หากคุณและคู่ของคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณอาจกำลังมองหาข้อมูลเกี่ยวกับวิธีเพิ่มจำนวนสเปิร์มเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้มากยิ่งขึ้น เพราะจำนวนสเปิร์มที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญพันธุ์ ในวันนี้เราจะพาคุณมาทราบถึง เคล็ดลับสำหรับคุณผู้ชายที่ช่วยทำให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ ! เพราะเราเชื่อว่าจะต้องเป็นประโยชน์ที่ดีให้กับท่านผู้อ่านที่กำลังต้องการมีลูกได้มากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นเพื่อไม่เป็นการเสียเวลาเรามาพบกับเนื้อหาสาระที่น่าสนใจไปพร้อมๆกันได้เลยดังต่อไปนี้ค่ะ
ลดน้ำหนัก
ควรลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ที่เหมาะสม เป็นหนึ่งในสิ่งที่ได้ผลที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มจำนวนสเปิร์ม จากการศึกษาหลายชิ้นที่ผ่านมาได้แสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักสามารถเพิ่มปริมาณน้ำเชื้อ เพิ่มความเข้มข้น และความคล่องตัวได้อย่างมีนัยสำคัญ เช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมของตัวอสุจิ การเปลี่ยนแปลงของจำนวนสเปิร์มพบว่ามีความสำคัญมากที่สุดในผู้ชายที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่า ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักมากที่จะลด การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจช่วยได้
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ที่สามารถช่วยคุณในช่วงเริ่มต้นได้ คุณอาจต้องการนัดหมายกับนักโภชนาการเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่สามารถปรับปรุงได้ การทำงานกับเทรนเนอร์หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่นๆ ก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
การออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มของคุณได้ หนึ่งการศึกษาพบว่าการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายกลางแจ้งสามารถช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
ลองพิจารณารวมกิจกรรมประเภทนี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณในแต่ละวันเพิ่มเติม เพราะการออกกำลังกายยังสามารถช่วยคุณรักษาหรือลดน้ำหนักได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ซึ่งอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับสุขภาพสเปิร์มของคุณ นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่าและมีคุณภาพน้ำอสุจิดีกว่าผู้ชายที่ไม่ได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจให้ผลตรงกันข้ามและอาจทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนลดลงได้ การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้
ใช้วิตามินของคุณ
วิตามินบางประเภท เช่น วิตามินดี ซี อี และโคคิวเท็น มีความสำคัญต่อสุขภาพของตัวอสุจิ จากหนึ่งของการศึกษาพบว่าการรับประทานวิตามินซี 1,000 มก. ทุกวันสามารถช่วยให้สเปิร์มของผู้ชายมีความเข้มข้นและเคลื่อนไหวได้ รวมถึงสามารถเพิ่มจำนวนสเปิร์มได้ ซึ่งสเปิร์มจะมีความเข้มข้นมากขึ้นและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเพิ่มโอกาสในการทำให้คนรักของคุณสามารถตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
หลีกเลี่ยงสารเสพติด
จำนวนสเปิร์มจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีจำนวนลดลงหากคุณไม่ดูแลตัวเอง และสเปิร์มที่ไม่แข็งแรงเชื่อมโยงกับผู้ที่มีประวัติการดื่มหนัก ซึ่งหมายถึงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่สองแก้วขึ้นไปต่อวัน การใช้ยาสูบทุกชนิด การใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย รวมทั้งโคเคนและสเตียรอยด์อะนาโบลิกก็ส่งผลทำให้สเปิร์มของคุณ มีจำนวนลดน้อยลงได้ด้วยเช่นกัน หากคุณใช้สารเหล่านี้และมีปัญหาในการเลิกบุหรี่ ให้ปรึกษาแพทย์ เพราะพวกเขาสามารถแนะนำโปรแกรมเพื่อช่วยจัดการและบำบัดการเสพติดหลังนี้ได้ เพื่อเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับสเปิร์มและช่วยทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรงได้มากยิ่งขึ้น
ตรวจสอบสภาพแวดล้อมของคุณ
ทุกครั้งที่คุณปฏิบัติภารกิจ ไม่ว่าจะทำงานหรืออะไรก็ตาม ที่ต้องเผชิญหรือสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืช เครื่องลอกสี สารขจัดคราบมันกาวหรือสีที่ไม่ใช่น้ำ ต้องอย่าลืมรีบกลับมาอาบน้ำมห้เร็วที่สุดเพราะสารพิษเหล่านั้นอาจส่งผลต่อจำนวนสเปิร์ม
หากคุณต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้เพราะงานอดิเรก ให้พิจารณาพักงานอดิเรกเอาไว้ก่อนจนกว่าคู่ของคุณจะตั้งครรภ์ได้สำเร็จ
โปรดจำไว้ว่า งานที่ต้องสัมผัสกับความร้อนหรือรังสีมากเกินไป หรือแม้กระทั่งงานนั่งประจำที่มากๆ ก็สามารถส่งผลต่อจำนวนสเปิร์มได้เช่นกัน
สวมบ็อกเซอร์ผ้าฝ้ายหลวมๆ
การรักษาสเปิร์มของคุณให้อยู่ในอุณหภูมิที่เหมาะสม เป็นสิ่งสำคัญ ปล่อยให้มีอากาศไหลเวียนไปที่ถุงอัณฑะเยอะๆ ก็จะสามารถช่วยปลูกฝังสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับสเปิร์มที่แข็งแรงได้ หากคุณรู้สึกไม่สะดวกใจที่จะใส่บ็อกเซอร์ ให้เลือกกางเกงในผ้าฝ้ายแทนกางเกงในใยสังเคราะห์ เพื่อจะยังคงช่วยควบคุมการไหลของอากาศและอุณหภูมิภายในให้ผ่อนคลายอยู่เสมอ
จำนวนสเปิร์มไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญหากคุณกำลังพยายามจะมีบุตร แต่สเปิร์มที่คุณมีอยู่ต้องมีความแข็งแรงมากพอด้วยการตั้งครรภ์ของภรรยาของคุณจึงจะสำเร็จ ปัจจัยสำคัญที่จะทำให้สเปิร์มแข็งแรงและสามารถที่จะมีบุตรได้คือ สุขภาพของตัวอสุจิแต่ละตัวจะต้องแข็งแรงมากพอ รวมถึงปริมาณและความเข้มข้นของตัวอสุจิโดยเช่นกัน ดังนั้นคุณจึงควรบำรุงร่างกายเพื่อเสริมสร้างให้สเปิร์มของคุณแรงอยู่เสมอ พยายามอย่าใส่กางเกงในรัดจนเกินไป
รับวิตามินซีให้เพียงพอ
คุณคงคุ้นเคยกับความสามารถของวิตามินซีในการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าการเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี อาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ ความเครียดออกซิเดทีฟคือ เมื่อระดับของชนิดออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา (ROS) ถึงระดับที่เป็นอันตรายในร่างกาย
เมื่อการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายมีมากเกินไปเนื่องจากโรคภัยไข้เจ็บ อายุมากขึ้น การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หรือมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อม ROS ก็จะมีการผลิตในร่างกายอย่างต่อเนื่อง แต่ระดับของ ROS จะถูกควบคุมในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ROS ในปริมาณสูง จนอาจส่งเสริมการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อและการอักเสบได้ จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้เช่นกัน
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและระดับ ROS ที่สูงเกินไปอาจนำไปสู่การมีบุตรยากในผู้ชาย การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเพียงพอ เช่น วิตามินซี อาจช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าอาหารเสริมวิตามินซีอาจปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิ จากการศึกษาในชายที่มีบุตรยากพบว่าการเสริมวิตามินซี 1,000 มก. วันละ 2 ครั้ง นานถึง 2 เดือน ทำให้สเปิร์มเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น 92% และจำนวนสเปิร์มมากกว่า 100% อีกทั้งยังลดสัดส่วนของเซลล์สเปิร์มที่ผิดรูปลง 55% และจากการศึกษาเชิงสังเกตอีกชิ้นหนึ่งในคนงานอุตสาหกรรมของอินเดียแนะนำว่าการรับประทานวิตามินซี 1,000 มก. 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 เดือนอาจป้องกันความเสียหายของ DNA ที่เกิดจาก ROS ในเซลล์สเปิร์ม
นอกจากนี้อาหารเสริมวิตามินซียังช่วยเพิ่มจำนวนและการเคลื่อนไหวของสเปิร์มอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ลดจำนวนเซลล์สเปิร์มที่ผิดรูป เมื่อนำมารวมกัน การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายที่มีบุตรยากได้ รวมถึงผู้ที่ที่มีภาวะเครียดออกซิเดชัน
ผ่อนคลายและลดความเครียด
ยากที่จะมีอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่ความคิดของคุณอาจมีมากกว่านั้นหากไม่ได้มีเซ็กส์ ความเครียดอาจลดความพึงพอใจทางเพศและทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงได้ นักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลอาจอธิบายผลเสียของความเครียดได้บางส่วน
การมีความเครียดเป็นเวลานานจะเพิ่มระดับของคอร์ติซอล ซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อเทสโทสเตอโรน เมื่อคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมักจะลดลง แม้ว่าความวิตกกังวลที่รุนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุมักได้รับการรักษาด้วยยา แต่ความเครียดในรูปแบบที่ไม่รุนแรงก็สามารถลดลงได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย แต่อย่างไรก็ตามการจัดการความเครียดสามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติ นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับเพื่อน เมื่อทราบอย่างนี้แล้วต้องพยายามอย่าเครียดกันนะคะ หรือหากรู้ว่าตัวเองเครียดต้องรีบจัดการกลับอารมณ์ของคุณโดยด่วน
จำนวนสเปิร์มมีผลต่อความสำเร็จในการทำเด็กหลอดแก้วหรือไม่?
จำนวนสเปิร์มมีผลต่อการใช้เทคโนโลยีการเจริญพันธุ์ เช่น การปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF) เช่นกัน ความสำเร็จของคุณในการทำเด็กหลอดแก้วด้วย จำนวนสเปิร์มต่ำจะขึ้นอยู่กับสุขภาพของสเปิร์มของคุณและปัจจัยที่ทำให้จำนวนสเปิร์มต่ำ
ปัจจุบันสามารถฉีดสเปิร์มเข้าไปในไข่ได้โดยตรงผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการฉีดสเปิร์มภายในเซลล์ ซึ่งเป็นทางเลือกหากผู้ชายมีจำนวนสเปิร์มต่ำมาก ไม่ว่าคุณหวังว่าจะตั้งครรภ์อย่างไร การเพิ่มจำนวนสเปิร์มสามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ให้ประสบความสำเร็จได้
เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับเรื่องราว เคล็ดลับสำหรับคุณผู้ชายที่ช่วยทำให้สเปิร์มแข็งแรงขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อ ! ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้พอจะเป็นประโยชน์ให้กับคุณได้บ้างหรือไม่คะ ยังไงก็ตามหากบทความนี้มีประโยชน์ก็สามารถแชร์หรือส่งต่อให้กับเพื่อนๆและคนที่คุณรักได้เช่นกันสำหรับวันนี้พวกเราทีมงานต้องขอลากันไปก่อนขอให้คุณโชคดีและมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในทุกๆวันค่ะ
