เคล็ดลับการดูแลตัวเองในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อม วิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนแบบง่ายๆ !

สุขภาพ

สารบัญ

เมื่อวันนั้นของเดือนมาถึง ก็อาจจะเป็นวันที่ไม่สดใสสำหรับผู้หญิงบางคน โดยเฉพาะหากมีอาการเจ็บปวดที่บริเวณช่องท้องก็อาจทำให้ยากต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึง เคล็ดลับการดูแลตัวเองในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อม วิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนแบบง่ายๆ ! ที่จะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้สาวๆหมดกังวล เกี่ยวกับอาการเจ็บปวดสำหรับวันนั้นของเดือนไปได้ โดยเราได้รวบรวมวิธีการปฏิบัติแบบง่ายๆมาฝากคุณกันไว้ที่นี่ หากอยากทราบกันแล้วว่าสิ่งที่เรานำมาฝากกันนั้น สามารถปฏิบัติได้อย่างไรบ้าง อย่ารอช้ากันอยู่เลยค่ะเราไปชมพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน

ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน

มาเริ่มต้นกันที่วิธีแรกในกรณีที่หากคุณเกิดอาการปวดท้องประจำเดือนแบบฉับพลัน จนไม่สามารถลุกเดินหรือนั่งได้ ควรใช้วิธี ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อน ซึ่งวิธีนี้จะเป็นการกระตุ้นหลอดเลือดให้ขยายตัวโดยอาศัยความร้อนจากกระเป๋าน้ำร้อนนั่นเอง จะทำให้การบีบเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณมดลูกคลายตัวลงและทำให้อาการเจ็บปวดลดลงได้ 

หากเมื่อใดที่คุณรู้ตัวว่าประจำเดือนใกล้จะมาก็ให้คุณเตรียมกระเป๋าน้ำร้อนติดบ้านหรือโต๊ะทำงานเอาไว้ เพราะหากมีอาการปวดท้องก็สามารถหยิบจับมาใช้งานได้เลยอย่างสะดวก นอกจากวิธีการนี้คุณอาจใช้เป็นแผ่นความร้อนใช้สำหรับแปะบริเวณหน้าท้องก็ได้ และหากมีอาการปวดหลังร่วมด้วยก็สามารถนำแผ่นความร้อนนี้ ไปแปะบริเวณแผ่นหลังที่คุณมีอาการปวดได้ด้วย ถือเป็นอีกวิธีหนึ่งที่นิยมใช้กันมาอย่างยาวนาน

ทานยาแก้ปวด

ทานยาแก้ปวด

และวิธีต่อไปถือเป็นวิธีที่ค่อนข้างเป็นที่นิยม ซึ่งก็คือวิธี ทานยาแก้ปวด สำหรับวิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีอาการแพ้ยาใดๆ  ก่อนที่คุณจะรับประทานยาแก้ปวดทุกชนิด คุณควรศึกษาให้ถี่ถ้วนเสียก่อนว่าร่างกายของคุณ เหมาะกับยาชนิดนั้นหรือไม่ โดยปกติแล้วยาแก้ปวดประจำเดือนยี่ห้อที่ผู้คนมักไว้วางใจและนิยมรับประทาน เพื่อลดอาการปวดก็คือยี่ห้อ Ponstan แต่ไม่แนะนำให้รับประทานในขณะที่ท้องว่าง เพราะมีกรดที่ค่อนข้างรุนแรง และอาจส่งผลให้กระเพาะอาหารได้รับการระคายเคืองได้ 

ดื่มน้ำขิง

ดื่มน้ำขิง

และวิธีต่อไปก็คือการ ดื่มน้ำขิง สำหรับวิธีนี้เหมาะกับผู้ที่สามารถดื่มน้ำขิงได้เนื่องจากบางท่านอาจไม่ชอบกลิ่นและรสชาติของขิง แต่ต้องขอบอกเลยว่าถือเป็นวิธีที่ดีเนื่องจากขิงนั้นมีคุณสมบัติ ในการช่วยลดอาการบีบเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณผนังมดลูกได้เป็นอย่างดี หากเมื่อได้ดื่มน้ำขิงแล้วก็จะยิ่งช่วยทำให้สาวๆ ไม่ต้องทนทรมานกับอาการปวดท้องในระหว่างการเป็นประจำเดือน 

นอกจากนี้กลิ่นของขิงยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยทำให้คุณได้รับความผ่อนคลายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย หรือคุณอาจจะใช้วิธีจิบน้ำขิงตลอดในช่วงเวลาที่เป็นประจำเดือนก็ได้ 

การดื่มน้ำบ่อยๆ

การดื่มน้ำบ่อยๆ

มาต่อกับอีกหนึ่งวิธีที่เบสิคมาก ซึ่งใครๆก็ทำได้นั่นก็คือ การดื่มน้ำบ่อยๆ โดยให้คุณมันดื่มน้ำให้มากขึ้นกว่าปกติเพราะน้ำนั้นมีส่วนในการช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดได้อย่างยอดเยี่ยม ไม่ว่าจะเป็นการดื่มน้ำที่มีอุณหภูมิปกติ หรือน้ำอุ่นและน้ำร้อนก็ตาม ย่อมเป็นผลดีต่อร่างกาย 

อีกทั้งยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลายจากอาการปวดท้องประจำเดือนได้ดีอีกด้วย โดยคุณสามารถใช้วิธีจิบน้ำร้อนในช่วงเวลาระหว่างวันก็ได้ เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดอย่างที่ได้กล่าวเอาไว้ในข้างต้น

ใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย

ใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนนั้นการ ใส่เสื้อผ้าโปร่งสบาย ก็ย่อมทำให้ร่างกายรู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น ไม่รู้สึกอึดอัด สามารถสังเกตได้ว่าหากเมื่อใดก็ตามที่เราใส่เสื้อผ้ารัดรูปจนมากเกินไป โดยเฉพาะหากต้องรัดในช่วงบริเวณหน้าท้อง ก็ยิ่งจะทำให้เรามีอาการปวดท้องมากยิ่งขึ้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

สำหรับในช่วงที่สาวๆ กำลังเป็นประจำเดือนอยู่นั้น ย่อมเป็นธรรมดาที่บางท่านอาจจะอยากรับประทานอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เท่าใดนักในบางครั้ง อย่างเช่นของหมัก ของดอง ของกึ่งสุกกึ่งดิบต่างๆ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับบุคคล แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยเฉพาะอาหารที่มีแคลเซี่ยม โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก เพื่อชดเชยการสูญเสียเลือดในช่วงที่กำลังเป็นประจำเดือน 

อาหารที่คุณควรรับประทานก็คือ เนื้อสัตว์ ตับหมู และประเภทเครื่องในต่างๆ รวมไปถึงกล้วย และถั่ว  ส่วนสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในช่วงที่มีประจำเดือนก็คือ ช็อกโกแลต กาแฟ และน้ำอัดลม เนื่องจากอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีส่วนกระตุ้นอาการปวดท้องให้กับคุณได้ เนื่องจากมีสารแซนทีนอัลลอยด์อยู่นั่นเอง หากไม่อยากมีอาการปวดท้องก็ควรหลีกเลี่ยงกันเอาไว้

หากิจกรรมที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย

หากิจกรรมที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย

มาต่อกับอีกหนึ่งวิธีซึ่งก็คือ หากิจกรรมที่ช่วยทำให้ผ่อนคลาย ไม่ว่าวันนั้นคุณจะรู้สึกปวดท้องเพียงใดก็ตาม ต้องพยายามอย่าหมกตัวและนอนซมอยู่แต่บนเตียง ควรหากิจกรรมคลายเครียดทำ เพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับความผ่อนคลาย อย่างเช่นการนอนดูหนัง อ่านหนังสือ หรือแม้แต่การฟังเพลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณลดการโฟกัสความเจ็บปวด ที่กำลังเป็นอยู่ไปได้

หรือคุณอาจจะใช้การนวดบริเวณท้องแบบเบาๆในลักษณะวงกลม นวดวนไปเรื่อยๆ หรืออาจจะใช้วิธีการบิดซ้ายบิดขวาเพื่อคลายความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ก็จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและสบายตัวมากยิ่งขึ้น อีกทั้งการนวดนั้นจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงได้ผ่อนคลายลง นอกจากนี้คุณอาจจะใช้วิธีเล่นโยคะแบบง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายได้มีการยืดหยุ่นและรู้สึกสบายตัวได้มากยิ่งขึ้นก็ได้

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ

และวิธีต่อไปก็คือ การออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายคือยาวิเศษ ซึ่งก็น่าจะเป็นเรื่องจริง เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น โดยเฉพาะในช่วงที่สาวๆ กำลังมีประจำเดือนอยู่นั้น ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกันเพียงแต่ควรเลือกวิธีออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่หนักและหักโหมจนเกินไป อย่างเช่นท่ากายบริหารที่สามารถยืดเส้นยืดสายได้แบบเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อไม่ตึงจนเกินไปและช่วยป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย แต่ทางที่ดีควรหมั่นออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณ

พักผ่อนให้เพียงพอ

พักผ่อนให้เพียงพอ

มาต่อกันกับอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนให้ทุเลาได้มากยิ่งขึ้นซึ่งก็คือการ พักผ่อนให้เพียงพอ  ซึ่งวิธีนี้ถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะหากสาวๆนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้อาการปวดประจำเดือนของคุณนั้นเป็นไปได้มากยิ่งขึ้น ทางที่ดีคุณควรเข้านอนให้เร็วควบคู่ไปกับการประคบกระเป๋าน้ำร้อนเมื่อมีอาการปวดไปด้วย

การเลือกทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

การเลือกทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

นอกจากคุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การเลือกทานผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยทำให้ร่างกายของคุณสมดุล และลดอาการแปรปรวนของฮอร์โมนในช่วงที่มีประจำเดือนได้ ซึ่งมีผลกับอาการปวดท้องประจำเดือนนั่นเอง อีกทั้งการรับประทานผักและผลไม้ ที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ทำให้คุณไม่มีอาการท้องผูก

นอกจากนี้การรับประทานผักใบเขียวอย่างเช่นผักโขมผักป่วยเล้งซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมนั้น มีผลต่อการช่วยทำให้กล้ามเนื้อของคุณคลายตัวลง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรับประทานในช่วงที่เป็นประจำเดือน เพราะจะทำให้คุณมีอาการปวดท้องน้อยลงนั่นเอง นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำที่ทำให้เราไม่อ้วนอีกด้วย

พบแพทย์

พบแพทย์

และมาปิดท้ายกันด้วยวิธีที่ดีที่สุด ในกรณีที่หากคุณได้ลองทำมาทุกวิธีที่เราได้กล่าวมาข้างต้นแล้วแต่ไม่ได้ผล ซึ่งคุณก็ควรใช้วิธี พบแพทย์ เนื่องจากคุณควรได้รับการรักษาให้ตรงจุดโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแบบเฉพาะทาง และควรได้รับการตรวจอย่างละเอียด หากมีอาการปวดท้องแบบรุนแรงคุณต้องห้ามนิ่งนอนใจเป็นอันขาด! เพราะนั่นอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพในด้านอื่นๆที่อาจเกิดขึ้นได้ 

พบแพทย์ 02

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราว เคล็ดลับการดูแลตัวเองในช่วงวันนั้นของเดือน พร้อม วิธีแก้อาการปวดท้องประจำเดือนแบบง่ายๆ !  ที่เราได้นำมาฝากท่านผู้อ่านกันในครั้งนี้ซึ่งเราหวังว่าจะเป็นประโยชน์และคุณสามารถนำเนื้อหาสาระต่างๆมาใช้ได้ในชีวิตประจำวัน อย่างไรก็ตามหากเมื่อใดที่อาการปวดท้องประจำเดือนมีความรุนแรงและไม่หายไปซักที ต้องอย่าปล่อยเอาไว้นะคะ ทั้งนี้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณ 

สำหรับครั้งนี้ต้องขออนุญาตลากันไปก่อน แล้วพบกันใหม่กับเรื่องราวที่เกี่ยวกับสุขภาพจากพวกเราได้ที่นี่ในครั้งหน้า ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง 

Taxx  วิธีแก้ปวดท้องประจำเดือน

cr. ทางเข้า ufabet

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง