     วันนี้เรามีอาหารทะเลเข้าร่วมบันเทิงกับเราด้วยเล็กน้อยให้กับมื้อหลักคือมื้อเช้า และกลางวันยังคงเป็นมื้อที่ไม่แรงนักกับการเริ่มงดแป้งจากเส้น ข้าว หรือเบเกอรรี่ ที่มาเป็นถั่วเขียวแทน ยังมีไข่ต้มเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรท และตบท้ายมื้อเย็นด้วยสเต๊กปลาย่าง ตบคาวกันมื้อสุดท้ายของวัน ยังคงห่างกันสักพักกับแป้งค่ะสาว ๆ ช่วงนี้ หากอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแบบจริงจัง

DAY 5 

มื้อเช้า  ข้าวไข่คน + สลัดผัก        

มื้อกลางวัน  กระเพราอกไก่ + ข้าวสวย                       

มื้อเย็น  สลัดอกไก่                                                                                      

     แลดูเหมือนว่าวันที่ 5 ของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ดูเหมือนจะถูกจำกัดอาหารค่อนข้างดุเด็ด ปริมาณข้าวสวยเอาเข้าจริงสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องอยู่ 1 ใน 4 ของแป้งทั้งดา

DAY 6

มื้อเช้า  ข้าวต้มปลา

มื้อกลางวัน  หมูมะนาว ใส่ก้านคะน้า                      

มื้อเย็น  สลัดทูน่า + ข้าวสวย                         

     ** วันนี้มีความพิเศษหน่อยค่ะ อนุญาติให้รับประทานของว่าระหว่างวันได้ สาว ๆ หลายคนแอบถอนหายใจ นมไขมันต่ำ กาแฟดำ กับโยเกิร์ต หรือผลไม้ ช่วยได้ดีค่ะ **

DAY 7 

มื้อเช้า  ข้าวต้มไก่สับเห็ดหอม + ข้าวสวย              

มื้อกลางวัน  แกงส้มกุ้ง ใส่ผัก + ข้าวสวย                      

มื้อเย็น  เมี่ยงปลาเผา + ขนมจีน  

     สาว ๆ ลองใช้วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วันนี้ดูนะคะ มันอาจจะดูฮาร์ท คอร์ ไปสักหน่อยแต่สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการความรวดเร็ว ใช้ได้ผลค่ะ แต่การลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ยังมีข้อเสียนะคะ มันเป็นการลดน้ำหนักแบบ Temporary ถ้าสาว ๆ ไม่ควบคุมต่อ ร่างของเราก็จะกลับมาอวบอ้วนได้อีกค่ะ 

     ผ่านไปสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน เรามาดูกันต่อสำหรับคนที่มีเวลาเพิ่มไดัอีกสักนิดหน่อย ลองขยับมาเป็น 10 วันดูค่ะ

ดูแลสุขภาพ

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 10 วัน

ทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า ความอ้วนที่เป็นแขกไม่ได้รับเชิญของสาว ๆ เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ต้องเปลี่ยนไป ไลฟ์สไตล์ชีวิตที่ไม่เหมือนเดิมจากหลายเหตุการณ์ การรับประทานอาหารแบบเร่งรีบ กับคำว่าอะไรก็ได้สำหรับมื้ออาหาร สิ่งที่ต้องปฏิบัติที่สำคัญที่สุดนั่นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเรา 

 

+ มาดูกันค่ะว่า วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และอาหารที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ

 

กินให้ถูกวิธี 10 วันที่เรามีมันเป็นเวลาที่จัดว่าสั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเวลาจำกัดแล้วเราปรับการกินของตัวเองไม่ได้ ไม่ต้องรอให้ใครบอกค่ะ สาว ๆ สายสตรองทั้งหลายทำได้ง่ายมาก มาเริ่มกันค่ะ 

 

  • กินบ่อย ๆ  ไม่ได้หมายความว่ากินตลอดทั้งวัน หรือมากกว่า 3 มื้อ แล้วเป็นการกินที่เรื่อยเปื่อยตามใจปากนะคะ กินบ่อย ๆ หมายถึง การกินมื้อหลัก ๆ 3 มื้อเหมือนเดิม เพียงแต่เติมมือเล็ก ๆ ระหว่างวันไป เป็นมื้อของว่างที่มีประโยชน์และต้องมีแคลอรี่ต่ำ แทรกระหว่างวันได้ 2 มื้อก็เพียงพอค่ะ
  • กินช้า ๆ ความเร่งรีบในชีวิตประจำวันทำให้ทุกอย่างแทบต้อง Rush ไปซะหมด การกินบางครั้งเผลอกลืนลูกชิ้นไปทั้งลูกก็มี ทำให้ปฏิกิริยาทางสมองแทบจะรับรู้ไม่ทันทำให้เราไม่รู้สึกอิ่ม จนทำให้ต้องกินต่อไปเรื่อย ๆ เปลี่ยนใหม่ค่ะ ค่อย ๆ ทานเพื่อให้สมองได้รู้สึกว่าเอาอิ่ม
  • ใช้ภาชนะขนาดเล็กเพื่อหลอกตัวเองกันไปเลยค่ะ หยุดสัญชาตญาณของใหญ่ที่ต้องเอาชนะด้วยความรู้สึกว่าฉันต้องใส่ให้เต็มหรือมากกว่า อาหารในจานเล็กมันจะเป็นการกินสำหรับแต่อิ่ม 
  • กินคือกิน อย่าละไปทำอย่างอื่นในขณะรับประทาน มันจะทำให้คุณไหลไปเรื่อย ๆ ไม่มีทางจบมื้อได้เลย ตั้งสติก่อนกิน พิจารณาสัมผัสแล้วรีบจบขั้นตอน แยกย้ายทำภาระกิจตัวเองต่อไปค่ะ
  • ทุกอย่างคือสีฟ้า คุมโทนอุปกรณ์ในการกินค่ะ สีฟ้า มักจะเป็นสีที่ไม่มีความน่าสนใจสำหรับอาหาร ลองใช้จิตวิทยาข้อนี้ดูนะคะ ใช้ได้ดีทีเดียว

 

กินมากน้อยสลับ มีงานวิจัยบางตัวที่บอกว่า ในบางวันเรารับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่ทำให้เราไม่อ้วนขึ้น ไม่แปลกค่ะ เพราะเราไม่ได้กินทุกวัน เราสลับได้เป็นบางวัน การเข้างวดต่อร่างกายมากเกินไป ก็อาจทำให้ระบบเผาพลาญเกิดความเหนื่อยล้าตึงเครียด อาจให้เริ่มทำงานผิดปรกติ 

 

          ** กินสลับมากน้อย สามารถกินมื้อหนัก ๆ ได้สัปดาห์ละ 2-3 วัน ได้นะคะ **

 

  • กระตุ้นระบบเผาพลาญสาว ๆ เชื่อมั้ยว่าการกินสลับกันแบบนี้จะช่วยระบบเผาผลาญทำงานได้ลื่นปรื้ด ปรื้ด เพราะไม่ได้รับหนักในทุกมื้อ ร่างกายเรายังไหวค่ะ การลดแป้งบ้าง กินโปรตีนเยอะบ้าง แน่นอนว่าร่างกายจะจับเบิร์นคาร์โบไฮเดรทก่อน นั่นแสดงว่าน้ำตาลจะไม่สะสมเยอะ จนไปเป็นไขมันสร้างความอ้วนค่ะ




ดูแลสุขภาพ

ความเครียดบรรลือโลก

     ความเครียดทำให้ฮอร์โมนบางตัวที่ทำให้กินแหลก แตกกระจายออกมาวิ่งเล่นในร่างกายสร้างวอดวายได้เลย มีชื่อเรียกกันว่า Cortisol “คอร์ติซอล” หากเครียดมากเกินไปเมื่อฮอร์โมนนี้ออกมาเมื่อไหร่ รอบเอวของพวกคุณจะมีปัญหาทันที ดังนััน ลองควบคุมความเครียดดูนะคะสาว ๆ ลองใช้วิธีการฝึกโยคะดูนะคะ ช่วยเรื่องลดความเครียดกับเบิร์นไขมันได้ดีเลยค่ะ

นอน นอน และนอน

     การนอนพักผ่อน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนสองตัวที่ต้องจัดให้มันบาลานซ์กัน Leptin กับ Gherlin หากคุณนอนน้อยขึ้นมาเมื่อไหร่ ความบาลานซ์ของสองตัวนี้หายไป ความหิวกระหายจะมาแทนที่ทันที โหยหาน้ำตาลจะเข้าแทนที่ความรู้สึกง่วงแบบอัตโนมัติ ความขี้เกียจจะเข้าสิงร่างกันเลย 

     ลดอาหารแบบมีสติ แน่นอนว่า 10 วันด่วนนี้ ถ้าคุณจะไม่กินอาหารอะไรเลยจะดื่มแค่น้ำปานะตามแบบพระสงฆ์ก็ดูจะไม่เจริญสติไปหน่อยค่ะ อาหารก็ยังมีความจำเป็น เพียงแต่เราต้องควบคุมการรับประทานอาหาร ให้ไม่เป็นมื้อใหญ่เกินไป กินให้ครบ 3 มื้อ ครบสารอาหาร

     **มีการพูดถึง Fad Diet แบบอยากลดเร็วจี๋ ประเภทกินแต่เมเปิ้ลไซรป กะหล่ำปลี หรือเบิร์นตัวเองให้เหงื่อไหลเป็นเขื่อนแตกทั้งวัน อันนั้นอันตรายมากไปนะคะไม่ควรทำ**

     แต่อาหารก็ควรถูกควบคุมด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม และสารอาหารที่เพียงพอด้วย มีตัวอย่างอาหารที่สามารถลองเลือกรับประทานกันดูตามมื้อนะคะ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 10 วันเห็นผล

ไข่

     อาหารที่ทุกคนคิดว่าไม่มีอะไรน่าสนใจแต่รู้ไหมว่า ไข่ ทรงคุณค่ามหาศาล ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักจัดได้ว่าเทพ “เมนูไข่ต้ม” แนนำสำหรับมื้อเช้า คู่สลัดซอสใส หรือทานกับแซนวิชโฮลวีท

แอปเปิ้ล

     ในแอปเปิ้ลมีเส้นใยและมีหน้าที่หลักในการบล็อคไขมันตามธรรมชาติ แนะนำให้ใช้รับประทานหลังมื้ออาหาร หรือรับประทานเป็นอาหารว่างยามโหยได้ค่ะ

ชาเขียว

     ประโยชน์ของชาเขียวที่เด็ดที่สุดคือความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ละลายลดการสะสมของไขมัน อนุมูลอิสระในร่างกาย ดื่มเป็นเครื่องดื่มร้อนนะคะ

ดูแลสุขภาพ

ข้าวโอ๊ต

     บรรดาธัญพืชอันทรงคุณประโยชน์ มีใยอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก อิ่มท้องมีประโยชน์และยังสามารถช่วยการลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว

สรุปอาหารง่าย ๆ สามารถปรับการรับประทานตามนี้

อาหารเช้า ที่ต้องเน้น ต้องมีทุกเช้าใน 10 วันนี้นะคะ

  • ไข่ต้ม 3 ฟอง 
  • ชาเขียวร้อน 1 ถ้วย

อาหารกลางวัน ที่ต้องใช้ความอดทนสำหรับ 10 วันนี้

  • ไข่ต้ม 3 ฟอง
  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • ชาเขียวร้อน 1 ถ้วย

อาหารว่าง ระหว่างมื้ออาหารในช่วงบ่ายนะคะ เวลาที่สาว ๆ ต้องเริ่มครีเอทของว่าง แต่ 10 วันนี้ขอเซ็ทนี้นะคะ

  • แอปเปิ้ล 1 ลูก
  • ชาเขียว 1 ถ้วย

อาหารเย็น ที่สามารถทานได้หลัง 6 โมงเย็นนะคะ

  • ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (สามารถเพิ่มสารอาหารจาก ถั่ว หรือผลไม้ เมล็ดเซีย ได้นะคะเพื่อความไม่น่าเบื่อและเพิ่มประโยชน์)

มื้อดึกก่อนนอน 

  • ก่อนนอนนะคะสัก 1 ชั่วโมง เป็นชาเขียวร้อน 1 ถ้วยค่ะ

 

     ** ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน จะเห็นผลได้เราต้องเคร่งครัดกับตัวเองนะคะ สาว ๆ คนไหนที่ตามใจปากจนเคยชิน หรือชีวิตที่อะไรก็ได้ ต้องปรับ mild set ด่วนค่ะ 10 วันสั้น แต่ผลที่ได้ระยะยาว แต่ แต่ ข้อเสีย  ของการลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ไม่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวนะคะ และคนที่จะทำจริง ๆ ต้องคำนวณน้ำหนักของตัวเองให้ดีก่อนที่จะเริ่ม เพราะเป็นการลดน้ำหนักที่หักโหมเอาเรื่องเลยทีเดียว 

https://www.thaijobsgov.com/

     มาต่อกันค่ะ จาก 10 ตอนนี้มาดูสำหรับ 2 สัปดาห์ฮาเฮ ยืดเวลาไปอีกหน่อย ผ่อนปรนจริตกันนิดมาดูกันค่ะ

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 14 วัน

     ตามเทรนกันนิดค่ะ การแพร่ระบาด 2021 ต้องเก็บตัวดูอาการ 14 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 2021 แบบ 14 วันเราก็มีนะคะสาว ๆ เก็บตัวเหมือนกัน แต่เก็บตัวเพื่อความงามที่ไม่ต้องมีภาวะความเครียดมาปะปน ดีมากมายกับระยะเวลานี้ค่ะ ขั้นตอนการจัดการลดน้ำหนักเร่งด่วนไม่ได้ยากแถมมีเวลาต่อรองกับร่างกายได้มากขึ้น มาดู ๆ ยังไง ๆ

     ความอ้วนที่ไม่ต้องการ จะกำจัดออกไป ก็ไม่ได้ยากหากตั้งใจสติ สรอง เท่านั้นค่ะ แน่นอนเลย ออกกำลังกายที่ห้ามขาดต้องมี กับการคัด ควบคุมอาหารที่ต้องได้ ยังไง ตามค่ะ

5 STEPS ท่องจำ

  • Firstมื้อเช้าต้องเลือก ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ทิ้งไปค่ะ ไม่อยากตัวเผละเปลี่ยนด่วนเป็น โยเกิร์ต+ธัญพืช สวยงามค่ะ
  • Secondมื้อเที่ยงโปรตีนเน้น ๆ ต้องมา เพราะมื้อเย็นยังอีกยาวไกลท้องต้องหนักไว้ ใจต้องหนักแน่น แต่โปรตีนต้องแบบที่ให้ประโยชน์นะคะ เช่น อาหารจากอกไก่ หรือปลา สะบัดทิ้งนะคะอะไรที่มีมากกว่า 2 ชั้นขึ้นไปเช่นหมูสามชั้น บอกลากันไปก่อนค่ะ
  • Third มื้อเย็น มื้อแห่งความทรมาน บีบหัวใจกันสาหัส สรองค่ะสาว ๆ จากความคิดจะหักดิบงดกินโลด หยุดดดคิดนะคะ ร่างกายต้องมีอาหารครบทุกมื้อ ลองเปลี่ยนเป็นสลัดผักดูนะคะ ไหน ๆ ก็ไหน ๆ มีผักเข้าไปช่วยสร้างเส้นใยก็จะดีไม่น้อย ลองปรับเวลาทานก่อนขึ้นเตียงสัก 3-4 ชมดูค่ะ เพราะเราจะหิวแต่เราหลับหมดสติไปแล้ว 
  • Forthมื้ออาหารว่าง เดี๋ยวนี้ขนมธัญพืชหาซื้อง่าย ลองพกติดตัวไว้สำหรับมื้อของว่างลดโหยระหว่างวันดูนะคะ จืดแต่มีความว้าวตรงที่มีความมัน แล้วประโยชน์สูงมาก
  • Fifthเล่นของกันหน่อยค่ะ ก่อนรับประทานทุกมื้อ ดื่มน้ำเข้าไปเลยค่ะก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มไปได้เกือบครึ่งทางค่ะ หลังจากนั้นก็รับประทานได้ตามปรกติ (ปรกติในที่นี้คืออาหารที่ควบคุมนะคะ ไม่ใช่อาหารตามใจปาก)

     อาหารตามคุณสมบัติมื้ออาหารที่จะแนะนำกันนะคะ ลองไปปรับในแต่ละวันวนสลับเพื่อลดความเบื้อ ซ้ำซาก จำเจ เปลี่ยน วนไปค่ะ 

ดูแลสุขภาพ

มื้อเช้า

     แนะนำเป็น แซนวิชโฮลวีต+อกไก่สับ+ไข่ดาวไม่น้ำมัน / แซนวิชโฮลวีต+ไข่ต้ม / โยเกิร์ต ธัญพืช เครื่องดื่ม แนะนำเป็นชาเขียวร้อน หรือกาแฟดำนะคะ 

ดูแลสุขภาพ

มื้อเที่ยง โปรตีนมาเลยค่ะ

  • ข้าวได้ทุกมื้อนะคะแต่ให้พยามเลี่ยงข้าวที่มีสีขาว เพื่อลดน้ำตาล 
  • กับข้าว ซาบะทอดแบบไร้น้ำมัน ปลาทูทอดไร้น้ำมัน ต้มยำอกไก่น้ำใส สันนอกหมูย่าง อกไก่ทอด ผัดกระเพราอกไก่ น้ำพริกควบคู่ได้นะคะแต่ต้องไม่ใส่น้ำตาลหรือผงชูรส 

     ++อาหารทอดทุกเมนูทอดงดใช้น้ำมันในการทอดนะคะ++

     ++มีผักนึ่งเป็นเครื่องเคียงจะดีมากระดับ 5 เลยค่ะ++

มื้อเย็น มื้อเบา ๆ ก่อนเข้านอน

  • สลัดผักแจมด้วยอกไก่ย่าง นึ่ง ต้ม มาเป็นอันดับแรกเลยค่ะ ทุกสลัดผักทานได้หมดค่ะ
  • ยำปลากระป๋อง อันนี้ไม่น่าเชื่อ แต่เชื่อได้ค่ะ แคลอรี่ไม่เกิน 100 แคลอรี่ คอนเฟิร์ม
  • ผักต้ม น้ำพริกล้านแปด อันนี้แคลอรี่ 150 เบา ๆ 
  • ส้มตำ โอ้คุณพระ อาหารติดอันดับ TOP 5 ของสาว ๆ 120 แคลอรี่ จัดสิคะง่าย เบา แต่ ๆ ไม่น้ำตาลนะคะ 

     แกงส้มก็มาแรงนะคะรอบนี้ เข้าชิงอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน แคลอรี่ต่ำ ส่วนผสม ผัก เนื้อสัตว์ แต่ไม่ไข่ชะอมนะคะ 

ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน

     ส่วนนี้บอกเลยว่าใครทำได้ถือว่าเป็นการเริ่มต้นสร้างคุณภาพ สุขภาพร่างกายที่ดีได้ถาวรเลยค่ะ เพราะถ้าสาว ๆ ทำได้นั่นหมายความว่าให้ทำเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคงไม่ยากอีกต่อไป มาเริ่มเลยค่ะว่า 1 เดือน มีเคล็ดไม่ลับอะไรบ้าง

  • เกริ่นก่อนนะคะคนที่จะลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน ให้ได้ ต้องตั้งใจจริง
  • ต้องปฏิบัติตามโปรแกรมที่เลือกใช้อย่างเคร่งครัด
  • สตรองให้ได้ที่สุด อดทน 

     เมื่อที่สาว ๆ ทำใจสำหรับ 3 สิ่งนี้ได้แล้ว ก็เริ่มขั้นตอนต่อไปได้เลยค่ะ 

เช็คจำนวนแคลอรี่ที่เราสามารถได้ต่อวัน

     การคำนวณแคลอรี่ต่อวันไม่ยาก และสาว ๆ พยายามควบคุมแคลอรี่ต่อวันจากพฤติกรรมเดิมคือ ช่างค่ะ ให้เปลี่ยนมาเป็น นับค่ะ ต่อวันควรจะนะคะ ไม่เกิน 1,200 หรือ Highest 1,700 แคลอรี่ แต่สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยการเบิร์นไขมันออกให้เหลือเท่านี้ได้นะคะ

กลุ่มอาหารที่สามารถช่วยควบคุมแคลอรี่ได้อัตโนมัติในปริมาณที่พอดีแบบไม่ต้องคำนวณ

กลุ่มอาหารเช้า 

  • แซนวิชโฮลวีต / ไข่ต้ม / ข้าวต้มปลา (เลี่ยงข้าวสีขาวนะคะ) 
  • เครื่องดื่ม กาแฟดำ ไม่น้ำตาล / ชาเขียวร้อน / น้ำเต้าหู้จืด / นมจืดไม่มีไขมัน / นมข้าวโพด
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ

กลุ่มอาหารกลางวัน

  • ส้มตำ 60 Kcal
  • ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส 200 Kcal
  • แกงเหลืองเนื้อปลา 80 Kcal
  • ต้มยำกุ้งน้ำใส 90 Kcal
  • สันนอกหมูอบ 90 Kcal
  • ต้มเลือดหมู 120 Kcal
  • น้ำพริกผักต้ม 70 Kcal

กลุ่มอาหารเย็น

  • ยำวุ้นเส้นหมูสับ 120 Kcal
  • ไข่ตุ๋น 1 ฟอง ข้าวกล้อง รวม 155 Kcal
  • น้ำพริก ผักสด ไข่ต้มครึ่งฟอง ข้าวกล้อง รวม 173 Kcal
  • ปลานึ่งมะนาว ปลาเผา ขนาด 600-800 กรัม 155 Kcal
  • ถั่วงอกผัดเต้าหู้  155 Kcal
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ
ดูแลสุขภาพ

     ลองเลือกอาหารแล้วหมุนเวียนตามมื้ออาหารกันดูนะคะ ลดความน่าเบื่อของตารางเมนูเดิม ๆ แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างย่อมมี ข้อเสีย สำหรับข้อเสียของการลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน อาจจะมีไม่มากเท่าไหร่แต่ใช่ว่าไม่มีนะคะ เพราะการลดน้ำหนัก อาจสร้างปัญหากับระบบเผาผลาญได้ และหากความอดทนของสาว ๆ มีไม่มากพอ ต่อมความอดทนแตกกระจายเมื่อไหร่ การกินแบบไร้ความปราณีจะกลับมาทันที ทีนี่แหละค่ะ อะไรก็ฉุดน้ำหนักของคุณสาว ๆ ไม่อยู่อย่างแน่นอน ฉะนััน ต้องฝึกความอดทนและมีวินัยตัวเองให้ได้แน่น ๆ ก่อนนะคะสาว ๆ สตินะคะสติ

     เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วนปี 2021 แบบกระชับจับทุกระยะ 7 10 14 30 ลองนำไปใช้ให้ถูกต้องถูกทางนะคะ การลดน้ำหนักมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่กล่าวมาก ลองเลือกและตัดสินใจใช้ตามเวลาและไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะสาว ๆ 

 

ดูบทความเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้อง

เทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าสนใจและเป็นที่นิยมในปี 2021

วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ใช้เวลาภายใน 10 วัน

อาหารลดน้ำหนัก ที่นิยมในปี 2021

ฮูล่าฮูปลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เมนูลดน้ำหนักหลังคลอด

Table of Contents