หลายคนคงทราบดีอยู่แล้วว่า “การลดน้ำหนักที่จะได้ผลดีที่สุดก็คือการหมั่นออกกำลังกาย” อย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ และในบางครั้งซึ่งเราก็ทำทุกอย่างครบถ้วนดีแล้ว แต่กลับกลายเป็นน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาโดยที่ไม่รู้ตัว อย่างไม่ทราบสาเหตุ วันนี้จะมาบอกถึง “พฤติกรรมที่มีความเสี่ยงที่อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น” พร้อมจะมาบอกเคล็ดลับถึง “สิ่งที่ไม่ควรทำหลังตื่นนอนเพราะเสี่ยงต่อการน้ำหนักเพิ่ม” หากอยากทราบ มาอ่านรายละเอียดกันเลย
1. การไม่ทานอาหารเช้า
มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัวได้ง่าย กลุ่มนักวิจัยหนึ่งได้ข้อสรุปว่า ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะมีอัตราของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นได้ง่าย กว่าคนที่ทานอาหารเช้า เพราะการอดอาหารเช้าจะทำให้หิวในช่วงเวลาไป จึงทำให้ทานอาหารในมื้อต่อไปในปริมาณเยอะขึ้น เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมากเป็นพิเศษ จึงเกิดการเผาผลาญที่ยากลำบากมากขึ้นตามไปด้วย ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณควรหันมาทานอาหารเช้าอย่างเป็นประจำจะดีที่สุด
2. มักลืมชั่งน้ำหนักในตอนเช้า
เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรทำเลย เพราะการช่างน้ำหนักในช่วงเช้านั้น จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณอยากจะควบคุมน้ำหนัก ให้อยู่ในระดับพอใจมากขึ้น ผู้ที่ช่างน้ำหนักเป็นประจำ จะมีอัตราลดน้ำหนักได้ผลมากกว่าผู้ที่ไม่เคยชั่งน้ำหนักเลย หรือนานๆ ทีชั่ง เพราะเมื่อคุณไม่ชั่งน้ำหนักคุณก็จะไม่ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเอง
3. ไม่ยอมเปิดม่านรับแสงแดดยามเช้า
คือสิ่งที่ทำให้คุณพลาดมาก เพราะผลวิจัยได้ค้นพบแล้วว่า ผู้ที่ตื่นเช้ามาแล้วรับแสงแดดยามเช้านั้น จะมีดัชนีมวลกายลดลงอย่างเห็นได้ชัด แม้หลายคนจะคิดว่าการรับแสงแดดนั้น ไม่น่าจะเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วการที่ร่างกายของคนเราได้สัมผัสกับแสงแดดยามเช้า จะช่วยให้ระบบเผาผ่านในร่างกายของเราดีขึ้นตามไปด้วย อย่างน้อยเราควรรับแดดยามเช้าประมาณ 20 นาทีในทุกๆวัน
4. ตื่นสาย !
บางครั้งเราก็อาจจะนอนเพลินจนจนลืมดูเวลาไปเลย การตื่นไม่ตรงตามเวลาที่เหมาะสม การตื่นสาย และนอนมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายมีอัตราน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว ได้เช่นกัน เพราะการนอนเกินเวลาไม่ลุกขึ้นมาทานอาหารเช้านั้น ถือเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายเราทำงานแย่ลง คุณควรกำหนดเวลาตื่น ตั้งเวลาเพื่อตื่นมารับเช้าวันใหม่ และเลิกนอนตื่นสาย !
5. ไม่เก็บที่นอนหลังจากตื่นนอน
นอกจากจะให้เรามีนิสัยขี้เกียจติดตัวแล้ว ผลการวิจัยยังพบอีกว่า ผู้ที่ตื่นนอนแล้วไม่ยอมเก็บที่นอน ไม่ยอมจัดเตียงนอนนั้น เป็นผู้ที่เสี่ยงจะอ้วนได้มากกว่าคนที่เก็บที่นอนเป็นประจำ เพราะในการทำกิจกรรมเดิมๆ เป็นระยะเวลานานๆ จะเป็นตัวบ่งบอกว่า คนผู้นั้นมีวินัยที่จะลดความอ้วนได้ดีกว่า อีกทั้งการจัดเก็บที่นอนยังถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของวันในแต่ละวัน จะทำให้คุณรู้สึกคล้ายกับได้เริ่มออกกำลังกายแล้ว ตั้งแต่เริ่มตื่นนอนกันเลยทีเดียว !
นับเป็นพฤติกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักตัว จริงๆ ทั้งหมดนี้เป็นการยืนยันจากสถาบันวิจัยชั้นนำในประเทศสหรัฐอเมริกา ว่าเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างแท้จริง หากคุณเป็นหนึ่งในผู้ที่ยังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ ลองหันมาเปลี่ยนแปลงดูนะคะ เพื่อให้การลดน้ำหนักที่จะได้ผลมากกว่าเดิม พร้อมกับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อีกทั้งการทานผักและผลไม้เป็นประจำ การเลือกทานแบบเน้นโปรตีน และการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อวัน ก็ช่วยทำให้น้ำหนักของเราลดได้อย่างเป็นธรรมชาติ โดยไม่ต้องพึ่งยาลดน้ำหนักเลยค่ะ
หวังว่าคุณคงถูกใจบทความ หาก “ไม่อยากน้ำหนักเพิ่มขึ้น” หยุดทำพฤติกรรมแบบนี้หลังตื่นนอน ! อันนี้
Taxx 22/1/64 สุขภาพ
เครดิตภาพ : Cheezbite.com , sanook.com
