Search
Search
Search
Close this search box.

เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยทำให้คุณมีผิวสีแทนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ! 

เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย 

สารบัญ

สำหรับสาวๆท่านใดที่ชื่นชอบการออกมากลายเป็นชีวิตจิตใจ และต้องการมีผิวสวยสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างสีแทนให้กับตัวเองต้องไม่ควรพลาด เพราะในครั้งนี้พวกเราทีมงานจะมาบอกถึง เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยทำให้คุณมีผิวสีแทนได้อย่างเป็นธรรมชาติ !  ให้คุณได้ทราบ เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านที่ชื่นชอบผิวสีแทนกันอย่างแน่นอน  ซึ่งในครั้งนี้เราจะมาบอกถึง เคล็ดลับในการเลือกออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณมีผิวได้ตามต้องการ หากจะทราบแล้วว่าเคล็ดลับที่ได้นำมาฝากกันในครั้งนี้จะน่าสนใจอย่างไรกันบ้าง ต้องอย่ารอช้าค่ะรับชมรายละเอียดมาพร้อมกันได้เลยดังต่อไปนี้ 

กระชับแขนของคุณด้วยเทนนิส

กระชับแขนของคุณด้วยเทนนิส

แขนที่สวยงามของ Michelle Obama อาจเนื่องมาจากการเล่นเทนนิสของเธอ ถือเป็นกีฬาที่น่าสนใจและจะช่วยเสริมสร้างให้คุณมีผิวสีแทนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ซึ่งการเล่นกีฬาประเภทนี้ก็ไม่ได้ง่ายและไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพียงคนตีลูกให้โดนแล้วนับแต้มให้ถูกต้องกติกาสำหรับการเล่นก็สามารถ ศึกษาได้แบบไม่ยุ่งยาก ที่สำคัญคือเป็นกีฬาที่ค่อนข้างสนุกและฝึกทักษะของความแม่นยำได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การตีเทนนิสยังเป็น กิจกรรมที่จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ของคุณไปพร้อมๆกับรีดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยรวมแล้วหากคุณออกกำลังกายโดยการตีเทนนิสทุกวันอาจจะมีแนวโน้มน้ำหนักลดลงมีสีผิวที่สวยอีกทั้งยังมีกล้ามเนื้อแขนที่เซ็กซี่กันเลยทีเดียว หากไม่เชื่อต้องลองหันมาตีเทนนิสก็ดูนะคะ 

ว่ายน้ำเพื่อร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง

ว่ายน้ำเพื่อร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง

สำหรับการว่ายน้ำนั้นเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นการบริหารร่างกายทั้งทุกสัดส่วน เพราะมันทำให้คุณสามารถบริหารร่างกายได้ทั้งแขนขาหน้าอกสะโพกรวมไปถึงระบบหายใจของคุณก็จะดียิ่งขึ้น และที่สำคัญคือมันช่วยรีดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว คุณเคยสังเกตไหมว่าทุกครั้งหลังจากที่คุณว่ายน้ำเสร็จแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากแต่คุณอาจไม่ได้สังเกตว่าเหงื่อของคุณมันออกมากับน้ำที่คุณว่านั่นแหละ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรีดน้ำหนักไปพร้อมๆกับการมีผิวสีแทนคุณสามารถว่ายน้ำตากแดดในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นก็ได้แต่ไม่ควรว่ายน้ำในช่วงเวลาเที่ยงหรือกลางวันเพราะอาจจะทำให้คุณเป็นลมได้เนื่องจากใช้พละกำลังที่ค่อนข้างสูงมาก 

ผสมผสานกับเทรนเนอร์รูปไข่

ผสมผสานกับเทรนเนอร์รูปไข่

ด้วยการผสมผสานการเคลื่อนไหวของการปีนบันไดและการเล่นสกีแบบวิบาก เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรีจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งคุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้กลางแจ้งได้โดยเฉพาะในสวนสาธารณะที่มีเครื่องออกกำลังกายแบบนี้ไปยังที่ที่มีแดดส่องถึง การปฏิบัติก็ไม่ยากเพียงคุณจับที่จับแบบต้านทานการผลักและคุณยังจะได้เสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ รวมถึงหลังและแขนของคุณด้วย การเคลื่อนไหวที่ลื่นบนข้อต่อของคุณทำได้ง่ายกว่าการวิ่งแม้ในขณะที่เผาผลาญไขมัน 

เหนือสิ่งอื่นใด คุณสามารถทำได้ทั้งในร่ม และกลางแดดซึ่งหากคุณต้องการวีผิวสีแทนที่สวยงามคุณสามารถเลือกเวลาในการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ในช่วงเช้าซึ่งถือเป็นการอาบแดดไปในตัว ไปหาคุณอยากให้มีผิวสีเข้มในเวลาอันรวดเร็วก็สามารถทำได้ทั้งเช้าและเย็นเพราะแดดช่วงเช้าจะทำให้คุณได้รับวิตามินที่มีประโยชน์และแดดช่วงเย็นจะสามารถทำให้สุขภาพผิวของคุณดียิ่งขึ้น 

เหยียบสำหรับขาพอดี

เหยียบสำหรับขาพอดี

การปั่นจักรยานเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อขา  กล้ามเนื้อขาสี่ส่วน เอ็นร้อยหวาย และน่อง คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายเข้มข้นขึ้นได้โดยใช้คลิปหนีบนิ้วเท้า ซึ่งช่วยให้คุณดึงแป้นเหยียบขึ้นได้ เช่นเดียวกับการกดลง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงต้านให้กับคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ข้ามคลิปหนีบนิ้วเท้าบนจักรยานที่กำลังเคลื่อนที่ เพราะจะทำให้การเหยียบคันเร่งทำได้ยาก หรือท้าทายตัวเองด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่โดยการปรับแรงต้าน และนอกจากนี้คุณยังสามารถปั่นจักรยานจริงโดยไม่ต้องปั่นในฟิตเนสก็ได้ เพราะมันจะยิ่งช่วยส่งเสริมทำให้คุณได้ตากแดดและอาบแดดในเวลาเดียวกันซึ่งหากคุณต้องการมีผิวสวยๆสีแทนไปพร้อมๆกับการลดน้ำหนักแล้วเราก็การปั่นจักรยานในช่วงเช้าเพื่ออาบแดดและในช่วงเย็นเพื่อรับแสงที่มีประโยชน์ต้องไม่ควรพลาดและหาเวลาทำอย่างต่อเนื่องในทุกๆวัน เราเจอว่าคุณจะใช้เวลาเพียงไม่นานก็จะมีสีผิวสีแทนดั่งใจปรารถนาไปพร้อมกับหุ่นแสนสวยของคุณได้อย่างไม่ยากเย็น 

วิ่งเพื่อร่างกายทั้งหมดของคุณ

วิ่งเพื่อร่างกายทั้งหมดของคุณ

เช่นเดียวกับการขี่จักรยาน การวิ่งและจ็อกกิ้งนั้นดีต่อน่องและต้นขาของคุณ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก จึงเสริมสร้างกระดูกเพื่อช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน พวกมันเป็นกิจกรรมที่ส่งผลกระทบสูง ดังนั้นพวกมันอาจกระทบกับข้อต่อของคุณ ดังนั้นให้เริ่มอย่างช้าๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน เป็นการดีที่จะสลับไปมาระหว่างการเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งด้วย ข้อต่อของคุณนั้นง่ายกว่า และการเปลี่ยนฝีเท้าของคุณ (การฝึกแบบเป็นช่วง) ถือเป็นความท้าทายที่ดี แต่หากคุณต้องการมีผิวสีแทนคุณก็สามารถวิ่งอาบแดดไปพร้อมๆกันในเวลาเดียวได้เลย แต่ควรเลือกวิ่งในช่วงเวลาที่เหมาะสมอย่างเช่นการวิ่งในตอนเช้าในสวนสาธารณะที่มีแดดส่องถึงหรือในช่วงเย็นที่คุณสามารถได้รับแสงที่มีประโยชน์จากแสงแดด แต่คุณไม่ควรวิ่งในช่วงกลางวันหรือหลังมื้อกลางวันเพราะแดดในช่วงนั้นอาจทำให้คุณไม่สบายได้ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการวิ่งในช่วงกลางวัน 

เดินเพื่อข้อต่อของคุณ

เดินเพื่อข้อต่อของคุณ

การเดินช้าหรือเดินเร็วถือว่ามีประโยชน์ด้วยกันทั้งนั้นเพราะมันจะช่วยทำให้คุณสามารถยืดหยุ่นบริเวณข้อต่อได้ดี การค่อยๆเดินตามกำลังที่คุณไหวย่อมถือเป็นสิ่งที่ดีแล้วจะดีแค่ไหนหากการเดินของคุณมันช่วยเผาผลาญให้คุณลดน้ำหนักได้ดีแล้วคุณยังสามารถเดินอาบแดดเพื่อ ผิวสีแทนแสนสวยที่คุณปรารถนาได้อีกด้วยแน่นอนว่าหากคุณต้องการมีผิวสีแทนคล้ายกับฝรั่งหลายคนที่มาเมืองไทยคุณจำเป็นจะต้องเลือกเวลาในการอาบแดดโดยการเดินในบริเวณที่มีแสงแดดรำไร 2 ถึงในช่วงเช้าและบริเวณที่มีแดดรำไร 2 ถึงในช่วงเวลาเย็นแต่ควรหลีกเลี่ยงการเดินช่วงเที่ยงหรือกลางวันขายกับข้อความด้านบนที่เราได้กล่าวไปเมื่อสักครู่นี้ 

พิลาทิสและโยคะเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

พิลาทิสและโยคะเพื่อความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

หากคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ชื่นชอบการมีผิวสีแทนที่นวลเนียนอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายให้เหงื่อออกช่วยเป็นการเสริมสร้างสุขภาพ ของผิวให้ดีขึ้นได้ ดังนั้นการเล่นพิลาทิสกลางแดดโดยคุณอาจเลือกบริเวณสำหรับเล่นโยคะและเล่นพิลาทิสเหล่านี้บนชายหาด หรือบนยอดเขาในที่ที่คุณจนภัยแต่ต้องเลือกบริเวณที่มีแสงแดดรำไรส่องถึง ทั้งนี้เพื่อให้คุณได้มีหุ่นสวยๆไปพร้อมๆกับการมีสีผิวสีแทนที่สวยงามตามใจปรารถนาที่สำคัญคือมันมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อทั้งแขนและขารวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้แกนกระดูกบริเวณหลังได้อีกด้วยอย่างไรก็ตามเราอยากให้คุณได้ลองทำด้วยตัวเองนะคะแล้วคุณจะทราบว่ามันทำให้คุณมีผิวที่สวยได้อย่างเป็นธรรมชาติไปพร้อมๆกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจริงๆ 

เต้นรำเพื่อแกน สะโพก และขาท่ามกลางแสงแดดช่วงเช้าและเย็น 

เต้นรำเพื่อแกน สะโพก และขาท่ามกลางแสงแดดช่วงเช้าและเย็น 

การเต้นรำส่วนใหญ่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและสะโพกของคุณ ตั้งแต่บัลเล่ต์ไปจนถึงระบำหน้าท้อง วอลทซ์ไปจนถึงดิสโก้ การเต้นประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบคือตัวเลือกที่ดี เพราะจะช่วยเสริมสร้างให้คุณสามารถลดไขมันส่วนเกินได้แบบง่ายดายไปพร้อมกับมีผิวสีแทนที่สวยงามตามที่คุณต้องการแต่คุณจำเป็นจะต้องเลือกเวลาในการเต้นหรือออกกำลังกายกลางแดดโดยเฉพาะในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นที่มีแสงแดดรำไรส่งถึงก็พอแต่คุณไม่ควรออกกำลังกายและเต้นรำกลางแดดจ้าบ่อยๆเนื่องจากมันอาจจะทำให้ผิวของคุณไหม้ได้และที่สำคัญคือคุณอาจจะไม่สบายไปเลยก็ได้เช่นกัน ดังนั้นการเลือกเวลาที่เหมาะสมจึงถือเป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง 

ทีมกีฬาสำหรับขา

ทีมกีฬาสำหรับขา

กันเตะฟุตบอลถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่จะช่วยเสริมสร้างให้คุณมีหน้าท้องอันเป็นราบมีกล้ามเนื้อแขนกล้ามเนื้อขาและหุ่นที่สวยงามดูดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการมีสีผิวสีแทนอันโดดเด่นกีฬาฟุตบอลนี้ถือเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่คุณต้องไม่ควรพลาด แน่นอนว่ากันเตะฟุตบอลนั้นนคุณย่อมทำกลางแจ้ง  และการได้ออกกำลังกายได้วิ่งได้เตะและได้ใช้แรงกลางแดดแบบนี้ย่อมทำให้สีผิวของคุณเปลี่ยนไปหรือหากคุณไม่ชอบกีฬาเตะฟุตบอลคุณก็อาจจะเปลี่ยนเป็นการเล่นบาสเกตบอลกลางแจ้งบ้างก็ได้เพราะมันจะยิ่งช่วยทำให้คุณได้ออกแรงและลดน้ำหนักได้ดีมากๆไม่ต่างกัน 

เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย 1
เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย 2

อย่างไรก็ตามพวกเราทีมงานหวังว่าเรื่องราว  เคล็ดลับการเลือกวิธีออกกำลังกาย ที่ช่วยทำให้คุณมีผิวสีแทนได้อย่างเป็นธรรมชาติ ! นี้ จะเป็นประโยชน์ให้กับสาวๆที่ต้องการมีหุ่นสวยไปพร้อมๆกับการมีผิวสีแทนนะคะ 

https://www.webmd.com/

Picture of Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง