Menu
น้ำหนักส่วนเกินจากความจำเป็นหรือ “ความอ้วน” แบบเจ็บปวดรวดร้าวในของสาว ๆ ในหลายยุคที่ผ่านมา การเปิดตำรา วิ่งหาคอสลดน้ำหนักตามห้างทั่วไป ราคาแพงชนิดที่สะเทือนกระเป๋า แต่ตอนนี้ในยุคดิจิทัล การแสวงหาใช้เพียงแต่มือถือกับอินเตอร์เน็ตดี ๆ เท่านี้คุณก็จะได้วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 2021ชนิดหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 14 วัน หรือแม้กระทั่ง การลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน มีทุกสิ่งให้เลือกจัดสำหรับสาว ๆ ยุคดิจิทัลกันเลยค่ะ
การลดน้ำหนักเร่งด่วน 2021ในยุคปัจจุบัน หรือดิจิทัล ไม่จำเป็นแล้วที่ต้องมานั่งเปิดตำราเพื่อหาวิธีเดิม ๆ ที่ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง แต่วันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบชนิดที่เห็นผลรวดเร็วตามสไตล์สาวยุคดิจิทัลแน่นอนค่ะ
บอกก่อนว่าข้อดีของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 7 วัน สเต็ปนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่ ต้องการใช้หุ่นเว้าโค้งหรือลดความอึดอัดก่อนภาระกิจสำคัญที่กำลังจะมาถึง และแน่นอนว่าขั้นตอนต้องไม่ยุ่งยากรำคาญใจ ง่าย ๆ กันไปเลย “ควบคุมอาหารแบบเร่งด่วน”
** คุมอาหารแรง ๆ กันไปโลดค่ะสาว ๆ How to คุมอาหาร พร้อมกับ Work Out **
แน่นอนว่าในทุกวันต้องออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มพิธีกรรมจัดการโภชนาการที่เคร่งครัดสำหรับการลดนำน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่มีเวลาเพียง 7 วันที่แสนสั้น และอาหารมื้อแรกสำหรับการออกำลังกายใน 7 วันนี้ ก็หาทานได้ง่ายเลย จัดการก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาทีนะคะ เพื่อช่วยจัดระบบการเผาผลาญก่อนที่จะเริ่มมื้อสำคัญ
DAY 1
มื้อเช้า โจ๊กหมูสับ + ไข่ลวก
มื้อกลางวัน เกาเหลาไก่ตุ๋น+ข้าวสวย
มื้อเย็น สลัดไข่ต้ม + น้ำสลัดใส
โปรตีนในตอนเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการให้พลังงานในแต่ละวัน รวมถึงไข่ที่สามารถให้โปรตีน และให้คุณค่าทางโภชนาการทดแทนคาร์โบไฮเตรทได้อย่างดีเยี่ยม
DAY 2
มื้อเช้า แซนวิชไข่ต้ม + สลัดผัก น้ำสลัดใส
มื้อกลางวัน ต้มยำไก่น้ำใส + ข้าวสวย
มื้อเย็น ยำวุ้นเส้น + อกไก่
แซนวิชในมื้อเช้าจะช่วยให้ได้รับคาร์โบไฮเดรทที่เพียงพอสำหรับมื้อเช้า และโปรตีนจากเนื้อไก่ที่ไม่มีไขมันมากนักแต่เสริมสร้างพลังงาน กับมื้อหนักเช่นมื้อเย็นที่ควรจะต้องงดแป้งลง 3 เมนูนี้ใช้ได้ได้สำหรับวันที่ยุ่งยากของสาว ๆ ทั้งหลาย
DAY 3
มื้อเช้า ต้มเลือดหมู + ข้าวสวย
มื้อกลางวัน ปลานึ่งใส่ผักต้ม + ข้าวสวย
มื้อเย็น ต้มจืดเต้าหู้สาหร่าย + ข้าวสวย
วันนี้มีเมนูปลานึ่งมาเสริมมื้อกลางวันที่ไม่ให้เป็นมื้อหนักมากเกินไปจากโปรตีนหนักในมื้อเช้า ร่างกายอาจจะยังไม่สามารเผาผลาญไปเก็บเป็นไขมันได้ทั้งหมด และสำหรับมื้อเย็นที่ัยังคงต้องงดคาร์โบไฮเตรทจากแป้งที่มาจากข้าว เนื่องจากมื้อเย็นน้ำตาลจากแป้งจะไม่สามารถเปลี่ยนไปเป็นไขมันได้ทันเวลา
DAY 4
มื้อเช้า ข้าวต้มกุ้ง + ไข่ลวก
มื้อกลางวัน วุ้นเส้นต้มยำ + ไข่ต้ม
มื้อเย็น สเต็กปลาย่าง
วันนี้เรามีอาหารทะเลเข้าร่วมบันเทิงกับเราด้วยเล็กน้อยให้กับมื้อหลักคือมื้อเช้า และกลางวันยังคงเป็นมื้อที่ไม่แรงนักกับการเริ่มงดแป้งจากเส้น ข้าว หรือเบเกอรรี่ ที่มาเป็นถั่วเขียวแทน ยังมีไข่ต้มเพื่อทดแทนคาร์โบไฮเดรท และตบท้ายมื้อเย็นด้วยสเต๊กปลาย่าง ตบคาวกันมื้อสุดท้ายของวัน ยังคงห่างกันสักพักกับแป้งค่ะสาว ๆ ช่วงนี้ หากอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนแบบจริงจัง
DAY 5
มื้อเช้า ข้าวไข่คน + สลัดผัก
มื้อกลางวัน กระเพราอกไก่ + ข้าวสวย
มื้อเย็น สลัดอกไก่
แลดูเหมือนว่าวันที่ 5 ของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ดูเหมือนจะถูกจำกัดอาหารค่อนข้างดุเด็ด ปริมาณข้าวสวยเอาเข้าจริงสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องอยู่ 1 ใน 4 ของแป้งทั้งดา
DAY 6
มื้อเช้า ข้าวต้มปลา
มื้อกลางวัน หมูมะนาว ใส่ก้านคะน้า
มื้อเย็น สลัดทูน่า + ข้าวสวย
** วันนี้มีความพิเศษหน่อยค่ะ อนุญาติให้รับประทานของว่าระหว่างวันได้ สาว ๆ หลายคนแอบถอนหายใจ นมไขมันต่ำ กาแฟดำ กับโยเกิร์ต หรือผลไม้ ช่วยได้ดีค่ะ **
DAY 7
มื้อเช้า ข้าวต้มไก่สับเห็ดหอม + ข้าวสวย
มื้อกลางวัน แกงส้มกุ้ง ใส่ผัก + ข้าวสวย
มื้อเย็น เมี่ยงปลาเผา + ขนมจีน
สาว ๆ ลองใช้วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วันนี้ดูนะคะ มันอาจจะดูฮาร์ท คอร์ ไปสักหน่อยแต่สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการความรวดเร็ว ใช้ได้ผลค่ะ แต่การลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน ยังมีข้อเสียนะคะ มันเป็นการลดน้ำหนักแบบ Temporary ถ้าสาว ๆ ไม่ควบคุมต่อ ร่างของเราก็จะกลับมาอวบอ้วนได้อีกค่ะ
ผ่านไปสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วัน เรามาดูกันต่อสำหรับคนที่มีเวลาเพิ่มไดัอีกสักนิดหน่อย ลองขยับมาเป็น 10 วันดูค่ะ
ทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า ความอ้วนที่เป็นแขกไม่ได้รับเชิญของสาว ๆ เนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ต้องเปลี่ยนไป ไลฟ์สไตล์ชีวิตที่ไม่เหมือนเดิมจากหลายเหตุการณ์ การรับประทานอาหารแบบเร่งรีบ กับคำว่าอะไรก็ได้สำหรับมื้ออาหาร สิ่งที่ต้องปฏิบัติที่สำคัญที่สุดนั่นคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเรา
+ มาดูกันค่ะว่า วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และอาหารที่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน มีอะไรบ้าง มาดูกันค่ะ
กินให้ถูกวิธี 10 วันที่เรามีมันเป็นเวลาที่จัดว่าสั้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเวลาจำกัดแล้วเราปรับการกินของตัวเองไม่ได้ ไม่ต้องรอให้ใครบอกค่ะ สาว ๆ สายสตรองทั้งหลายทำได้ง่ายมาก มาเริ่มกันค่ะ
กินมากน้อยสลับ มีงานวิจัยบางตัวที่บอกว่า ในบางวันเรารับแคลอรี่เป็นจำนวนมาก แต่ทำให้เราไม่อ้วนขึ้น ไม่แปลกค่ะ เพราะเราไม่ได้กินทุกวัน เราสลับได้เป็นบางวัน การเข้างวดต่อร่างกายมากเกินไป ก็อาจทำให้ระบบเผาพลาญเกิดความเหนื่อยล้าตึงเครียด อาจให้เริ่มทำงานผิดปรกติ
** กินสลับมากน้อย สามารถกินมื้อหนัก ๆ ได้สัปดาห์ละ 2-3 วัน ได้นะคะ **
ความเครียดทำให้ฮอร์โมนบางตัวที่ทำให้กินแหลก แตกกระจายออกมาวิ่งเล่นในร่างกายสร้างวอดวายได้เลย มีชื่อเรียกกันว่า Cortisol “คอร์ติซอล” หากเครียดมากเกินไปเมื่อฮอร์โมนนี้ออกมาเมื่อไหร่ รอบเอวของพวกคุณจะมีปัญหาทันที ดังนััน ลองควบคุมความเครียดดูนะคะสาว ๆ ลองใช้วิธีการฝึกโยคะดูนะคะ ช่วยเรื่องลดความเครียดกับเบิร์นไขมันได้ดีเลยค่ะ
การนอนพักผ่อน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ เป็นเรื่องเกี่ยวกับฮอร์โมนสองตัวที่ต้องจัดให้มันบาลานซ์กัน Leptin กับ Gherlin หากคุณนอนน้อยขึ้นมาเมื่อไหร่ ความบาลานซ์ของสองตัวนี้หายไป ความหิวกระหายจะมาแทนที่ทันที โหยหาน้ำตาลจะเข้าแทนที่ความรู้สึกง่วงแบบอัตโนมัติ ความขี้เกียจจะเข้าสิงร่างกันเลย
ลดอาหารแบบมีสติ แน่นอนว่า 10 วันด่วนนี้ ถ้าคุณจะไม่กินอาหารอะไรเลยจะดื่มแค่น้ำปานะตามแบบพระสงฆ์ก็ดูจะไม่เจริญสติไปหน่อยค่ะ อาหารก็ยังมีความจำเป็น เพียงแต่เราต้องควบคุมการรับประทานอาหาร ให้ไม่เป็นมื้อใหญ่เกินไป กินให้ครบ 3 มื้อ ครบสารอาหาร
**มีการพูดถึง Fad Diet แบบอยากลดเร็วจี๋ ประเภทกินแต่เมเปิ้ลไซรป กะหล่ำปลี หรือเบิร์นตัวเองให้เหงื่อไหลเป็นเขื่อนแตกทั้งวัน อันนั้นอันตรายมากไปนะคะไม่ควรทำ**
แต่อาหารก็ควรถูกควบคุมด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม และสารอาหารที่เพียงพอด้วย มีตัวอย่างอาหารที่สามารถลองเลือกรับประทานกันดูตามมื้อนะคะ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน 10 วันเห็นผล
อาหารที่ทุกคนคิดว่าไม่มีอะไรน่าสนใจแต่รู้ไหมว่า ไข่ ทรงคุณค่ามหาศาล ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักจัดได้ว่าเทพ “เมนูไข่ต้ม” แนนำสำหรับมื้อเช้า คู่สลัดซอสใส หรือทานกับแซนวิชโฮลวีท
ในแอปเปิ้ลมีเส้นใยและมีหน้าที่หลักในการบล็อคไขมันตามธรรมชาติ แนะนำให้ใช้รับประทานหลังมื้ออาหาร หรือรับประทานเป็นอาหารว่างยามโหยได้ค่ะ
ประโยชน์ของชาเขียวที่เด็ดที่สุดคือความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ละลายลดการสะสมของไขมัน อนุมูลอิสระในร่างกาย ดื่มเป็นเครื่องดื่มร้อนนะคะ
บรรดาธัญพืชอันทรงคุณประโยชน์ มีใยอาหารที่ให้โปรตีนสูงมาก อิ่มท้องมีประโยชน์และยังสามารถช่วยการลดน้ำหนักให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้า ที่ต้องเน้น ต้องมีทุกเช้าใน 10 วันนี้นะคะ
อาหารกลางวัน ที่ต้องใช้ความอดทนสำหรับ 10 วันนี้
อาหารว่าง ระหว่างมื้ออาหารในช่วงบ่ายนะคะ เวลาที่สาว ๆ ต้องเริ่มครีเอทของว่าง แต่ 10 วันนี้ขอเซ็ทนี้นะคะ
อาหารเย็น ที่สามารถทานได้หลัง 6 โมงเย็นนะคะ
มื้อดึกก่อนนอน
** ลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน จะเห็นผลได้เราต้องเคร่งครัดกับตัวเองนะคะ สาว ๆ คนไหนที่ตามใจปากจนเคยชิน หรือชีวิตที่อะไรก็ได้ ต้องปรับ mild set ด่วนค่ะ 10 วันสั้น แต่ผลที่ได้ระยะยาว แต่ แต่ ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักเร่งด่วน 10 วัน ไม่แนะนำสำหรับคนที่มีโรคประจำตัวนะคะ และคนที่จะทำจริง ๆ ต้องคำนวณน้ำหนักของตัวเองให้ดีก่อนที่จะเริ่ม เพราะเป็นการลดน้ำหนักที่หักโหมเอาเรื่องเลยทีเดียว
มาต่อกันค่ะ จาก 10 ตอนนี้มาดูสำหรับ 2 สัปดาห์ฮาเฮ ยืดเวลาไปอีกหน่อย ผ่อนปรนจริตกันนิดมาดูกันค่ะ
ตามเทรนกันนิดค่ะ การแพร่ระบาด 2021 ต้องเก็บตัวดูอาการ 14 วัน ลดน้ำหนักเร่งด่วน 2021 แบบ 14 วันเราก็มีนะคะสาว ๆ เก็บตัวเหมือนกัน แต่เก็บตัวเพื่อความงามที่ไม่ต้องมีภาวะความเครียดมาปะปน ดีมากมายกับระยะเวลานี้ค่ะ ขั้นตอนการจัดการลดน้ำหนักเร่งด่วนไม่ได้ยากแถมมีเวลาต่อรองกับร่างกายได้มากขึ้น มาดู ๆ ยังไง ๆ
ความอ้วนที่ไม่ต้องการ จะกำจัดออกไป ก็ไม่ได้ยากหากตั้งใจสติ สรอง เท่านั้นค่ะ แน่นอนเลย ออกกำลังกายที่ห้ามขาดต้องมี กับการคัด ควบคุมอาหารที่ต้องได้ ยังไง ตามค่ะ
อาหารตามคุณสมบัติมื้ออาหารที่จะแนะนำกันนะคะ ลองไปปรับในแต่ละวันวนสลับเพื่อลดความเบื้อ ซ้ำซาก จำเจ เปลี่ยน วนไปค่ะ
แนะนำเป็น แซนวิชโฮลวีต+อกไก่สับ+ไข่ดาวไม่น้ำมัน / แซนวิชโฮลวีต+ไข่ต้ม / โยเกิร์ต ธัญพืช เครื่องดื่ม แนะนำเป็นชาเขียวร้อน หรือกาแฟดำนะคะ
++อาหารทอดทุกเมนูทอดงดใช้น้ำมันในการทอดนะคะ++
++มีผักนึ่งเป็นเครื่องเคียงจะดีมากระดับ 5 เลยค่ะ++
แกงส้มก็มาแรงนะคะรอบนี้ เข้าชิงอาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน แคลอรี่ต่ำ ส่วนผสม ผัก เนื้อสัตว์ แต่ไม่ไข่ชะอมนะคะ
ส่วนนี้บอกเลยว่าใครทำได้ถือว่าเป็นการเริ่มต้นสร้างคุณภาพ สุขภาพร่างกายที่ดีได้ถาวรเลยค่ะ เพราะถ้าสาว ๆ ทำได้นั่นหมายความว่าให้ทำเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคงไม่ยากอีกต่อไป มาเริ่มเลยค่ะว่า 1 เดือน มีเคล็ดไม่ลับอะไรบ้าง
เมื่อที่สาว ๆ ทำใจสำหรับ 3 สิ่งนี้ได้แล้ว ก็เริ่มขั้นตอนต่อไปได้เลยค่ะ
การคำนวณแคลอรี่ต่อวันไม่ยาก และสาว ๆ พยายามควบคุมแคลอรี่ต่อวันจากพฤติกรรมเดิมคือ ช่างค่ะ ให้เปลี่ยนมาเป็น นับค่ะ ต่อวันควรจะนะคะ ไม่เกิน 1,200 หรือ Highest 1,700 แคลอรี่ แต่สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อช่วยการเบิร์นไขมันออกให้เหลือเท่านี้ได้นะคะ
กลุ่มอาหารเช้า
กลุ่มอาหารกลางวัน
กลุ่มอาหารเย็น
ลองเลือกอาหารแล้วหมุนเวียนตามมื้ออาหารกันดูนะคะ ลดความน่าเบื่อของตารางเมนูเดิม ๆ แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างย่อมมี ข้อเสีย สำหรับข้อเสียของการลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน อาจจะมีไม่มากเท่าไหร่แต่ใช่ว่าไม่มีนะคะ เพราะการลดน้ำหนัก อาจสร้างปัญหากับระบบเผาผลาญได้ และหากความอดทนของสาว ๆ มีไม่มากพอ ต่อมความอดทนแตกกระจายเมื่อไหร่ การกินแบบไร้ความปราณีจะกลับมาทันที ทีนี่แหละค่ะ อะไรก็ฉุดน้ำหนักของคุณสาว ๆ ไม่อยู่อย่างแน่นอน ฉะนััน ต้องฝึกความอดทนและมีวินัยตัวเองให้ได้แน่น ๆ ก่อนนะคะสาว ๆ สตินะคะสติ
เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วนปี 2021 แบบกระชับจับทุกระยะ 7 10 14 30 ลองนำไปใช้ให้ถูกต้องถูกทางนะคะ การลดน้ำหนักมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่กล่าวมาก ลองเลือกและตัดสินใจใช้ตามเวลาและไลฟ์สไตล์ที่เหมาะสมกับตัวเองนะคะสาว ๆ
ดูบทความเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้อง
เทคนิคการลดน้ำหนักที่น่าสนใจและเป็นที่นิยมในปี 2021
วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ใช้เวลาภายใน 10 วัน
