วิธีเพิ่มเมตาบอลิซึ่มเพื่อเผาผลาญไขมัน

สารบัญ

-เสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่น Weight การยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงต้าน เช่น เล่นโยคะ เพื่อเพิ่มมวลสารของกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อหนัก 1 ปอนด์หรือราวๆ ครึ่งกิโลกรัมอยู่เฉยๆ ก็จะต้องใช้พลังงานแล้ววันละ 6 แคลอรี แม้ไม่มากแต่หากเรามีมวลของกล้ามเนื้อในตัวสัก 20 ปอนด์เราก็จะได้ใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 120 แคลอรี ในขณะที่ไขมัน 1 ปอนด์ใช้พลังงานเพียงแค่ 2 แคลอรีเท่านั้น ดังนั้นคงต้องหันมาเริ่มยกน้ำหนักออกแรงต้านเสริมสร้างกล้ามเนื้อกันได้แล้ว

-ดื่มน้ำให้ได้มากๆ

งานวิจัยพบว่าคนที่ดื่มน้ำสะอาดได้วันละ 8 แก้วหรือมากกว่าจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าคนที่ดื่มน้ำน้อยเพียงแค่วันละ 4 แก้ว ทั้งนี้เพราะในขบวนการเมตาบอลิซึ่มทุกอย่างจำเป็นต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบ ดังนั้นควรเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ตลอดทั้งวัน ถ้าจะให้ดีควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยให้คุณอิ่มเร็ว หรือดื่มน้ำเย็นจัดในช่วงเวลาที่รู้สึกอยากขนมขบเคี้ยว น้ำเย็นจัดจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น อิ่มอยู่ท้องโดยไม่ต้องไปเคี้ยวมันฝรั่งทอด หรือถ้าหากต้องเคี้ยวอะไรจริงๆ ก็เลือกที่จะเคี้ยวผักหรือผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล สับปะรด หรือแครอท ซึ่งนอกจากจะ

ให้วิตามิน แร่ธาตุ สารอาหารที่จำเป็นแล้วก็ยังเป็นการเพิ่มปริมาณน้ำให้กับร่างกายไปด้วยในตัว

-กินบ่อยๆแต่กินทีละน้อยๆ

ทั้งนี้ร่างกายต้องใช้พลังงานส่วนหนึ่งในการย่อยและการดูดซึมสารอาหาร การที่เรารับประทานอาหารมื้อย่อย ๆ วันละ 5-6 มื้อ ทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยอาหารถึง 5-6 ครั้งในแต่ละวัน อีกทั้งการกินบ่อย ๆ นั้นจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความเสี่ยงของการเป็นเบาหวาน ที่สำคัญทำให้คุณไม่โหยหาอาหารมากนัก หากคุณรับประทานมื้อใหญ่ ๆ เต็มที่ เช้า กลางวัน เย็น และไม่มีของว่างระหว่างมื้อปล่อยให้ท้องว่างนาน 6-8 ชั่วโมงย่อมทำให้เกิดความโหยหา พอถึงมื้ออาหารก็รับประทานทุกอย่างที่ขวางหน้า หิวมากกว่าปกติ ที่สำคัญก็คือเราได้ใช้พลังงานย่อยอาหารเพียงแค่วันละ3 เวลาเท่านั้นเอง งานวิจัยยังยืนยันว่าคนที่รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ มีของว่างระหว่างมื้อไม่ให้ท้องว่างนานเกิน 4 ชั่วโมงจะมีเมตาบอลิซึ่มเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า และพบว่าโดยรวมทั้งวันการกินบ่อยๆ นั้นจะได้รับพลังงานอาหารน้อยกว่าคนที่กินมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ

-อย่าอยู่นั่งเฉย

หากยืนได้ก็จงยืนอย่านั่ง หากเดินได้ก็จงเดินอย่ายืนอยู่เฉยๆ แทนที่จะนั่งดูทีวียามว่างคุณอาจเปิดทีวีไปด้วยและทำงานบ้าน”ปัด กวาด เช็ด ถู จัดตั้งหนังสือ จัดตู้เสื้อผ้า ทำโน่นทำนี่ให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา ก็จะเป็นการเพิ่มขบวนการเผาผลาญไขมันเมตาบอลิชึ่มไปด้วยในตัว ทั้งยังมีงานวิจัยบ่งบอกว่าหากตื่นนอนตอนเช้าแล้วคุณออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกจะช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึ่มของคุณนั้นเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเยี่ยมไปตลอดทั้งวัน หากออกกำลังกายมืดค่ำเกินไปอาจทำให้เมตาบอลิซึ่มสูงจนคุณนอนหลับไม่ได้สนิท แต่ถ้าหากคุณไม่สามารถจะออกกำลังกายตอนเช้ามืดได้เอาเป็นว่าจะออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงานก็ได้ แต่ขออย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด..

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง