วิธีการเดิน และสอนให้เด็กเดิน เพื่อสุขภาพที่ดี

สารบัญ

สำหรับเรื่องการเดิน มีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตสเบิร์ก และ ศูนย์วิจัย วิทยาศาสตร์สุขภาพฮุสตัน ในมหาวิทยาลัยเท็กซัส ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ในกลุ่มผู้หญิงวัยกลางคน ถ้าได้เดินวันละ 400 เมตรจะช่วยให้อวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานดีขึ้น เช่น ระบบการย่อยอาหาร ระบบการขับถ่าย ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และการที่ร่างกายมีน้ำหนักเกินมีความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับอวัยวะต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ไม่ดี การเดินเร็วๆจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้ และลดลงอย่างต่อเนื่องจนจบการทดลอง เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้คล่องแคล่วขึ้น และหัวใจแข็งแรง ซึ่งช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลนอกจากนั้น จากประสบการณ์พบว่าจะช่วยทำให้หน้าท้องยุบเร็วด้วย ดังนั้น ถ้าจะหันมาเดินออกกำลังกายกัน ควรเตรียมตัวต่อไปนี้

* ปรึกษาแพทย์ก่อนเป็นอันดับแรกสำหรับคนที่มีโรคประจำตัว การเดินจะช่วยควบคุมการกำเริบและลดอาการของโรคได้ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

* เลือกรองเท้าที่ใส่สบาย

ช่วยซับพอร์ตข้อเท้าอย่าลืมใส่ถุงเท้าเพื่อกันการเสียดสี หลายคนชอบซื้อรองเท้าให้ใหญ่กว่าขนาดเท้าเล็กน้อย การสวมถุงเท้าหนาๆ จะช่วยให้กระชับและเดินสบายขึ้น และเดินอุ่นเครื่องสัก 5 นาทีด้วยการเดินข้าๆ ก่อน เวลาในการออกกำลังกายให้เพิ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ขณะเดินออกกำลังกาย ให้ประเมินการเต้นของหัวใจด้วย ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยจนพูดไม่ออกแสดงว่าออกกำลังกายมากเกินไปแล้ว ให้หยุดพักสักครู่

*เดินด้วยท่วงท่าที่ถูกต้อง คือแกว่งแขนทั้งสองข้าง หลังตรง แขม่วท้อง ก้าวยาว ๆ และอย่าเกร็งและควรพกน้ำดื่มขวดเล็ก ๆติดตัวไว้เผื่อกระหายน้ำ

*สวมหมวกแก็ปหรือหมวกมีปีกกันความร้อนและควรเปลี่ยนสถานที่ที่เดินออกกำลังกายบ้างเพื่อไม่ให้รู้สึกเบื่อ การเดินนั้นจึงมีความสำคัญยิ่ง ต่อการรักษาสุขภาพ ของร่างกายเรานั้น ให้ทนทานแข็งแรง แล้วมีชีวิตยืนยาว เพราะอย่างน้อยการเดินนั้น ก็คือสิ่งที่ควบคู่ประจำวันต่อกิจกรรมของชีวิตมนุษย์ อย่างแน่นอน  การเดินนั้นจึงถือเป็นเรื่องสำคัญ อย่างยิ่ง เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกาย ที่ดี ของมนุษย์เรานั้นเอง 

และสำหรับการฝึกเด็กๆให้รู้จักการเดินหรือการออกกำลังกายนั้นก็ต้องเริ่มจากครอบครัว ให้เด็กรู้สึก สนุกที่จะออกไปเล่นกลางแจ้งหรือเล่นนอกบ้านมากกว่าเล่นในบ้าน และเป็นการจูงใจขั้นแรก ให้เด็กได้หันมาสนใจ ในกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่งเล่น หรือการขี่จักรยาน มันพาเด็กน้อยเดินเที่ยวไกลๆโดยไม่ใช้รถ หรือไปตั้งแคมป์ตามที่ต่างๆ เพื่อลดเวลา การอยู่หน้าจอ คอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์ให้น้อยลง การทำกิจกรรมนอกบ้าน จะถูกปลูกฝังให้เป็นนิสัยของเด็กเมื่อเขาเจริญเติบโตขึ้นซึ่งเป็นคุณลักษณะที่สำคัญ ซึ่งมันจะช่วยให้ เด็กนั้น มีความมั่นใจ มีความคล่องแคล่ว ในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งมันจะเป็นสิ่งที่ดี ในอนาคตวันข้างหน้าของตัวเด็กน้อยที่ได้รู้จักการเดินที่ดี ส่งผลให้บุคลิกภาพและสุขภาพนั้น ดียิ่งขึ้นไปด้วย

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง