การอยู่ดีมีสุข และการออกกำลังกาย

สารบัญ

เมื่อมีเรื่องเครียดๆ ถาโถมเข้ามาจนทำให้เราคิดว่าไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ เป็นเรื่องง่ายที่เมื่อเรานอนไม่พอ รถเสีย แถมงานท่วมหัวอีก สิ่งเหล่านี้ล้วนทำให้หงุดหงิด? แต่ แนะนำว่าถ้าคุณคิดอะไรก็ได้อย่างนั้น ถ้าคิดว่าวันนี้จะเป็นวันดี มันก็ต้องดีสิ การทำตนให้คึกคักเข้าไว้ย่อมสร้างความแตกต่างได้อย่างแน่นอน ต่อไปนี้คือวิธีแปลงนิสัยไม่ดีใหม่ เริ่มวันใหม่ด้วยความคิดที่ดี สิ่งแรกที่คุณคิดในยามเช้า จะเป็นตัวกำหนดอารมณ์ทั้งวันนั้น แนะนำให้ทำรายการสิ่งที่ต้องการในวันนั้น แล้วพูดดังๆ ว่า “วันนี้ฉันจะทำงานหนัก ให้โครงการเสร็จไป” หรือ “วันนี้ฉันจะมีพลังงานเพียบ และออกกำลังกาย” พูดซ้ำ หลายๆครั้งเพื่อโปรแกรมสมอง และตั้งความคิดที่ดีให้กับตัวเอง รับมือกับปัญหา เรื่องยุ่งยากที่แก้ไขไม่ได้จะค้างอยู่ในหัวคุณไปตลอดวัน ดังนั้นให้ลงมือทำซะ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น 

การหยุดพัก แม้จะพยายามมากมาย แต่วันนั้นก็ยังไม่ไปถึงไหนงั้นก็ให้หยุดพัก ไปเดินรับอากาศบริสุทธิ์สัก 10 นาทีให้สมองโล่งหรือฟังเพลงเพราะๆ พกหนังสือเล่มโปรดติดตัวไว้จะได้หยิบมาอ่านได้ทันใจ การวางแผนสนุก ไม่สายเกินไปที่จะสนุกได้ในตอนค่ำ อย่านอนหน้าทีวีกินขนม ให้โทรหาเพื่อน ออกไปเดินเล่น หรือดูหนังกับแฟนก็ได้ 

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไดเอตและความรู้สึกดีๆ ได้ นั้นจะมัวรออะไรอยู่ แต่ขอบอกว่าการไปโรงยิมไม่ใช่วิธีออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่อยากแนะนำ มีกิจกรรมมากมายที่จะช่วยเพิ่มความความกระฉับกระเฉงแก่ คุณได้โดยเช่น

เช็ดกระจก > 495 แคลอรี่ / 45 นาที

โดยการคว้าฟองน้ำกับถังมาเช็ดกระจกหน้าต่างประตูบ้านให้ใสไปเลย

เดินเร็วๆ > 99 แคลอรี / 20 นาที

หยิบขวดน้ำแล้วออกไปเดินเล่นชมธรรมชาติที่สาวนสาธารณะในหมู่บ้าน นอกจากจะได้รับอากาศดีๆ แล้วยังได้ประโยชน์กับสัดส่วนของคุณอีกด้วย

นวดออกกำลัง > 90 แคลอรี / 20 นาที

คว้าน้ำมันนวดหรือโลขั่นมานวดให้แฟน แน่นอนว่าเผาผลาญแคลอรีได้ไม่ยาก หรือจะนวดตัวเองก็ย่อมได้

ลากรถเข็นในซูเปอร์มาร์เกต > 333 แคลอรี / 45 นาที

ไปซื้อปปิ้งที่ซูเปร์มาร์เก็ตแล้วเข็นรถไปตามชั้นต่างๆ ยิ่งรถหนักเท่าไรยิ่งได้ออกกำลังมากขึ้นเท่านั้น

โยคะ > 296 แคลอรี / 60 นาที

เข้าคลาสโยคะซะเถอะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากในการคลายเครียดปรับปรุงความยืดหยุ่น และกระตุ้นการหายใจและระบบย่อยอาหาร

ทำกับข้าวเอง > 92 แคลอรี / 30 นาที

เลิกซื้ออาหารนอกบ้าน ทำกับข้าวเองดีกว่า เช่นทอดไข่เจียวได้ประโยชน์และทำง่ายด้วยนะ

Poster 24

Poster 24

ผู้คว่ำหวอดในวงการสุขภาพแนวหน้าในประเทศไทย

รวมเรื่องน่ารู้สำหรับพ่อแม่มือใหม่

เรื่องราวต่างๆเกี่ยวกับผู้หญิง

ดูแลผิวพรรณ เส้นผม เครื่องสำอาง