โปรเจ็กท์สำหรับคนรักสุขภาพ และต้องการเริ่มต้นที่จะดูแลรูปร่างของตัวเองอีกครั้งในปีใหม่นี้ กับแผนปฏิบัติการฟื้นฟูรูปร่าง เริ่มต้นกันตั้งแต่ต้นปีเลยครับ เพราะรู้สึกจะปล่อยปะละเลย กินแบบไม่แคร์น้ำหนักกันมาหลายเดือนแล้ว โดยแผนปฏิบัติการในปีนี้จะแบ่งตามรูปร่าง ได้แก่ รูปร่างลูกแพร์ และ รูปร่างแบบผลแอปเปิ้ล เพื่อจะได้เลือกอาหารและวิธีการดูแลตัวเองให้เหมาะกับรูปร่างของแต่ละคน ใครมีรูปร่างแบบไหน ก็เริ่มต้นปฏิบัติตามกันได้เลย
แผนฟื้นฟูสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์
สาวๆ ส่วนใหญ่มักจะมีหุ่นแบบลูกแพร์ คือรูปร่างส่วนบนเล็ก แต่บริเวณส่วนล่างตั้งแต่ สะโพก ก้น และต้นขาใหญ่ ทำให้มีลักษณะคล้ายลูกแพร์ เหตุที่ไขมันมักมีการสะสมอยู่ตามสะโพก และต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ เนื่องจากร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนเอสโตเจนค่อนข้างสูง ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้ ถ้าร่างกายผลิตมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้อ้วนง่ายมากเท่านั้น สาเหตุนี้จึงทำให้ผู้หญิงมักจะมีปัญหาอ้วนง่ายกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ฮอร์โมนตัวนี้ยังเร่งให้คุณอยากรับประทานขนม ของหวาน เค้ก ช็อกโกแลต ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย ดังนั้นแผนฟื้นฟูของสาวหุ่นลูกแพร์ จึงต้องเร่งให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานให้มากขึ้น ซึ่งมีข้อปฏิบัติ ดังนี้
ตัวอย่างอาหารที่ช่วยฟื้นฟูสำหรับสาวๆ หุ่นลูกแพร์
อาหารเช้า * ซุปธัญพืช 1 ถ้วย ขนมปังโฮลวีท
2 แผ่น น้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่
อาหารกลางวัน * เกาเหลาปลา 1 ชาม (งดน้ำมัน
กระเทียมเจียว) ฝรั่ง 1 ผล
* ชาเขียวร้อนหรือเย็นก็ได้ (ไม่ใส่
น้ำตาล) สตรอว์เบอร์รี่ 5-6 ผล
หรือถั่วเขียวต้มใส่น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา 1 ถ้วย
อาหารเย็น * เมี่ยงปลาทู 1 จาน (งดแป้งทุก ชนิด)
น้ำเปล่า 1 แก้วโต
“ระหว่างวันให้ดื่มน้ำเปล่าให้ได้ อย่างน้อย 1.5 ลิตร
อาหารต้องห้ามสำหรับสาวหุ่นลูกแพร์
อาหารบางชนิด มีผลต่อการกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนอินซูลินและเอสโตเจนมากเกินไป ดังนั้นถ้าคุณยังรับประทานอยู่ ก็เท่ากับช่วยเร่งให้ร่างกาย เก็บไขมัน และผลิตเซลล์ลูไลท์มากยิ่งขึ้น อาหารเหล่านี้ ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปังขาว นมวัว นมถั่วเหลือง ครีม เนย น้ำตาล ขนมหวานและขนมเบอเกอร์รี่ กาแฟ และ แอลกอฮอล์ แต่ถ้าจะให้เลิกหรือห้ามรับประทานไปเลย คงจะขัดอกขัดใจมิใช้น้อย เดี๋ยวจะพลอยไปเร่งให้เกิดความเครียด ทำให้ระบบการเผาผลาญแปรปรวนเข้าไปอีก ดังนั้นอาหารต้องห้ามเหล่านี้ รับประทานได้ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
ปรับไลฟ์สไตล์เร่งเผาพลาญพลังงานสำหรับสาวๆ หุ่นลูกแพร์
* ในแต่ละวัน พยายามเดิน ให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ในปีนี้คุณต้องพยายามขยับเขยื้อนร่างกายเสียหน่อย อาจเดินตอนเช้า เดินย่อย
หลังอาหารกลางวัน หรือ อาหารเย็นก็ได้ อย่างน้อยรวมๆ กันแล้ว ให้ได้มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป ก็เท่ากับคุณนำพลังงานไขมันที่สะสมออกมาใช้
*ห้ามนอนดึก เวลาที่เหมาะสม คือ ไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม เพราะยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณต่ำลงมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากช่วงเที่ยงคืน ร่างกายจะมีขบวนการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยควบคุมน้ำหนัก
ดังนั้นปีนี้เปลี่ยนตัวเองเสียใหม่ นอนไม่ดีก จะได้ตื่นแต่เช้า มาเดินออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างหุ่นลูกแพร์แล้ว ยังทำให้คุณสุขภาพดีอีกด้วย
เครดิตภาพ
