Search
Search
Search
Close this search box.

6 อาหารมีประโยชน์ ที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรทาน !

อาหารเพื่อสุขภาพ ผู้หญิง

สารบัญ

   การรับประทานอาหารที่มันมีประโยชน์ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของคนเราแข็งแรงโดยเฉพาะคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์จึงเป็นเรื่องละเอียดอ่อนในการเลือกผ่านวันนี้มี 6 อาหารมีประโยชน์ที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรทาน มาฝาก จะมีอะไรบ้างนั้น มาดูกันเลย 

1. ธาตุเหล็ก

1. ธาตุเหล็ก

เริ่มต้นกันด้วยอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเพราะจะช่วยป้องกันโรคโลหิตจางได้เป็นอย่างดี การที่ร่างกายของคนเราไม่ขาดธาตุเหล็กนั้น จะมีผลทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรค ไม่ทำให้เจ็บป่วยง่าย หรือเหนื่อยง่าย ดังนั้นคุณแม่ตั้งครรภ์อ่อนๆ จึงควรรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็ก อย่างเช่น เนื้อสัตว์, ตับ, เลือด, ไก่,ปลาทะเล , ไข่แดง รวมถึงผักสีเขียวเข้ม ถั่วแดง งา และขนมปังโฮลวีต

2. ผักและสมุนไพร

2. ผักและสมุนไพร

สมุนไพรและผักต่างๆ มีสรรพคุณที่แตกต่างกันออกไป คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรทาน มะนาว ขิง เพราะจะช่วยทำให้ลดอาการคลื่นไส้ ลดอาการแพ้ท้องได้ การทานหอมแดงจะช่วยป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการคัดจมูกได้ รวมไปถึงการทานกระเทียมจะช่วยลดน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิตได้ เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณแม่ ที่กำลังตั้งครรภ์อย่างยิ่ง

3. พริกแดง

3. พริกแดง

เป็นการดีหากคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จะเลือกทานพริกแดงบ้าง เพราะในพริกแดงนั้นมีวิตามินซีที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ทั้งยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ทำให้ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจน เมื่อไหร่ที่ร่างกายมีอาการอักเสบหรือเป็นแผล ก็จะช่วยรักษาแผลให้หายได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์ของวิตามินซีนั้นยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และช่วยต้านอนุมูนอิสระที่จะเข้าไปทำลายเซลล์ได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยดูดซับธาตุเหล็ก จากอาหารที่คุณแม่รับประทานเข้าไปได้อีกด้วย

4. โปรตีน

4. โปรตีน

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ที่กำลังเริ่มตั้งครรภ์ เพราะร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นั้น จำเป็นต้องได้รับโปรตีนที่เพียงพอ เพื่อให้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงลูกน้อยในครรภ์ สารอาหารจำพวกโปรตีนนั้นจะช่วยต้านทานโรคที่เกิดจากเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย อีกทั้งยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเป็นอย่างดี อาหารที่มีโปรตีนได้แก่ เนื้อสัตว์ติดมัน ไข่ อาหารทะเล เนื้อไก่ เป็นต้น

5. น้ำเปล่าบริสุทธิ์

5. น้ำเปล่าบริสุทธิ์

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 8-12 แก้วต่อวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ ทำให้รู้สึกสบายตัว รวมไปถึงช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณแม่ชุ่มชื้น

6. ปลาทะเล

6. ปลาทะเล

การทานปลาทะเลสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะในปลาซาร์ดีนนั้นประกอบด้วยวิตามินดี ที่จะช่วยเสริมสร้างแคลเซียมให้กระดูก ซึ่งมีประโยชน์ต่อพัฒนาการของลูกน้อยในครรภ์ วิตามินดีจะช่วยดูดซับแคลเซี่ยมทำให้กระดูกของลูกน้อยในครรภ์แข็งแรง

หวังว่าคุณคงถูกใจสำหรับบทความ 6 อาหารมีประโยชน์ ที่คุณแม่กำลังตั้งครรภ์ควรทาน ! อันนี้

เครดิตภาพ : google.com

sanook.com

Credit. เซ็กซี่บาคาร่า

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง