Search
Search
Search
Close this search box.

6 เทคนิคลดความอ้วนหลังคลอด คืนหุ่นสวยให้กับคุณแม่ได้ไม่ยาก!

ผู้หญิง ลดน้ำหนัก

สารบัญ

สำหรับคุณแม่หลายๆท่านที่กำลังเกิดความกังวลกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หลังจากการตั้งครรภ์ และกลัวว่าจะลดไม่ได้ จนหลายๆท่านอาจหาสารพัดวิธีที่จะทำให้ร่างกายและหุ่น กลับมาเฟิร์มขึ้นเหมือนครั้งก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ และในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง 6 เทคนิคลดความอ้วนหลังคลอด คืนหุ่นสวยให้กับคุณแม่ได้ไม่ยาก! ซึ่งเราเชื่อว่าคุณก็ทำได้ และใครๆก็ทำได้ เช่นกัน เพราะเรามีวิธีที่ไม่ยุ่งยากและไม่ซับซ้อนมาฝาก แต่ต้องขอบอกไว้ก่อนค่ะว่า คุณต้องเปิดใจและมีวินัยในการปฏิบัติสิ่งต่างๆดังต่อไปนี้มากพอ แล้วผลลัพธ์ที่ดีกับหุ่นสวยๆจะกลับมาเป็นของคุณดังเดิมได้อย่างแน่นอน หากอยากทราบกันแล้ว เทคนิคง่ายๆของเราในวันนี้มีอะไรไปชมพร้อมๆกันเลยค่ะ  

1. ควบคุมการกินอาหาร

1. ควบคุมการกินอาหาร

ถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเลยก็ว่าได้ และเป็นสิ่งที่คุณควรทำอย่างมีวินัยที่เคร่งครัด การควบคุมในเรื่องของอาหารการกินสามารถทำได้แบบง่ายๆ ก็คือให้คุณเริ่มต้นจากการงดรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะอาหารจำพวกที่มีไขมันมากๆ ประเภทของทอดเช่น เฟรนช์ฟรายส์ แฮมเบอร์เกอร์ รวมไปถึงอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก คุณเน้นรับประทานผักและผลไม้จะดีกว่า นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดได้ง่ายมากยิ่งขึ้นแล้วยังสามารถช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้นอีกด้วย

2. ดื่มน้ำเยอะๆ

2. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำถือเป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกันเพราะการดื่มน้ำนั้น มีผลต่อการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ของระบบเผาผลาญได้ดีเลยทีเดียว อีกทั้งการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยทำให้ระบบเผาผลาญเกิดความสมดุลย์มากยิ่งขึ้น ซึ่งทำให้สามารถกำจัดไขมันได้ง่ายกว่าปกติ และไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเกิดว่าขาดเพราะอาจจะมีผลเสียอื่นตามมาได้ โดยปกติแล้วอย่างน้อยเราควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วขึ้นไป ยิ่งหากอยู่ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็ควรดื่มในปริมาณมากกว่านั้น ทั้งนี้เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสมดุลของคุณด้วยนั่นเอง 

3. ให้นมลูก

3. ให้นมลูก

ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ผู้เฒ่าผู้แก่มักจะบอกเรามาตั้งแต่นานมาว่าหากให้นมลูกก็จะทำให้ผอมเร็วมากดีขึ้น เนื่องจากคุณแม่ทั้งหลายได้ใช้พลังงานไปกับลูกน้อยค่อนข้างมาก จึงทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากกว่าปกติ และไม่ว่าจะเป็นการดูดจากตัวคุณแม่หรือจะดูจากการปั๊มนม คุณแม่ก็ใช้พลังงานค่อนข้างมากเช่นกัน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกจึงสามารถลดน้ำหนักได้เร็ว และเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านมแม่นั้นยังมีประโยชน์และมีคุณค่ามหาศาลต่อลูกน้อย ทั้งช่วยทำให้ลูกน้อยแข็งแรง และยังเป็นการสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีให้กับลูกได้อีกด้วย ดังนั้นการให้นมลูกถึงเป็นสิ่งที่คุณแม่ที่กำลังลดน้ำหนักควรทำอย่างยิ่ง

4. ทำกิจกรรมและเคลื่อนไหวไปกับลูก 

4. ทำกิจกรรมและเคลื่อนไหวไปกับลูก 

นอกจากจะให้นมลูกและตัดอาหารที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไปแล้ว การที่คุณแม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายโดยการทำกิจกรรมต่างๆไม่ว่าจะเป็นการซักผ้า ล้างขวดนม ล้างจาน หรืองานบ้านต่างๆ ก็มีผลทำให้น้ำหนักของคุณแม่สามารถลดลงได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน เนื่องจากการได้เคลื่อนไหวร่างกายนั้น ทำให้ร่างกายของคุณแม่มีการกระตุ้นการเผาผลาญเกิดขึ้น โดยเฉพาะกิจกรรมที่ทำไปกับลูกน้อย ไม่ว่าจะเป็นการอุ้มลูกเดินหรือพาลูกเล่น ก็ถือเป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้เร็วกว่าคุณแม่ที่ไม่ทำกิจกรรมใดๆเลย และให้เน้นทำกิจกรรมหรือเคลื่อนไหวร่างกายอยู่บ่อยอย่างเป็นประจำ

5. การออกกำลังกาย

5. การออกกำลังกาย

หากคุณแม่ที่อยากให้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างเต็มที่ก็ควรหมั่นออกกำลังกายควบคู่ไปกับทุกกิจกรรมที่ทำเริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆพี่ไม่จำเป็นต้องหนักมาก ซึ่งโดยปกติแล้วคุณแม่ที่เพิ่งคลอดจะสามารถออกกำลังกายได้หลังจากคลอดประมาณ 20 วันขึ้นไป เนื่องจากแผลยังไม่หายดี ซึ่งอาจกระทบกระเทือนต่อแผลที่ผ่าได้ ดังนั้นวิธีออกกำลังกายที่จะทำให้คุณแม่สามารถทำได้อย่างง่ายๆก็คือโยคะ โดยเริ่มจากท่าเบสิคให้คุณเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายอย่างช้าๆและใช้สมาธิจดจ่อกับท่านั้นๆ อีกทั้งยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณแม่สามารถทานได้เป็นอย่างดีเพราะการออกท่าทางในแต่ละครั้งจะสามารถกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆไม่ได้นั่นเองอีกทั้งยังทำให้คุณแม่อารมณ์ดีขึ้นและลดความเครียดได้อีกด้วย

5. การออกกำลังกาย 02

หรือการให้คุณแม่ออกกำลังกายแบบพิลาทิส (Pilates) ที่ต้องขอบอกเลยว่าจะช่วยกระชับรูปร่างในส่วนของต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เนื่องจากท่ากายบริหารนี้ค่อนข้างใช้พลังภายในมากพอสมควร เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อในการเกร็งเป็นอย่างมาก และข้อดีของการทำกายบริหารในรูปแบบนี้ก็คือช่วยลดความตึงเครียดของคุณแม่ได้ เหมือนกับการออกกำลังกายแบบโยคะเช่นกัน อีกทั้งยังทำให้ผิวพรรณสดใสและผิวหน้าดูมีเลือดฝาด ได้อย่างผิดหูผิดตาหากคุณทำอย่างเป็นประจำและสม่ำเสมอ

6. การอยู่ไฟหลังคลอด 

6. การอยู่ไฟหลังคลอด 

มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีที่คุณแม่หลังคลอดนิยมใช้กันมาตั้งแต่สมัยโบราณซึ่งก็คือการอยู่ไฟหลังคลอด สำหรับวิธีการนี้ถือภูมิเป็นปัญญาพื้นบ้านที่ผู้เฒ่าผู้แก่สืบทอดต่อๆกันมาหลายยุคหลายสมัย ซึ่งมีผลในการช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่ให้เกิดความสมดุลย์ และมีผลต่อการลดไขมันในส่วนต่างๆที่อยู่ในร่างกายได้อีกด้วย

สำหรับการอยู่ไฟนั้นหากเป็นสมัยก่อนก็จะให้คุณอยู่ในกระโจมและให้คุณแม่เข้าไปอยู่ในกระโจมพร้อมกับกองไฟพี่อยู่ข้างเตียงนอน และให้ดื่มแต่ของร้อน อย่างเช่น น้ำร้อนน้ำขิงสมุนไพรต่างๆ ควบคู่ไปด้วยรวมทั้งมีการอาบน้ำสมุนไพรแบบร้อนๆ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ที่เองถือเป็นการดูแลคุณแม่ได้อย่างดี อีกทั้งผิวพรรณของคุณแม่ก็จะสดใสและดูเปร่งปรั่งขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่ในปัจจุบันก็ได้มีวิวัฒนาการในการอยู่ไฟพี่มีหลายรูปแบบมากยิ่งขึ้น

 รวมไปถึงได้มีการนำเทคโนโลยีทางการแพทย์สมัยใหม่เข้ามาใช้งาน และก็ได้มีการประยุกต์วิธีการต่างๆให้เป็นไปตามยุคเพื่อความเหมาะสม และเพื่อความสะดวกของคุณแม่นั่นเอง แต่สิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยสำหรับการอยู่ไฟก็คือการอาบน้ำร้อนและอบสมุนไพรรวมไปทั้งการนวดประคบต่างๆ ก็ยังคงทำในลักษณะเดียวกัน นอกจากนี้การอยู่ไฟยังช่วยทำให้คุณแม่มีร่างกายที่แข็งแรงและมดลูกเข้าอู่ได้ไวนั่นเอง

6. การอยู่ไฟหลังคลอด  02

อย่างไรก็ตามหากคุณอยากมีหุ่นสวยที่เพรียวงาม เหมือนครั้งก่อนที่จะเริ่มตั้งครรภ์ สิ่งจำเป็นที่ควรปฏิบัติมากที่สุดก็คือการมีระเบียบวินัยต่อการปฎิบัติ เมื่อคุณลงมือทำแล้วคุณควรทำทุกวันและทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่การทำเพียง 1-2 วันแล้ว ต้องการเห็นผลเลยก็เป็นไปได้ยาก เพราะในเรื่องของน้ำหนักและร่างกายของคนเรานั้นจำเป็นจะต้องใช้เวลา อีกทั้งยังขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกันว่า ร่างกายของคุณนั้น มีระบบเผาผลาญได้มากน้อยเพียงใด และมีความสมดุลมากน้อยเพียงใดเช่นกัน

6. การอยู่ไฟหลังคลอด  03

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเทคนิคง่ายง่ายกับเรื่องราวที่เราได้นำมาฝากความ 6 เทคนิคลดความอ้วนหลังคลอด คืนหุ่นสวยให้กับคุณแม่ได้ไม่ยาก!  ในครั้งนี้ ซึ่งเราหวังว่าสิ่งที่เราได้นำมาเสนอกันนั้นจะทำให้คุณเพลิดเพลินและถูกใจ รวมทั้งสามารถนำสาระและความรู้ไปใช้ประโยชน์ได้ในชีวิตจริง อย่างไรก็ตาม ควรหมั่นดูแลร่างกายของคุณให้มีความสมบูรณ์และแข็งแรงอยู่เสมอ และไม่ควรหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไปเช่นกัน

ก่อนจากกันในครั้งนี้พวกเราต้องขอบพระคุณท่านผู้อ่านทุกท่าน ที่คอยติดตามเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพจากพวกเราอย่างเสมอมา แล้วพบกันใหม่กับบทความในครั้งหน้าซึ่งจะมีเรื่องราวใดที่เกี่ยวกับสุขภาพมาเล่าสู่กันฟังอีกนั้น ต้องห้ามพลาด หากผิดพลาดประการใดในการนำเสนอ พวกเราทีมงานต้องขออภัยไว้ ณ ที่นี้ สำหรับวันนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน ขอให้ทุกท่านมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์และมีความสุขในทุกๆวันนะคะ Have a nice day ค่ะ 

Taxx สุขภาพ 


แนะนำเกมส์ สล็อตเว็บตรงไม่ผ่านเอเยนต์

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง